張 浩

（淄博職業(yè)學(xué)院，山東 淄博 255314）

籃球投籃訓(xùn)練法的實(shí)驗(yàn)研究

張 浩

（淄博職業(yè)學(xué)院，山東 淄博 255314）

競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法是在日常的籃球投籃訓(xùn)練中出現(xiàn)的一種投籃訓(xùn)練方法，通過運(yùn)用實(shí)驗(yàn)對(duì)照法對(duì)某中學(xué)的校男子籃球隊(duì)學(xué)生采用競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法和采用普通投籃訓(xùn)練法進(jìn)行比較，并且對(duì)競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法的特點(diǎn)從心理、生理、生化等方面加以分析，試圖證明競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法對(duì)于中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員提高投籃命中率有一定積極的作用，以期在中學(xué)籃球課余訓(xùn)練中得到應(yīng)用。

籃球；投籃訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)；研究

1 競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法的具體方法

1.1 分 組

安排水平（投籃命中率、技術(shù)動(dòng)作）相當(dāng)?shù)膬擅瑢W(xué)為一組，并將全隊(duì)分成若干組（注：為介紹方便現(xiàn)將每組中的兩人設(shè)代號(hào)為A、B，組間情況相同）。

1.2 進(jìn) 行

兩人每人完成投籃1次為1輪（現(xiàn)只以每輪投籃1次為例進(jìn)行說明，投籃次數(shù)可增加，但不超過3次），每輪中投中1球個(gè)人計(jì)1分，對(duì)方計(jì)-1分，雙方都投中或都未投中個(gè)人都計(jì)零分。如某輪中，A投中1球而B未投中，則A計(jì)1分，B計(jì)-1分，某輪中雙方都投籃命中（投籃未中），則本輪中雙方的計(jì)分都為0分，輪與輪之間的個(gè)人得分相累計(jì)，當(dāng)一方累計(jì)得分達(dá)到10（10為預(yù)先設(shè)定的值，根據(jù)隊(duì)員的不同訓(xùn)練階段和不同訓(xùn)練目的該值可設(shè)為3、5、10、15等）時(shí)，則該局比賽結(jié)束，依次進(jìn)行。

1.3 投籃數(shù)量的控制

根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期、訓(xùn)練目的以及當(dāng)時(shí)學(xué)生的狀態(tài)安排學(xué)生投籃的時(shí)間和數(shù)量。

2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象及方法

2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

為了較為直觀地了解該競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練方法對(duì)中學(xué)籃球課余訓(xùn)練投籃訓(xùn)練的影響，筆者對(duì)某中學(xué)的學(xué)校男子籃球隊(duì)的20名學(xué)生（本隊(duì)學(xué)生年齡在15～16歲，從事籃球訓(xùn)練一般在1～2年，符合研究要求）進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。

2.2 實(shí)驗(yàn)分組

2.2.1 分組測(cè)試為了便于分組并且達(dá)到分組的均衡性，保證試驗(yàn)的真實(shí)意義，首先對(duì)20名學(xué)生進(jìn)行了5點(diǎn)的中距離跳投測(cè)試，每人投籃為20次，為了盡量減少投籃結(jié)果的偶然性，對(duì)每位同學(xué)進(jìn)行了兩次測(cè)試，然后將結(jié)果再取平均值，具體情況見表1。

2.2.2 分 組根據(jù)實(shí)際測(cè)試成績和參考教練員的建議，將此20人進(jìn)行了分組，為了對(duì)比方便，現(xiàn)把1組定為對(duì)照組，把2組定為實(shí)驗(yàn)組。（表 2、表3）

2.2.3 分組檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)前兩組的投籃結(jié)果進(jìn)行X2檢驗(yàn)，見表4。

H0：兩組學(xué)生的投籃命中率無差別。X2=（ad-bc）2n/（a+b）（c+d）（a+c）（b+d）=0.16

查表得：α= 0.05 2×2聯(lián)表的自由度的計(jì)算公式為：自由度=（行-1）（列-1）=1。查表得：X20.05（1）=3.84。X2= 0.16 ＜X20.05（1）=3.84，p＞0.05，接受H0，差異不顯著。

