李世光 李 敏 李 立 (石家莊學(xué)院體育系，河北 石家莊 050035)

武術(shù)樁功對(duì)老年人身體功能的影響

李世光 李 敏 李 立 (石家莊學(xué)院體育系，河北 石家莊 050035)

樁功;老年人;身體功能

樁功是保持靜站姿勢(shì)，進(jìn)行以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身鍛煉的一種外靜內(nèi)動(dòng)的內(nèi)功練習(xí)方法〔1〕。武術(shù)樁功的文化根源是古代的導(dǎo)引、吐納和內(nèi)功等養(yǎng)生之術(shù)。傳統(tǒng)武術(shù)樁功具有穩(wěn)固下盤(pán)，增加腿力、提高技擊心理和腦力、增強(qiáng)身體抗擊力以及培養(yǎng)身體“整勁”的技擊價(jià)值;傳統(tǒng)武術(shù)樁功具有健身、修心、修德以及益智等修身的價(jià)值〔2〕。本研究觀察傳統(tǒng)武術(shù)樁功對(duì)老年人身體功能的影響。

1 資料與方法

1.1 研究對(duì)象 石家莊市自愿參加本實(shí)驗(yàn)的老年女性51人。年齡60～70歲，身體健康，心肺功能正常，無(wú)肢體殘疾，不常參加體育鍛煉，實(shí)驗(yàn)前及實(shí)驗(yàn)期間不服用影響測(cè)試指標(biāo)的藥物。隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組(按照安排練習(xí)樁功)26人和對(duì)照組(無(wú)鍛煉)25人。兩組一般情況無(wú)顯著差異。見(jiàn)表1。

1.2 研究方法 實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前先接受1 w樁功(太極十三樁:無(wú)極樁、渾圓樁、開(kāi)合樁、川字樁、推山樁、抱球樁、按球樁、大字樁、撐字樁、托按樁、提抱樁、天字樁、纏繞樁)的學(xué)習(xí)，待其掌握動(dòng)作后開(kāi)始正式實(shí)驗(yàn)，每天早晨在研究人員的帶領(lǐng)下集體練習(xí)樁功。每周5次，每次50～60 min，鍛煉時(shí)間為8 w。對(duì)照組8 w內(nèi)不進(jìn)行鍛煉。兩組實(shí)驗(yàn)期間保持與實(shí)驗(yàn)前一樣的生活方式與規(guī)律。

表1 兩組基本情況比較(±s)

表1 兩組基本情況比較(±s)

組別 n 年齡(歲) 身高(cm) 體重(kg)實(shí)驗(yàn)組26 64.1±3.2 157.2±4.3 59.2±5.3對(duì)照組25 63.7±2.9 156.8±4.7 58.1±4.8

1.3 測(cè)試 安靜時(shí)心率人工拿秒表測(cè)定，血壓采用玉兔牌HIE保健盒(血壓計(jì)、聽(tīng)診器組合包裝)測(cè)定，肺活量采用BF-Ⅱ型電子肺活量計(jì)測(cè)定，握力采用WCS-100電子握力計(jì)測(cè)定，下肢平衡能力采用閉眼單腿站立計(jì)時(shí)測(cè)定。實(shí)驗(yàn)前后對(duì)2組各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理 采用SPSS17.0軟件進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。

1.5 結(jié)果 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后6項(xiàng)指標(biāo)差異顯著。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)變化不顯著。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比，6項(xiàng)指標(biāo)差異顯著。見(jiàn)表2。

表2 兩組實(shí)驗(yàn)前后身體功能測(cè)試指標(biāo)變化(±s)

表2 兩組實(shí)驗(yàn)前后身體功能測(cè)試指標(biāo)變化(±s)

與實(shí)驗(yàn)前比較:1)P＜0.05，2)P＜0.01;與對(duì)照組比較:3)P＜0.05

組別 n 心率(次/min) 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg) 肺活量(ml) 握力(kg) 下肢平衡(s)實(shí)驗(yàn)組 26實(shí)驗(yàn)前 81.16±6.24 129.12±11.22 79.55±8.23 1 964.55±506.73 21.28±5.43 10.41±8.65實(shí)驗(yàn)后 74.62±7.622)3)121.66±14.842)3)74.30±8.101)3)2 447.63±516.601)3)24.43±6.242)3)14.83±10.232)3)對(duì)照組 25實(shí)驗(yàn)前 81.53±5.82 128.83±10.77 79.15±7.62 1 944.32±497.42 20.78±6.24 10.98±9.52實(shí)驗(yàn)后 80.70±6.57 127.27±13.61 79.56±8.85 1 934.38±489.16 19.96±5.65 10.20±11.35

