和曉燕

（鄭州大學(xué) 體育系，河南 鄭州 450001）

在整個訓(xùn)練過程中，心理因素隨著比賽的接近而變得越來越重要.1991年，李益群對“克拉克”現(xiàn)象進(jìn)行了研究，他發(fā)現(xiàn)我國優(yōu)秀的田徑、游泳、舉重等選手在國際重大比賽中“克拉克”率平均達(dá)5.6%.許多運(yùn)動員都有戰(zhàn)勝別人容易，戰(zhàn)勝自我極難的切身體驗，其中“戰(zhàn)勝自我”的過程高度體現(xiàn)在比賽的“心理斗爭”中.我們經(jīng)常可以看到一些在平時的乒乓球訓(xùn)練中表現(xiàn)出色，并具有較高技戰(zhàn)術(shù)水平的運(yùn)動員，在關(guān)鍵性的國際、國內(nèi)比賽中，由于運(yùn)動員的“奪”和“?！钡膮①惤巧椴缓侠恚瑢?dǎo)致不能很好的控制和調(diào)整自我，也很容易受到外界環(huán)境的多種干擾，因而會出現(xiàn)注意力不集中、意志力不頑強(qiáng)、自信心不足等消極情緒和心理障礙，這些不良狀況影響了技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，從而導(dǎo)致輸?shù)舯荣?所以，高水平乒乓球運(yùn)動員應(yīng)特別重視參賽準(zhǔn)備期的心理訓(xùn)練.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

鄭州大學(xué)高水平運(yùn)動隊中的40名乒乓球運(yùn)動員，平均年齡為20歲，具體情況見表1.

表1 研究對象的自然情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)文獻(xiàn)，對相關(guān)資料進(jìn)行檢索、分析和利用，既為本次研究提供了思路，也為本次研究奠定了堅實的理論基礎(chǔ).

1.2.2 調(diào)查訪問法

對鄭州大學(xué)高水平乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行了訪談，并對其訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)查和統(tǒng)計.

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對訪問調(diào)查所得到的數(shù)據(jù)均用S P S S 13.0進(jìn)行統(tǒng)計、處理.

1.2.4 觀察法

結(jié)合具體情景,親身觀看高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練與比賽,并對其心理表現(xiàn)做好記錄.

2 研究結(jié)果

處于比賽中的心理狀態(tài)是指在比賽進(jìn)行過程中，運(yùn)動員由于對競賽認(rèn)識度的提高而產(chǎn)生的情緒體驗.運(yùn)動員處于比賽中心理狀態(tài)的表現(xiàn)形式多種多樣，尤其是比賽期間注意力不集中、意志力不頑強(qiáng)、自信心不足三個方面.表2.1顯示，只有32.5%的運(yùn)動員在比賽過程中注意力相對集中；表2.2顯示，僅有22.5%的運(yùn)動員在比賽中意志品質(zhì)相對堅定、有毅力；表2.3顯示，只有37.5%的運(yùn)動員在比賽過程中擁有良好的自信心.由此可見，大多數(shù)運(yùn)動員的心理素質(zhì)很差.建議教練員在參賽準(zhǔn)備期的訓(xùn)練和比賽中一定要加倍重視心理訓(xùn)練，使運(yùn)動員在關(guān)鍵的比賽中擁有最佳的心理競技能力，獲得優(yōu)異的比賽成績.

表2.1 運(yùn)動員在比賽中注意力集中情況調(diào)查一覽表

表2.2 運(yùn)動員在比賽中意志品質(zhì)情況調(diào)查一覽表

表2.3 運(yùn)動員在比賽中自信心情況調(diào)查一覽表

3 心理訓(xùn)練應(yīng)該充分應(yīng)用于高水平乒乓球運(yùn)動員參賽準(zhǔn)備期的途經(jīng)探討

（1）教練員應(yīng)該積極主動地向高水平運(yùn)動員講授有關(guān)體育心理學(xué)的基本相關(guān)理論、知識以及體育心理學(xué)中發(fā)生不良情緒的現(xiàn)象；（2）制定明確的、系統(tǒng)的、科學(xué)化的訓(xùn)練計劃，不斷地提高運(yùn)動員訓(xùn)練的自覺性、積極性，避免其盲目性；（3）在平時的訓(xùn)練過程中積極地向運(yùn)動員貫徹“以賽代練”的思想；（4）加強(qiáng)教練員對高水平運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的重視度；（5）培養(yǎng)運(yùn)動員控制自己情緒的自制力.

