孫 橋

（吉林師范大學(xué) 體育學(xué)院，吉林 四平 136000）

有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響

孫 橋

（吉林師范大學(xué) 體育學(xué)院，吉林 四平 136000）

本文采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問(wèn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析方法，對(duì)吉林師范大學(xué)體育學(xué)院健美操專業(yè)的學(xué)生，四平市衛(wèi)生學(xué)校健美操普修的學(xué)生和健身俱樂(lè)部進(jìn)行有氧健身鍛煉的學(xué)員，在他們親自參加有氧健身運(yùn)動(dòng)鍛煉后展開(kāi)調(diào)查.探討有氧鍛練后對(duì)他們身體、心理素質(zhì)、生理機(jī)能、物質(zhì)能量代謝、血管系統(tǒng)及肌肉耐力體力的影響，提出有效的鍛煉價(jià)值.

有氧運(yùn)動(dòng)；健身操；人體健康；影響

人們常說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，許多名人也明確闡述了體育鍛煉與健康的密切關(guān)系.早在2500年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉.”無(wú)數(shù)事實(shí)證明.體育運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)文明和進(jìn)步的象征，是增進(jìn)身體健康，改善機(jī)體抗病能力和延年益壽的手段，現(xiàn)在許多人把提高健康水平的注意力轉(zhuǎn)向了體育鍛煉，越來(lái)越多的人加入到健身熱潮中.在這一過(guò)程中我們也發(fā)現(xiàn)，昔日被視為健康象征的體育健將英年早逝，另一些戰(zhàn)功卓著的名將因傷過(guò)早退出了體壇，很多人在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)了這樣或那樣問(wèn)題.所有這些要求我們每個(gè)人必須理智地去思考這樣一個(gè)問(wèn)題：怎樣進(jìn)行體育鍛煉才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的.現(xiàn)在科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最利于人們的健康.有氧健身操運(yùn)動(dòng)是集健美、娛樂(lè)、健身于一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是以健身為基礎(chǔ)吸收徒手體操、舞蹈、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本動(dòng)作與節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美的音樂(lè)伴奏融為一體的身體練習(xí)，把形體美，姿態(tài)美，動(dòng)作美，精神美有機(jī)結(jié)合起來(lái)，它對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、塑造形體、陶冶情操、提高審美能力、是練習(xí)者心理得以平衡、疲勞得以消除、學(xué)習(xí)效率得以提高.

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

被試取自吉林師范大學(xué)體育學(xué)院36人，四平市衛(wèi)生學(xué)校22人，健身俱樂(lè)部學(xué)員42人.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)有氧健身操運(yùn)動(dòng)的文獻(xiàn)資料，作為編制問(wèn)卷和分析研究時(shí)參考.

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

編制《學(xué)生自信心調(diào)查問(wèn)卷》發(fā)出問(wèn)卷100份，收回問(wèn)卷90份，有效問(wèn)卷82份.

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)被試的回答統(tǒng)計(jì)的百分比情況，進(jìn)行分析，從而得出結(jié)論.

2 結(jié)果與分析

表1 鍛煉前后身體形態(tài)及機(jī)能均值對(duì)比

2.1 提高生理機(jī)能

通過(guò)表1的測(cè)試表明，鍛煉前后五項(xiàng)指標(biāo)有明顯差異，這些變化符合學(xué)生生理正常發(fā)育的軌跡.說(shuō)明進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)可以使學(xué)生身體各器官有較大影響.豐富多彩的健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各個(gè)部位肌肉的針對(duì)性強(qiáng)，對(duì)軟骨管有刺激作用，刺激改善骨的血液供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉力量，使體態(tài)豐滿勻稱，更主要的是提高了心血管系統(tǒng)機(jī)能、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝旺盛、有效的防病治病.做有氧健身運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)呼吸機(jī)能的最好方法之一.女生的肺活量平均為2500-3000（m1），男生平均為 3500-4000（m1）,女生肺通氣量3-5（l/m）男生5-7（l/m）,因此學(xué)生通過(guò)做有氧健身操運(yùn)動(dòng)更主要的通過(guò)跳動(dòng)、回收、扭擺、闊胸等動(dòng)作，促進(jìn)胸背肌發(fā)展，使肺活量增大，從而改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能和身體形態(tài).

