蘇彥炬，吳貽剛，袁 艷

（1.上海體育學院體育教育訓練學院，上海 200438；2.江西師范大學體育學院，江西 南昌 330027）

拳擊力量訓練研究進展

蘇彥炬1，吳貽剛1，袁 艷2

（1.上海體育學院體育教育訓練學院，上海 200438；2.江西師范大學體育學院，江西 南昌 330027）

采用文獻資料法、訪談法對拳擊力量訓練相關(guān)研究進行認真梳理與深入分析，認為拳擊力量訓練是一個系統(tǒng)工程，確定拳擊專項力量特征、提高專項啟動力量是拳擊專項力量訓練的關(guān)鍵；正確認識拳擊力量訓練的意義和誤區(qū)、下肢與軀干環(huán)節(jié)對拳擊擊打力量起決定性作用等理念，有助于確定拳擊力量訓練的方向；新規(guī)則變化與技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展對拳擊快速力量發(fā)展提出了更高的要求；符合拳擊專項力量要求的訓練方法、手段的創(chuàng)新及相關(guān)輔助器械的研發(fā)是未來拳擊力量訓練發(fā)展的方向。

拳擊；力量訓練；專項特征；快速力量

近年來我國拳擊運動發(fā)展迅速，2008年北京奧運會取得兩金、一銀、一銅的好成績，拳擊影響力擴大，科學化訓練也越發(fā)受到重視。最新相關(guān)資料顯示，世界拳擊先進國家（如古巴、俄羅斯、烏茲別克斯坦等）出現(xiàn)了訓練水平越高隊員安排的身體訓練時間越多的傾向。力量訓練是體能訓練的重要內(nèi)容，拳擊力量訓練的核心是提高打擊專項速度力量。相關(guān)理論與實踐研究是拳擊力量訓練科學化的保證。提高拳擊專項力量并將其轉(zhuǎn)化為專項能力是力量訓練的終極目標，確定拳擊專項力量特征是力量訓練的基礎(chǔ)。認識拳擊力量訓練的意義和誤區(qū)以及探討拳擊規(guī)則、技戰(zhàn)術(shù)變化對拳擊力量素質(zhì)的新要求有助于確定拳擊力量訓練方向。對相關(guān)研究的分析和總結(jié)有益于加深對拳擊力量訓練理論的認識。

1 拳擊力量訓練的意義和誤區(qū)

1.1 力量訓練對拳擊的意義

在拳擊訓練理論與實踐探索過程中發(fā)現(xiàn)，力量訓練對拳擊具有重要意義。Kelly Cordes的研究認為，拳擊力量訓練能預(yù)防傷病，可以增加無氧能力的儲備及某些酶的活性；通過拳擊力量訓練可以提高身體瘦體重成分比例，有效增加關(guān)節(jié)的靈活度和靈活性。力量訓練作為拳擊體能訓練的核心，對技戰(zhàn)術(shù)起到了很大的支撐作用，從綜合角度強調(diào)了拳擊力量訓練的重要意義和訓練的必要性。

1.2 拳擊力量訓練的誤區(qū)

拳擊發(fā)展過程中，對力量訓練曾經(jīng)有過很多爭議。一些觀點認為，進行力量訓練會損害肌肉彈性，降低肌肉收縮速度；造成肌肉受限和靈活性的降低；力量訓練會導致體重增加；拳擊以有氧供能為主，需進行長時間、長距離慢速跑；擊打爆發(fā)力量主要來源于胸部和手臂等錯誤認識。上述觀點曾經(jīng)在不同時期影響拳擊力量訓練的科學化進程。隨著拳擊運動的不斷發(fā)展和完善，上述問題也逐漸被相關(guān)的理論研究與訓練實踐所打破和修正。

2 新規(guī)則、技戰(zhàn)術(shù)變化對拳擊快速力量訓練的要求與影響

2009年拳擊規(guī)則對得點的判罰要求是清晰、有力、無遮擋。新增的“無遮擋”給進攻提出了更高的要求。業(yè)余拳擊臨場顯示，擊倒率大大降低，組合拳的應(yīng)用比例增加，快速有力的單次和連續(xù)出拳能力是進攻取勝的關(guān)鍵。從戰(zhàn)術(shù)角度分析，增加重拳給對手身體造成更大的沖擊和破壞，同樣要求運動員快速力量能力的提升，快速力量是拳擊運動員高質(zhì)量出拳的保證。