4 高水平乒乓球運(yùn)動員在參賽準(zhǔn)備期中的心理訓(xùn)練方法探討

4.1 注意力集中訓(xùn)練

注意力集中是指人的心理活動對某些事物的指向性和集中性.在大型比賽中，優(yōu)秀運(yùn)動員能夠發(fā)揮出高水平的競技能力，正是因為他們能百分之百地集中注意力，全身心地投入到比賽中去.集中注意力有以下幾種方法：（1）每分必爭，每板必要.在日常訓(xùn)練和比賽中,要仔細(xì)觀察對手所發(fā)的每一個球，在對手出手的一瞬間判斷出它屬于哪種類型的球，判斷所發(fā)球的弧線、旋轉(zhuǎn)、力量、落點、速度，對對手的每一板球做出最有效的還擊，特別是在隊員們機(jī)體疲勞和心境不佳時,一定要注意克服自己的思想并且盡量把訓(xùn)練當(dāng)作正式比賽,認(rèn)真對待每一個球、每一板球,真正地做到每分必爭、每板必要.（2）客觀環(huán)境的挑戰(zhàn).在比賽中可能會碰到各種復(fù)雜的外部情況時,例如周邊環(huán)境的干擾、觀眾的助威聲和吶喊聲等，要有意識地克服自己的情緒波動,特別是即將要急躁發(fā)火、害怕示弱等控制不了的心境時,一定要及時調(diào)整心態(tài),盡快投入到比賽中去.

4.2 意志品質(zhì)訓(xùn)練

意志品質(zhì)就是能使人們?nèi)ネ瓿赡切缀醪辉敢鈭?zhí)行的任務(wù)，甚至可能是討厭的任務(wù)的一種品質(zhì).當(dāng)今，世界乒乓球的技術(shù)水平日趨接近,競爭的程度愈加緊張而刺激.在這緊張激烈的比賽中,實際上是運(yùn)動員斗智斗勇的過程.“兩強(qiáng)相逢勇者勝”，在其他條件相同的情況下，勝利者將是具有頑強(qiáng)意志品質(zhì)的人.因此，意志品質(zhì)更需要在平時比賽中得到訓(xùn)練和培養(yǎng).意志品質(zhì)的訓(xùn)練有以下幾種方法：（1）關(guān)鍵分比賽.在平時的訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)常進(jìn)行關(guān)鍵分比賽例如雙方規(guī)定從9比9，10比10，8比10等關(guān)鍵時刻進(jìn)行比賽，看誰能夠經(jīng)得起困難的考驗更能體現(xiàn)“兩強(qiáng)相逢勇者勝”的哲理名言，鍛煉其運(yùn)動員的堅持不懈，永不放棄，每分必爭，關(guān)鍵時刻戰(zhàn)勝自我、敢于拼搏的意志品質(zhì).（2）平時訓(xùn)練必須從難從嚴(yán),堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練,提倡“冬練三九,夏練三伏”,培養(yǎng)運(yùn)動員適應(yīng)各種實戰(zhàn)環(huán)境的能力.（3）在機(jī)體疲勞的狀態(tài)下完成比賽任務(wù).在訓(xùn)練課比賽中有時會突然改變正常的訓(xùn)練計劃,而提出新的計劃,以此來達(dá)到培養(yǎng)他們頑強(qiáng)性、堅韌性和應(yīng)變性的目的.

4.3 培養(yǎng)自信心的訓(xùn)練

自信心是指個體對運(yùn)用自己的能力完成運(yùn)動任務(wù)、調(diào)解壓力、克服困難的信念和確信程度.自信心不是任何外部力量能夠任意強(qiáng)加的,而是來源于運(yùn)動員自身內(nèi)在的力量,來源于正確的心理訓(xùn)練.培養(yǎng)自信心有以下幾種方法：（1）從難、從嚴(yán)訓(xùn)練,增強(qiáng)比賽信心.運(yùn)動員的信心是在訓(xùn)練的實踐中形成和樹立的，因此,平時的訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),在訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段、運(yùn)動負(fù)荷等方面的安排上應(yīng)大大超過比賽時的要求.“只有付出超人的代價,才能獲得超人的成績”.在臨近比賽的訓(xùn)練中,對運(yùn)動員的要求不應(yīng)過高,一定要力所能及,必要時可以加以簡化,力求完成,以達(dá)到運(yùn)動員增強(qiáng)比賽信心的目的.（2）運(yùn)動員要相信自己的力量和能力，對比賽充滿勝利的信心.（3）運(yùn)動員對比賽的勝利不要患得患失，計較的過多，不要對自己要求過高，進(jìn)而帶來不必要的壓力.（4）不必俱怕名氣大的對手.例如國外的一些乒乓球運(yùn)動員就非常害怕在關(guān)鍵的比賽場次中遇到中國選手，在競技水平基本相當(dāng)?shù)那闆r之下，他們輸?shù)絷P(guān)鍵比賽.

5 結(jié)語

高水平乒乓球運(yùn)動的競賽是一種斗智斗勇的過程,在技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)較量的同時也始終進(jìn)行著心理的較量,在關(guān)鍵的大型比賽中，有時甚至超出了技戰(zhàn)術(shù)的比拼.所以,對鄭州大學(xué)高水平乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)而科學(xué)的心理素質(zhì)訓(xùn)練,已經(jīng)成為該校在參賽準(zhǔn)備期不可缺少的組成部分.良好的心理調(diào)控能力是高水平運(yùn)動員取得勝利的重要武器并且起著舉足輕重的作用,它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)一起成為高水平乒乓球運(yùn)動員走向成功的三大支柱.

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