表2 鍛煉后學(xué)生自信心調(diào)查統(tǒng)計(jì)表

2.2 提高心理素質(zhì)

表2表明通過(guò)健身鍛煉后學(xué)生的自信心有顯著提高，這說(shuō)明通過(guò)有氧健身運(yùn)動(dòng)鍛煉不斷激發(fā)學(xué)生的熱情，使其轉(zhuǎn)化為表現(xiàn)行為，這種表現(xiàn)的欲望是人類(lèi)所特有的，是人類(lèi)發(fā)展的天性，對(duì)今后走向社會(huì)，不僅增添了一分競(jìng)爭(zhēng)的信心，而且由于練習(xí)中要保持一定的練習(xí)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有時(shí)會(huì)感到身體疲勞和肌肉酸痛，沒(méi)有好的自控能力、堅(jiān)毅的意志，是難以堅(jiān)持和奏效的.有氧健身運(yùn)動(dòng)鍛煉恰恰是體力培養(yǎng)和意志鍛煉的統(tǒng)一.

2.3 有氧健身操運(yùn)動(dòng)的生理效果

有氧運(yùn)動(dòng)是根據(jù)各人身體適應(yīng)范圍，考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的.心肌和橫紋肌一樣，給予一定的刺激，可以產(chǎn)生生理性肥厚，搏動(dòng)更為有力，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉,能逐步形成冠狀動(dòng)脈側(cè)枝循環(huán)，防止心臟病的發(fā)作.將有氧運(yùn)動(dòng)的效果——生理變化，有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激副交感神經(jīng)，使其占優(yōu)勢(shì)，解除生活中的神經(jīng)緊張氣氛，擴(kuò)張外周血管，增加向毛細(xì)血管的循環(huán)，從人體毛細(xì)血管再兩種：一種是閉合性毛細(xì)血管，不流通血液廣種是開(kāi)放性毛細(xì)血管，流通血液.不活動(dòng)的人，即使開(kāi)放的毛細(xì)血管，也會(huì)逐漸變成閉合性毛細(xì)血管.長(zhǎng)期從事有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)閉合性毛細(xì)血管開(kāi)放，并且還能形成新的毛細(xì)血管.這不但可以減少循環(huán)的阻力，還能促進(jìn)新陳代謝旺盛.

2.4 有氧健身操運(yùn)動(dòng)降低血壓

運(yùn)動(dòng)不足和長(zhǎng)期精神緊張，是產(chǎn)生高血壓的根源.決定血壓的因素：心輸出量、外周動(dòng)脈血管和毛細(xì)血管的阻力、血液流通量，其中前二者是主要的.外周動(dòng)脈血管經(jīng)常處于緊張狀態(tài)者，血管收縮，循環(huán)受阻，血壓隨之升高.有氧運(yùn)動(dòng)可以使人的精神放松，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，解除外周動(dòng)脈的緊張狀態(tài)，血液循環(huán)得以暢通無(wú)阻，并能促進(jìn)毛細(xì)血管增生，這種生理變化，能從根本上降低血壓.不運(yùn)動(dòng)者在生活中，交感神經(jīng)長(zhǎng)期占優(yōu)勢(shì)，迫使心跳加快，是患各種心血管系統(tǒng)疾病的原因.

2.5 有氧健身操運(yùn)動(dòng)促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)枝循環(huán)

心臟日日夜夜不停地活動(dòng)，要消耗大量的氧.心臟的需氧量相當(dāng)于全身需氧量的二十分之一.對(duì)氧氣最敏感的是腦，缺氧10秒就會(huì)失去意識(shí)，心臟對(duì)氧的敏感僅次于惱.冠狀動(dòng)脈是專為營(yíng)養(yǎng)心臟的動(dòng)脈，左右冠狀動(dòng)脈，反復(fù)分枝進(jìn)入心壁，形成毛細(xì)血管網(wǎng).冠狀動(dòng)脈硬化以后，管腔變狹窄.若某一部分被堵塞，不能為心肌供氧時(shí)，則患心肌梗塞病，病愈后，局部不通血液，需要形成側(cè)枝代替.長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)者，心肌增生毛細(xì)血管，能促進(jìn)側(cè)枝早日形成.另一方面，經(jīng)過(guò)鍛煉的心臟，毛細(xì)血管網(wǎng)密布，即使患了心肌便塞，也會(huì)有另外臨近的毛細(xì)管管為之輸送血液，治愈的機(jī)會(huì)多.不鍛煉的心臟內(nèi)部，毛細(xì)血管數(shù)量少，壞死部分難以形成側(cè)枝.初患時(shí)致死的可能性大，愈后隨時(shí)有再發(fā)生的可能.