3 國內(nèi)拳擊力量訓練相關(guān)研究

3.1 拳擊專項力量屬性的相關(guān)研究

現(xiàn)代拳擊運動制勝因素中，提出“以快制勝”“以快為主”“擊打有力”。實踐要求更快的出拳速度和更大的打擊力量，而作為速度和力量基礎(chǔ)的快速力量無疑是拳擊體能中的核心。胡亦海、于聯(lián)志利用R型因子分析法對國家隊隊員素質(zhì)測試項目進行分析。結(jié)果顯示，絕大多數(shù)主因子的指標涵義和初始因子貢獻率數(shù)值均反映出速度力量、速度、靈敏是核心素質(zhì)。從實踐層面強調(diào)了快速力量在拳擊訓練中的地位。綜上所述，力量訓練在拳擊訓練中非常重要，快速力量占據(jù)核心位置。

3.2 拳擊力量分類研究

徐國威將拳擊的力量分成基本力量、打擊力量和承受力量、持久力量4種，拳擊攻防所需要的力量不單取決于絕對力量的大小，還需提高運用力量的能力。從現(xiàn)代力量分類一般力量與專項力量角度分析，無疑基本力量屬于一般力量，而打擊力量、承受力量、持久力量則屬于專項力量的范疇。這種分類方法，涵蓋了拳擊所需的全部力量要求的范圍。魏金平認為，拳擊專項力量包括最大力量、速度力量及力量耐力。其分類體現(xiàn)出拳擊力量需求的一般特征，多是從宏觀上把握。

3.3 拳擊力量訓練的方法、手段及負荷安排相關(guān)研究

相建華認為，運動員首先提高一般身體素質(zhì)，抗擊打能力；其次發(fā)展速度力量、打擊力量以及雙腳的移動力量。建議安排力量訓練安排在技術(shù)練習和速度練習之后，耐力練習之前。作者借鑒一般訓練的方法，考慮到拳擊的項目特征，如動力性力量、快速力量、力量耐力及供能特點等，具有一定的實踐意義。

鮑善軍采用專家訪談和問卷調(diào)查法，篩選出拳擊力量訓練19種有效的力量訓練手段，確定力量耐力、速度力量和最大力量的訓練量和強度，并進行了訓練實驗研究。其方法多為運動實踐經(jīng)驗總結(jié)，缺乏理支撐，同時對各力量素質(zhì)之間相互影響的因素沒有作相關(guān)論證，略顯遺憾。但該研究體現(xiàn)了作者實踐經(jīng)驗與科學訓練理論的較好結(jié)合，對力量訓練實踐有一定的指導意義。 李亮亮認為確定訓練負荷總量時，如果以提高絕對力量增加重拳效果為目的，建議使用1～8RM的重量進行訓練，認為深蹲，腿舉，腿屈伸、仰臥起坐和箭步蹲適合拳擊力量訓練，與國外相關(guān)文獻觀點基本相同。任強認為小負荷力量訓練有利于提高運動員的動作速度，中等負荷強度力量訓練不適用于拳擊項目。向建華認為快速力量訓練以中等強度負荷60%～80%，二者之間存在著很明顯的矛盾，且都缺乏實踐驗證。王建強介紹了利用體操器械、拋接實心球、發(fā)展手臂，頸部、軀干、腿部肌肉群的練習手段，掌握重心練習的方法等。向建華總結(jié)了動力訓練法、定量間歇訓練法、動作多變訓練法、動作優(yōu)先訓練法和循環(huán)訓練法。5種訓練方法對提高不同的力量素質(zhì)各有所側(cè)重，對訓練實踐具有一定指導意義。

從以往國內(nèi)研究分析，拳擊力量訓練理論研究集中在對拳擊力量特征的認識、一般力量訓練與專項力量的關(guān)系、不同身體部位的力量練習、拳擊力量訓練的負荷確定等方面，大部分來源于實踐總結(jié)和感性認識，更多從宏觀角度分析拳擊專項力量特征，負荷確定也缺乏理論支持。上述研究中涉及大量的訓練手段，因過于寬泛，且多屬于一般力量訓練范疇，對于高水平運動員專項力量訓練中的應(yīng)用略顯不足，拳擊專項力量訓練的方法和手段較少，相關(guān)研究也較為缺乏。

4 國外拳擊力量訓練理論研究

4.1 比勒關(guān)于拳擊專項力量特征的研究

德國著名學者比勒對3名世界級拳擊、舉重、標槍運動員的力量和發(fā)力時間進行了對比研究，如圖1所示。

表1 不同水平運動員三環(huán)節(jié)貢獻值 %

表2 不同類型運動員三環(huán)節(jié)貢獻值 %

表3 7種拳法的發(fā)力特征

研究表明，拳擊需要在最短的時間內(nèi)完成打擊動作，獲得最大力量的時間最短，啟動力量起決定作用。三者曲線在到達最大值之前，拳擊曲線最陡，最大力值最小，這也反映了拳擊力量的專項特點。

從力量-時間曲線的描述可以判斷出拳擊即時加速度大，才能實現(xiàn)力量的快速發(fā)揮，加速時間很短就達到最高，從理論上來推斷，拳擊力量和速度的增長是同步進行，而且在很短的時間內(nèi)（越150ms）達到最高。