2 討論

常規(guī)療法是不主張心血管病患者參加體育運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閷?duì)其運(yùn)動(dòng)量很難掌控，運(yùn)動(dòng)所造成的心跳加劇、呼吸困難是病人無(wú)法承受的，而樁功的練習(xí)恰好避免了這一點(diǎn)，可以以相對(duì)靜止的姿勢(shì)有效控制運(yùn)動(dòng)量，呼吸始終均勻而平緩。

有研究表明〔3〕，傳統(tǒng)武術(shù)樁功練習(xí)時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，而由于肌肉的運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供應(yīng)充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮力提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓明顯下降。梁兆松〔4〕認(rèn)為，樁功練習(xí)，通過(guò)“意守丹田”和“意守涌泉”這種自我暗示，有利于引導(dǎo)血液下行，減輕頭部充血。練功后常覺(jué)頭部輕快，雙腳有力，血壓也逐漸下降。楊不悔〔5〕認(rèn)為樁功可以使人體206塊骨頭、600余塊肌肉全部參與其運(yùn)動(dòng)中。經(jīng)科研人員測(cè)定，練習(xí)樁功后每立方毫米血液中，紅細(xì)胞能增加152萬(wàn)左右，白細(xì)胞能增加3 650左右，血紅蛋白能增加3.2 g左右，可見(jiàn)樁功會(huì)給身體組織器官帶來(lái)大量氧氣，可以改善人的體質(zhì)，強(qiáng)筋壯骨，改善血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防和治療心腦血管疾患有利。何玉緣〔6〕研究表明:樁功練習(xí)能促進(jìn)血液循環(huán)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，能使體液平衡，并能調(diào)節(jié)大腦興奮或抑制功能。經(jīng)科學(xué)測(cè)定，樁功練習(xí)過(guò)程使人處于安靜狀態(tài)。減低人體的耗氧量。練功1 h相當(dāng)2～3 h入睡。

人體的生理性衰老會(huì)導(dǎo)致肺泡和毛細(xì)支氣管擴(kuò)張，肺泡壁內(nèi)纖維組織增多，肺泡體積逐漸增大，肺的彈性結(jié)構(gòu)蛻變和呼吸肌虛弱，并會(huì)造成肺的通氣和擴(kuò)散能力下降和呼吸無(wú)力〔7〕。但樁功練習(xí)能夠增加肺活量，提高“吸氧吐碳”的能力和肺臟的通氣、換氣功能，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，保障新陳代謝正常進(jìn)行。孫世杰等〔8〕認(rèn)為樁功增加人體肺活量的機(jī)制是樁功中的“形松意緊”，“用意不用力”，“意念內(nèi)守”的要求是鍛煉神經(jīng)、肌肉的敏感性，疏通經(jīng)絡(luò)，貫通血脈的良好途徑。傳統(tǒng)樁功中的“調(diào)息”，有利于增加人的肺活量，提高肺的吸氧量，同時(shí)，由腹式深呼吸引起的橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腸胃的蠕動(dòng)，使腸胃的消化和吸收功能提高，從而可以增進(jìn)腸胃健康;站樁時(shí)，深、細(xì)、勻的呼吸還能“固本培元”，充實(shí)丹田，培養(yǎng)元?dú)?，使人的生命力更加頑強(qiáng)和旺盛，精力更加充沛。

樁功的運(yùn)動(dòng)是一種相對(duì)靜止或緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)。靜止的樁功運(yùn)動(dòng)外靜而內(nèi)動(dòng)，這種內(nèi)動(dòng)不單單是指內(nèi)在的意動(dòng)和氣動(dòng)，也包括全身肌肉的“蠕動(dòng)”，即不動(dòng)之中的“微動(dòng)”。這種“蠕動(dòng)”或“微動(dòng)”的作用不但可以起到對(duì)肌肉的鍛煉，而且使肌肉的用力和神經(jīng)的敏感性受到鍛煉，同時(shí)又避免了因劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度疲勞而引起的傷害〔9〕。動(dòng)式的樁功運(yùn)動(dòng)外動(dòng)而內(nèi)靜，并且運(yùn)動(dòng)也是柔和緩慢的，如太極拳中的“開(kāi)合樁”、“纏繞樁”，這些運(yùn)動(dòng)都是要求用意不用力，同樣有著“練養(yǎng)”而不會(huì)受傷的獨(dú)特作用。武術(shù)樁功的動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)以腰為軸，腰為主宰，是一種骨骼肌在各附著關(guān)節(jié)上做大幅度而持久并同時(shí)變換張力和收縮角度的一種運(yùn)動(dòng)，稱(chēng)為“骨骼肌持續(xù)動(dòng)態(tài)慢張力收縮”〔10〕。練習(xí)中重心的移動(dòng)與分落，步伐的進(jìn)退、左移、右移，都十分分明。支撐腿基本處于半屈膝狀態(tài)，這種動(dòng)作特點(diǎn)可有效發(fā)展膝關(guān)節(jié)屈、伸肌群的力量和耐力，尤其是股四頭肌的肌力得到發(fā)展，而股四頭肌是直立穩(wěn)定的關(guān)鍵因素。孫世杰等〔8〕研究表明樁功練習(xí)能對(duì)身體各個(gè)部位，特別是下肢肌肉力量進(jìn)行鍛煉，所以，樁功練習(xí)可以使身體各部位骨骼和肌肉得到均衡發(fā)展，增加上下肢和全身的力量。