檢驗(yàn)結(jié)論：兩組隊(duì)員的投籃命中率無差別，分組實(shí)力均衡。

2.3 實(shí)驗(yàn)的實(shí)施

在該學(xué)校訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生正常的一周6次訓(xùn)練課中，每周安排3天進(jìn)行分組后的投籃專項(xiàng)練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組采用競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法，對(duì)照組采用原有的半場(chǎng)內(nèi)10人10球的自由投籃訓(xùn)練法（無限制距離、限制位置和限制投球密度的練習(xí)法，為介紹方便在此稱為自由投籃訓(xùn)練法）練習(xí)，每次練習(xí)兩組均為40分鐘。除此項(xiàng)投籃訓(xùn)練內(nèi)容外全隊(duì)的其他訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練時(shí)間20人均相同。依照此種方法進(jìn)行了時(shí)間為6周的訓(xùn)練后，再次對(duì)20名學(xué)生進(jìn)行了5點(diǎn)的中距離跳投測(cè)試，測(cè)試的方法、難度均與第一次測(cè)試條件相同，仍然采用了測(cè)兩組后取平均值的方法，具體測(cè)試結(jié)果見表5、表6。

2.4 數(shù)據(jù)的對(duì)比分析及結(jié)論2.4.1 檢 驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)后兩組的投籃結(jié)果進(jìn)行X2檢驗(yàn)，見表7。

表1 5點(diǎn)投籃測(cè)試情況表

表2 1組 （對(duì)照組）

表3 2組 （實(shí)驗(yàn)組）

表4 實(shí)驗(yàn)前兩組的投籃結(jié)果X2檢驗(yàn)

表5 訓(xùn)練后5點(diǎn)測(cè)試情況表 1組（對(duì)照組）

表6 訓(xùn)練后5點(diǎn)測(cè)試情況表 2組（實(shí)驗(yàn)組）

表7 實(shí)驗(yàn)后兩組的投籃結(jié)果X2檢驗(yàn)

H0：兩種訓(xùn)練方法所獲得的投籃命中率一樣。

X2=（ad-bc）2n/（a+b）（c+d）（a+c）（b+d）=4.07

查表得：α= 0.05 2×2聯(lián)表的自由度的計(jì)算公式為：

自由度=（行-1）（列-1）=1

查表得：X20.05（1）=3.84

X2= 4.07 ＞X20.05（1）=3.84，p＜0.05

差異顯著，否定原假設(shè)。

檢驗(yàn)結(jié)論：兩組訓(xùn)練后投籃命中率存在顯著差異。

2.4.2 實(shí)驗(yàn)前、后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組投籃命中率的對(duì)比實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組的投籃命中率=99/200=49.5%；實(shí)驗(yàn)組的投籃命中率=103/200=51.5%。實(shí)驗(yàn)后，對(duì)照組的投籃命中率=104/200=52%；實(shí)驗(yàn)組的投籃命中率 = 124/200 = 62%，百分率的凈增長，對(duì)照組增長的百分率為52%-49.5%=2.5%；實(shí)驗(yàn)組增長的百分率為62%-51.5%=10.5%，

2.4.3 訓(xùn)練效果比較對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的訓(xùn)練有效率情況，有5人投籃命中率提高，4人保持原來水平，1人投籃命中率下降。訓(xùn)練有效率為4/10=40%。

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的訓(xùn)練有效率情況有8人投籃命中率提高，1人保持原來水平，1人投籃命中率下降。訓(xùn)練有效率為8/10=80%

2.5 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的計(jì)算、對(duì)比、分析可知在訓(xùn)練對(duì)命中率的提高方面對(duì)照組提高幅度小于實(shí)驗(yàn)組，在訓(xùn)練的有效率方面，對(duì)照組提高的幅度也小于實(shí)驗(yàn)組。另外，通過統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)足以說明運(yùn)用競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法比自由投籃練習(xí)法所獲得的投籃命中率高。

3 競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法的理論分析

從運(yùn)動(dòng)技能形成的過程來看，運(yùn)動(dòng)技術(shù)從開始學(xué)習(xí)到形成技術(shù)技巧，整個(gè)過程分為4個(gè)階段，即泛化階段、分化階段、鞏固階段和自動(dòng)化階段。就中學(xué)籃球的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練過程而言，它是學(xué)生由對(duì)技術(shù)的初步掌握到掌握的一個(gè)過程，是技術(shù)由低級(jí)到高級(jí)發(fā)展進(jìn)步的一個(gè)過程。因此，在中學(xué)籃球課余訓(xùn)練中鞏固技術(shù)動(dòng)作使之盡快達(dá)到自動(dòng)化階段便成了一個(gè)相當(dāng)重要的問題。要鞏固技術(shù)動(dòng)作必需的方法就是進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。根據(jù)中學(xué)生體育活動(dòng)中的一般心理、生理狀況（學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不穩(wěn)定，易于動(dòng)搖，在學(xué)習(xí)和鍛煉中常出現(xiàn)起伏，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣不斷分化，男生多喜歡活動(dòng)量大的競(jìng)賽性強(qiáng)的體育活動(dòng)）。競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法有以下幾點(diǎn)突出的特點(diǎn)。