4.2 不同身體環(huán)節(jié)對擊打力量貢獻率的相關(guān)研究

V. I. Filimonov和 K. N. koptsev研究認為，運動員擊打過程中，手臂、軀干、下肢配合有明確同步性。拳擊發(fā)力主要包括腿部的蹬伸、軀干的扭轉(zhuǎn)、手臂擊打3個部分。該研究探討和確定不同水平、不同技術(shù)類型的拳擊運動員身體部分參與擊打的貢獻率及相互關(guān)系。選取120名不同水平運動員分成3組，運動員盡自己所能直線擊打頭部位置目標，對軀干轉(zhuǎn)矩、單臂速度進行計算，確定3個環(huán)節(jié)的貢獻值。結(jié)果顯示，隨著運動員等級水平提高，下肢對擊打效果的貢獻率呈上升趨勢，且初學者與高水平運動員差異明顯。高水平運動員表現(xiàn)出軀干和下肢的貢獻率相似，上肢的擊打貢獻率最小的特征。力量型運動員下肢貢獻率最高，技術(shù)型和速度型運動員在3各環(huán)節(jié)貢獻率上基本沒有差別，3種類型運動員的上肢貢獻率基本相同。因此，拳擊擊打力量來源中，下肢和軀干貢獻率占主要部分，高水平運動員上肢貢獻率大概在25%左右，全面發(fā)展身體力量的同時，下肢力量和軀干力量訓練應(yīng)得到重視，見表1、表2。

《拳擊力量訓練寶典》同樣對3個環(huán)節(jié)對擊打力量的貢獻率進行了描述，如表3所示。研究認為，擊打發(fā)力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是轉(zhuǎn)髖力量，上肢起輔助作用。發(fā)力過程中各部位用力有短暫的時間差。伸膝的力量在各種拳法發(fā)力中都占有50%以上，在直拳中高達80%。膝關(guān)節(jié)從彎曲到伸直時的伸膝力量起決定作用。一般來講，伸膝力量約占全身力量的70%，是人體最重要的借力源。

以上研究的主要問題基本相同，即三環(huán)節(jié)對擊打力量的貢獻率，都認為三環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)發(fā)力形成了拳擊最后打擊力量，強調(diào)下肢對擊打效果的貢獻值。但在下肢貢獻率的數(shù)值差異很大，后者過分強調(diào)下肢在擊打發(fā)力中的作用，且明顯較前者的結(jié)果高出近一倍，自然削弱了上肢和軀干發(fā)力的貢獻，沒有表明研究方法，只是作為一種論斷提出，缺乏實驗支持。上述研究對全身發(fā)力順序與協(xié)調(diào)的認識也存在差別，前者認為擊打過程中，運動員的手臂、軀干、下肢配合有明確的同步性；后者認為發(fā)力過程中各部位用力有短暫的時間差。從已有的拳擊運動學分析結(jié)果顯示，后者表述更為準確。在三環(huán)節(jié)對擊打貢獻率問題的分析，對拳擊力量訓練中確定重點訓練身體部位對于拳擊力量訓練具有戰(zhàn)略性意義，能夠明確力量訓練的重點，在拳擊力量訓練理論中占有重要地位。

5 結(jié)論與建議

拳擊力量訓練是一個系統(tǒng)工程，以啟動力量為主要特征的快速力量訓練是力量訓練的核心；正確認識拳擊力量訓練的意義和誤區(qū)、不同身體環(huán)節(jié)對擊打力量貢獻率、對拳擊力量訓練具有戰(zhàn)略指導作用；適應(yīng)新規(guī)則的變化使拳擊力量訓練保持靈活的應(yīng)變能力；訓練手段和方法則是拳擊力量訓練的支撐。

未來研究中，結(jié)合運動員打擊環(huán)節(jié)的動力學、運動學相關(guān)研究，對于拳擊發(fā)力特征的微觀描述具有重要意義。在明確拳擊專項快速力量微觀特征的基礎(chǔ)上進行專項訓練方法手段的創(chuàng)新和選擇，專項力量訓練方法和手段應(yīng)滿足啟動力量的要求，并且最大程度結(jié)合專項需要。相關(guān)專項力量輔助器械的開發(fā)，為拳擊專項力量訓練提供載體，有助于實現(xiàn)從一般力量向?qū)ｍ椖芰ψ畲笮实霓D(zhuǎn)化，提高拳擊力量訓練的科學化程度。

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G886

A

1674-151X（2012）04-001-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.001

投稿日期：2012-02-15

上海市科學技術(shù)委員會重點資助項目 （09490503400）。

蘇彥炬（1974 ～），在讀博士研究生，講師。研究方向：力量訓練理論與方法。

吳貽剛（1963 ～），上海體育學院教授，博士，博士生導師。