老年人平衡能力一旦下降，就容易跌倒摔傷，尤其是發(fā)生骨折時(shí)，會(huì)給家庭、個(gè)人帶來(lái)很多問(wèn)題。因此維持和改善老年人的平衡能力對(duì)預(yù)防跌倒摔傷非常重要〔11〕。閉眼單腿站立是衡量人體平衡能力的代表性指標(biāo)〔12〕。研究表明老年人進(jìn)行樁功練習(xí)后閉眼單腿站立時(shí)間明顯延長(zhǎng)，說(shuō)明樁功練習(xí)可以提高老年人的平衡能力。傳統(tǒng)武術(shù)樁功首要的最直接的作用就是增強(qiáng)下盤(pán)的穩(wěn)定性和下肢力量。傳統(tǒng)武術(shù)樁功應(yīng)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)的恒功，它對(duì)人體的鍛煉，特別是對(duì)下盤(pán)的穩(wěn)定性和腿力的增強(qiáng)，是一個(gè)長(zhǎng)期微量遞增的過(guò)程，因此它的提高應(yīng)是一個(gè)永無(wú)止境的追求過(guò)程。傳統(tǒng)武術(shù)樁功練習(xí)時(shí)，下肢基本處于半蹲狀態(tài)，動(dòng)作中有較多的單腿站立造型姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)中左、右腿輪換半蹲，有效地鍛煉了伸膝肌群和踝關(guān)節(jié)肌肉力量，較好地增強(qiáng)了下肢力量和機(jī)體自身平衡能力〔13〕。

1 康戈武.中國(guó)武術(shù)實(shí)用大全〔M〕.北京:今日中國(guó)出版社，1990:17.

2 湯慶華.傳統(tǒng)體育對(duì)老年知識(shí)分子身體機(jī)能及素質(zhì)影響的觀察研究〔J〕.中國(guó)體育科技，2006;42(5):108-11.

3 陳 雄.太極拳樁功〔J〕.少林與太極，2009;(7):29-31.

4 梁兆松.練站樁功可降血壓〔J〕.農(nóng)村新技術(shù)，2009;21(1):46.

5 楊不悔.最省時(shí)省地的養(yǎng)生功——站樁〔J〕.家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生，2010;15(9):39.

6 何玉緣.站樁功(靜功)〔C〕.北京:第四屆疑難病癥特色療法交流研討會(huì)，2007:184-5.

7 楊錫讓?zhuān)岛茍?jiān).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)進(jìn)展〔M〕.北京:北京體育大學(xué)出版社，2000:245-7.

8 孫世杰，段廷進(jìn)，劉長(zhǎng)春.透過(guò)傳統(tǒng)武術(shù)看樁功對(duì)現(xiàn)代武術(shù)的影響〔J〕.搏擊·武術(shù)科學(xué)，2007;4(8):13-4.

9 段廷進(jìn).論傳統(tǒng)武術(shù)樁功的價(jià)值與作用〔D〕.河南大學(xué)，2008.

10 喬鳳杰.本然與超然——論傳統(tǒng)武術(shù)技擊的詭道與圣道(二)〔J〕.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005;21(3):10-3.

11 曾云貴，周小青，王安利，等.健身氣功·八段錦鍛煉對(duì)中老年人身體形態(tài)和生理機(jī)能影響的研究〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005;28(9):1207-9.

12 中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)課題組.中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究〔M〕.北京:北京體育大學(xué)出版社，2000:146.

13 李照山.大成拳養(yǎng)生傳〔M〕.北京:北京體育大學(xué)出版社，2004:15-70.

〔2011-11-22收稿 2012-03-07修回〕

(編輯 張 慧)

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A

1005-9202(2012)20-4572-02;

10.3969/j.issn.1005-9202.2012.20.117

石家莊學(xué)院2011年科研啟動(dòng)基金項(xiàng)目(11QN15)

李世光(1982-)，男，講師，碩士，主要從事民族傳統(tǒng)體育學(xué)研究。