聶遠衛(wèi)，趙洪軍

（前衛(wèi)跆拳道隊，北京 102218）

教練員天地

放松訓(xùn)練對跆拳道踢打攻擊速度的影響

聶遠衛(wèi)，趙洪軍

（前衛(wèi)跆拳道隊，北京 102218）

本文通過對競技跆拳道運動員經(jīng)過一段時間的放松訓(xùn)練后，對踢打速度及力量進行測試，通過訓(xùn)練前后測試結(jié)果的對比發(fā)現(xiàn)，運動員在經(jīng)過放松訓(xùn)練后，其腿部踢打速度及力量有了顯著性的提高，表明放松訓(xùn)練能使跆拳道動作更協(xié)調(diào)，更能完全發(fā)揮肌肉的力量，更能減少、降低能量的消耗，對提高跆拳道隊運動員的整體技能水平是個有效、簡捷的重要途徑。

放松訓(xùn)練；跆拳道；踢打速度。

1 前 言

跆拳道是一項極具對抗性的競技項目，它突出的技術(shù)特點是對瞬間的踢打速度及力量有著特殊的要求。然而，任何一個動作的協(xié)調(diào)完成都是肌肉在大腦皮層支配下緊張收縮與放松合理交替運動的結(jié)果，即緊張的肌肉很快過渡到放松，放松的肌肉又很快地緊張收縮，這樣動作才能協(xié)調(diào)，這對跆拳道項目的影響尤為重要。美國著名的教練溫特說的：“教會任何一名運動員掌握放松，會取得好的甚至驚人的效果，特別是對提高競技運動員的成績起很大的作用?！毖芯勘砻?，經(jīng)過放松訓(xùn)練的運動員肌肉隨意收縮的能力比原來增長8倍，而未經(jīng)過放松訓(xùn)練的運動員只增長1.3倍。由此可見，跆拳道在踢打中有效攻擊很大程度上取決于身體的自然放松能力，放松訓(xùn)練對提高跆拳道成績的重要作用已毋庸置疑。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

前衛(wèi)跆拳道隊20名運動員。

2.2 研究方法

采用文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，將20名運動員隨機抽取和分開，分為兩組，一組為實驗組，另一組為對照組；在訓(xùn)練間歇對實驗組隊員進行心理疏導(dǎo)和肌肉放松訓(xùn)練，來提高運動員的放松能力；進行速度力量測試。實驗前后，對同一批測試者分別進行十秒空擊腿速度及30～100米測試。

3 結(jié)果與分析

3.1 結(jié) 果

對比中可以看出，實驗前兩組在數(shù)據(jù)上差距很微小，說明運動員素質(zhì)能力相當。實驗組通過兩周的放松訓(xùn)練后，測試的動作速度的提高數(shù)據(jù)明顯大于或優(yōu)于對照組的各項指標。由此可見，放松訓(xùn)練對于提高運動員的技能速度有著顯著作用。

3.2 分 析跆拳道攻擊時是在最短時間內(nèi)要求完成最大速率的活動，從而導(dǎo)致生理上的強烈變化。此時適度的放松可以降低運動員初期的疲勞現(xiàn)象，減少畏懼、恐慌心理，克服各種內(nèi)心困惑，取得最好的進攻效果。另外，通過克服身心極度緊張狀態(tài)，使大腦皮層處于適宜的覺醒狀態(tài)，保持技術(shù)動作的輕松穩(wěn)定，會使運動員感到信心十足。針對于運動員心理在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)厭倦和放松情緒，這主要是過度疲勞或訓(xùn)練手法單調(diào)造成。如此，采用一定程度的心理放松訓(xùn)練，使運動員更能在緊張的訓(xùn)練過程中及時的放松下來，能在比賽或訓(xùn)練中保持有張有弛。

3.2.1 放松訓(xùn)練對運動員心理上的影響

表1 前橫踢腿和下劈腿的實驗

表2 放松訓(xùn)練對力量速度的影響

3.2.2 放松訓(xùn)練對攻擊速度的影響從表1橫踢腿和下劈腿實驗前后的測試結(jié)果可以看出，實驗組的隊員比對照組的約提高了2.5 個百分點?？梢?，放松訓(xùn)練對跆拳道腿部的攻擊速度有著無比的必要性。以前踢腿技能為例，在踢打過程中如果能使大小腿的對抗肌充分放松，將會使臀中肌、臀小肌、臀大肌上部先等主動肌群能夠迅速收縮，從而加快打擊環(huán)節(jié)的速度。因此，運動員要達到腿部攻擊的最佳效果，首先是要更好地做到肌肉的協(xié)調(diào)與放松，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)，結(jié)合掌握的正確、科學(xué)、合理的跆拳道技術(shù)，完成以快、準、有效的打擊。

3.2.3 放松訓(xùn)練對力量速度的影響力量是跆拳道踢打攻擊中的重要組織部分，快而有力的攻擊效果是取得勝利的關(guān)鍵，而肌肉的協(xié)調(diào)放松能力是跆拳道專項速度素質(zhì)提高的重要因素。肌肉放松能力的提高不僅可以減少快速收縮的肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉的收縮速度和力量增加。有人對肌肉放松訓(xùn)練和肌肉力量之間的關(guān)系進行研究，發(fā)現(xiàn)力量練習(xí)后進行放松的實驗組和無放松練習(xí)的對照組（表2）相比，實驗組肌肉的放松能力明顯提高，同時，肌肉力量及時性100米跑成績的均較對照組明顯提高。從表2可看出實驗組在30米、100米跑實驗前后與對照組的數(shù)據(jù)對比，分別超出4.02個百分點、1.98個百分點。

4 結(jié) 論

4.1 良好合理的放松訓(xùn)練方法對跆拳道運動員的踢打速度及力量有著直接的關(guān)系和影響。

4.2 放松訓(xùn)練是一種很好的調(diào)整運動員心里狀態(tài)的有效手段。通過訓(xùn)練，會有意識地控制自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，增強適應(yīng)能力，調(diào)整因過度緊張而造成的生理心理功能失調(diào)，對樹立信心、勇氣起到積極作用。

4.3 放松訓(xùn)練提高了肌肉收縮效率，促進能量分解，改善血液循環(huán)，使肌肉隨意念而迅速地收縮和放松，使肌肉具有高度的協(xié)調(diào)性靈活性和柔韌性，運用踢打技術(shù)時，爆發(fā)力強、收縮速度快，攻擊效果顯著。

[ 1 ]曾于久.跆拳道運動員的技能及其訓(xùn)練[ J ].中國體育科技，2005.

[ 2 ]馬啟偉.體育運動心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社，1998.

[ 3 ]李雪艷.析短跑運動的肌肉放松機制[ J ].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2005.

G85

A

1674-151X（2012）05-011-02

投稿日期：2012-02-21

聶遠衛(wèi)（1969 ～），中級職稱，本科。研究方向：運動訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.006