3.1 心理機(jī)制

3.1.1在組織形式上因?yàn)楦?jìng)賽式投籃訓(xùn)練法采用了雙人競(jìng)賽式的方法進(jìn)行練習(xí)，而且競(jìng)賽的規(guī)則簡(jiǎn)單、靈活、易行。這正迎合了處在中學(xué)時(shí)期學(xué)生的爭(zhēng)強(qiáng)好勝、喜愛競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的心理發(fā)展?fàn)顩r。這樣就大大遮掩了為鞏固技術(shù)而反復(fù)練習(xí)本身所帶有的枯燥性，大大降低了單調(diào)的訓(xùn)練內(nèi)容使學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒的可能。使學(xué)生在訓(xùn)練的始終都以積極主動(dòng)的方式投入訓(xùn)練，從而為訓(xùn)練的順利進(jìn)行并取得良好的訓(xùn)練效果打下了好的基礎(chǔ)。為了將學(xué)生對(duì)該訓(xùn)練法的個(gè)體感受做進(jìn)一步了解，特對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在6周訓(xùn)練即將結(jié)束時(shí)進(jìn)行了關(guān)于“學(xué)生對(duì)競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法興趣感”的問卷調(diào)查，調(diào)查表明，80%的學(xué)生覺得競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法有趣，20%學(xué)生感覺一般有趣，無人感覺較差。

3.1.2在影響投籃命中的諸多因素中，投籃過程的自信心和對(duì)投籃命中的欲望是一個(gè)很重要的因素。在該競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法中，由于競(jìng)賽成分的本質(zhì)所在，雙方隊(duì)員都有“每投必中”的欲望，所以在用該投籃訓(xùn)練法進(jìn)行的練習(xí)過程中學(xué)生在無意間增強(qiáng)了進(jìn)球的欲望，這一點(diǎn)該訓(xùn)練法較普通自由投籃訓(xùn)練法有了相當(dāng)大的進(jìn)步。現(xiàn)就實(shí)驗(yàn)組中10名學(xué)生在前后兩種不同訓(xùn)練方法的練習(xí)過程中對(duì)學(xué)生投籃命中的欲望作問卷調(diào)查，結(jié)果顯示，學(xué)生在訓(xùn)練中的進(jìn)球欲望起到了關(guān)鍵作用，這樣學(xué)生們更容易產(chǎn)生技術(shù)與投球命中之間的相關(guān)聯(lián)系，如某學(xué)生在投籃過程中有一球未能命中，在需要命中欲望的促使下，他會(huì)很積極主動(dòng)地在技術(shù)結(jié)構(gòu)乃至技術(shù)細(xì)節(jié)等方面找原因，這樣學(xué)生更容易形成正確技術(shù)動(dòng)作與命中兩者之間的直接聯(lián)系。而自由投籃練習(xí)者若出現(xiàn)相同情況，因?yàn)樗鄙倭俗约赫以虻闹鲃?dòng)性所以產(chǎn)生技術(shù)與投籃命中聯(lián)系的可能就會(huì)大大降低。在競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法進(jìn)行的過程中，練習(xí)者積極思考又主動(dòng)嘗試，這樣不僅提高了練習(xí)的效率，隨著練習(xí)時(shí)間的推移，學(xué)生會(huì)在正確的投籃技術(shù)、對(duì)投球中籃的欲望以及投籃命中三者之間形成相關(guān)聯(lián)系。技術(shù)日趨鞏固之后對(duì)于學(xué)生投籃命中的自信心也會(huì)逐步提高，這又反作用于學(xué)生投籃的命中率，從而提高了學(xué)生投籃的準(zhǔn)確性。