2.6 有氧健身操是降低血膽固醇標(biāo)度

身體活動(dòng)需要氧來(lái)燃燒糖元和脂肪.血液向組織運(yùn)送氧和向外運(yùn)出二氧化碳，都需要經(jīng)過(guò)血管.人如果攝取過(guò)多的動(dòng)物脂肪或者吃含膽固醇過(guò)多的食物，再加上肝臟合成的膽固醇，超過(guò)體內(nèi)新陳代謝必需標(biāo)度時(shí)，它將隨著血液在血管中循環(huán)，容易沉積于血管壁上，而引起動(dòng)脈硬化.近年來(lái)，醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)，豐富了人們的知識(shí)，發(fā)現(xiàn)成年人為降低血膽固醇際度，光是采取節(jié)食，就醫(yī)服藥等方法，奏效甚微.因?yàn)轶w內(nèi)(肝臟)還可以合成膽固醇．即使控制了飲食，膽固醇值仍然會(huì)很高，其主要原因是缺乏體力活動(dòng).據(jù)調(diào)查：非洲坦桑尼亞過(guò)著游牧生活的馬賽人，攝取的動(dòng)物脂肪多于美國(guó)人的二倍，為日本人的四倍，他們的膽固醇并不高，一般在120-150mg／d1之間.而文化生活高的人，雖然積極節(jié)食，血膽固醇反而高.原因是：馬賽人在放牧中，終日追逐牛羊.多余的膽固酵在生活個(gè)被消耗，防止了膽固醇在血管壁上沉積，保持了血管的彈性.在新幾尼亞過(guò)著原始生活的土著民族，在他們之間找不到血管硬化相患心臟病的人.因?yàn)樗麄兊捏w力勞動(dòng)非常繁重.據(jù)美國(guó)佛勒明罕心臟研究實(shí)驗(yàn)室的研究：人體處理膽固醇的過(guò)程是：在血液中膽團(tuán)醇被包裹在脂蛋白分子中，由脂蛋白運(yùn)送處理的.脂蛋白有兩種：一種是低密度脂蛋白，它能將多余的膽固醇送入冠狀動(dòng)脈里層，任其停滯，很容易沉積于血管壁，使血管壁增厚、硬化失去彈性.一種是進(jìn)行相反工作的高密度脂蛋白，它在血液中流動(dòng)．能將多余的膽團(tuán)醇運(yùn)回肝臟，排出體外.要想保持體內(nèi)有更多的高密度脂蛋白，就需要選擇食物從事長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng).

3 結(jié)論

3.1 從以上不難看出，有氧健身操運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，經(jīng)常堅(jiān)持能改善身體形態(tài)，提高器官系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力，尤其是內(nèi)臟器官的耐力，肌肉力量，靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌等素質(zhì)較為明顯.

3.2 加強(qiáng)有氧健身操訓(xùn)練對(duì)心理素質(zhì)有較顯著的影響，有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康來(lái)說(shuō)有不可估量的效果.堅(jiān)持不懈地進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)，使身體活動(dòng)起來(lái)，機(jī)體呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、肌肉骨骼造血系統(tǒng)等身體器官得到自然的刺激，可促進(jìn)青少年協(xié)調(diào)生長(zhǎng)發(fā)育；可使中年人保持旺盛的精力，并發(fā)揮各器官的正常效能；可使老年人的體力衰退保持在最小限度內(nèi).總之，有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)增進(jìn)健康有巨大的作用.

〔1〕金逵.韻律健身操在準(zhǔn)備活動(dòng)中的應(yīng)用[J].中國(guó)學(xué)校體育，1996（1）.

〔2〕趙幕峰.全民健身大特寫(xiě)[J].新體育，1995（1）.

〔3〕馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1996.

〔4〕全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)[M].北京：體育出版社，1990.

〔5〕編委會(huì).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].成都：四川人民出版社，1998（11）.

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1673-260X（2012）06-0153-02