3.2 生理、生化機(jī)制

影響投籃命中的諸多因素中還有一點(diǎn)也是許多從事籃球運(yùn)動(dòng)者在比賽和訓(xùn)練中時(shí)常遇到的，那就是因?yàn)轶w力下降而影響到了投籃技術(shù)的正常發(fā)揮，從而影響了投籃的命中率。體力下降換句話說就是人的有機(jī)體所供應(yīng)的能量不能滿足機(jī)體完成技術(shù)動(dòng)作所需的能量。在投籃練習(xí)的過程中有一種連續(xù)投籃訓(xùn)練法（一個(gè)人或多個(gè)人給一人傳球讓其連續(xù)完成一定次數(shù)的投籃，之后換人重復(fù)、依次輪轉(zhuǎn)進(jìn)行），這種訓(xùn)練方法一般連續(xù)投籃在10次以上，在較短的時(shí)間內(nèi)連續(xù)重復(fù)技術(shù)動(dòng)作這對(duì)于技術(shù)的鞏固有較大的影響。就競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法與連續(xù)投籃訓(xùn)練法相比，因?yàn)檠芯康膶?duì)象是中學(xué)生，他們的年齡一般在14～17歲，他們的技術(shù)動(dòng)作本身還不夠“經(jīng)濟(jì)”。另外，由于年齡和訓(xùn)練水平的不足，體能上又受到一定的限制，所以在運(yùn)用連續(xù)訓(xùn)練法對(duì)中學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，容易因?yàn)轶w力下降而產(chǎn)生技術(shù)動(dòng)作的變形，這也就增加了練習(xí)中重復(fù)錯(cuò)誤技術(shù)的可能。為了避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)只好縮減訓(xùn)練時(shí)間，這又迫使練習(xí)效率降低。再看競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法，它要求學(xué)生兩人一組交替進(jìn)行投籃練習(xí)，而且每一輪中的投籃次數(shù)有限制（1～3次）這樣學(xué)生在投籃時(shí)的消耗與間歇時(shí)的恢復(fù)所用時(shí)間搭配合理，這樣一來練習(xí)可長時(shí)間重復(fù)進(jìn)行，不至于在練習(xí)中出現(xiàn)因體力下降而導(dǎo)致的技術(shù)動(dòng)作變形，從而減少了強(qiáng)化錯(cuò)誤技術(shù)的可能，有利于技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化的形成。從機(jī)體在訓(xùn)練過程中的能源供應(yīng)這一點(diǎn)可以進(jìn)一步了解剛剛提到的兩種訓(xùn)練方法的區(qū)別所在，實(shí)際測(cè)得在競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法的進(jìn)行中學(xué)生的練習(xí)密度隨著練習(xí)前設(shè)定的投籃1～3次不等，所達(dá)到的練習(xí)時(shí)間在2～8秒之間，且間歇在5～15秒之間，由練習(xí)時(shí)間和動(dòng)作特點(diǎn)（特別是跳投技術(shù)），決定了在競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法的練習(xí)過程中以磷酸原系統(tǒng)重復(fù)供能的形式完成練習(xí)，根據(jù)磷酸原供能系統(tǒng)供能時(shí)間短、恢復(fù)快的特點(diǎn)，進(jìn)行每人投籃一次的練習(xí)方式（練習(xí)密度大約為練習(xí)1～2秒，間歇5～8秒）能較好地保證磷酸原供能系統(tǒng)的消耗與恢復(fù)的合理搭配進(jìn)行，從而保證了練習(xí)時(shí)間和練習(xí)數(shù)量。所以，較適合中學(xué)籃球課余訓(xùn)練的應(yīng)用，而連續(xù)投籃訓(xùn)練法練習(xí)密度大約在練習(xí)20～40秒，間歇40～90秒，練習(xí)過程中磷酸原系統(tǒng)大量消耗，并且出現(xiàn)了糖的消耗，相對(duì)來說這樣的間歇時(shí)間不能保證能源的恢復(fù)水平，所以易于出現(xiàn)由疲勞所致的技術(shù)動(dòng)作變形，所以不太適合訓(xùn)練水平較低的中學(xué)生運(yùn)用。

4 結(jié) 論

4.1 競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法對(duì)于中學(xué)籃球課余訓(xùn)練的投籃命中率方面的提高有積極的作用。

4.2 采用競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法，能更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生從事投籃訓(xùn)練的積極性，激發(fā)學(xué)生投籃過程中的自信心。

4.3 采用競(jìng)賽式投籃訓(xùn)練法，能從學(xué)生的心理、生理、生化等方面調(diào)動(dòng)學(xué)生，保證了練習(xí)的時(shí)間和數(shù)量，從而提高了練習(xí)的效果。

[ 1 ] 孫民治.籃球[M].北京：高等教育出版社，1997：7-110.

[ 2 ] 祝蓓里，季瀏.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1999：36-38.

[ 3 ] 劉清黎.體育教育學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1994：110-115.

[ 4 ] 全國體育院校教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民教育出版社，1999：394.

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1674-151X（2012）04-021-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.010

投稿日期：2012-02-18

張浩（1980 ～），助教，本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。