文/徐 澄

俗話說(shuō)“日有所思夜有所夢(mèng)。”睡前或睡覺(jué)時(shí)的一些事情會(huì)影響人們的夢(mèng)境，進(jìn)而波及到睡眠質(zhì)量。美國(guó)《女性摯友》雜志最新載文，刊出哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床精神病學(xué)教授迪爾德麗·巴雷特博士等專家總結(jié)出的“影響睡夢(mèng)的9件事”。

1.氣味。美國(guó)東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)研究中心主任凱特斯比·懷爾博士表示，睡夢(mèng)對(duì)睡眠具有保護(hù)作用。睡眠過(guò)程中受到氣味刺激時(shí)，如果沒(méi)有醒來(lái)，氣味刺激就會(huì)“融入”夢(mèng)境。睡眠中聞到花香會(huì)做美夢(mèng)，而聞到硫化物的氣味（如某些食物腐敗的味道、煤氣味等）則會(huì)做噩夢(mèng)。

2.聲音。巴雷特博士表示，人們?cè)谒哌^(guò)程中，對(duì)一些不大不小、似有若無(wú)的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會(huì)讓你夢(mèng)到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會(huì)讓你夢(mèng)見(jiàn)海灘度假等美妙場(chǎng)景，醒來(lái)后身體會(huì)極為放松。

3.辛食辣物。懷爾博士表示，辛辣食物容易導(dǎo)致消化不良，影響睡眠質(zhì)量，讓人做噩夢(mèng)。因此，睡前兩小時(shí)盡量不要吃東西，尤其是辛辣食品。

4.趴著睡。美國(guó)《做夢(mèng)》雜志曾刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，趴著睡的人在夢(mèng)中更容易出現(xiàn)與“性”和“受到迫害”（如被綁起來(lái)、被鎖住、無(wú)法移動(dòng)）等相關(guān)的內(nèi)容。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楦┡P導(dǎo)致睡眠者無(wú)法獲得充足的氧氣，導(dǎo)致大腦失去知覺(jué)，以為身體受到外部刺激引起的。

5.吃維生素B6。巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳遞物質(zhì)，會(huì)影響到夢(mèng)境，并且讓人們對(duì)睡夢(mèng)記憶猶新。建議這類人遵醫(yī)囑控制B族維生素的攝入量，否則會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)損傷或麻木等問(wèn)題。

6.抗抑郁藥物。巴雷特博士表示，百優(yōu)解等抗抑郁藥會(huì)增加做噩夢(mèng)的幾率。此類藥物會(huì)增強(qiáng)睡眠過(guò)程中快速眼動(dòng)（REM）階段，使人更容易做噩夢(mèng)。如果感覺(jué)難以承受，可讓醫(yī)生更換其他藥物。

7.空腹上床。與睡前吃東西一樣，睡前餓肚子也容易使人做噩夢(mèng)。懷爾博士表示，空腹上床睡覺(jué)容易導(dǎo)致血糖過(guò)低，睡夢(mèng)更多與漢堡或熱氣騰騰的肉餅等食物有關(guān)，并且更容易驚醒。如果睡前感到餓了，不妨喝一杯脫脂牛奶，其中的色氨酸還有助于改善睡眠。

8.睡前看恐怖片。專家表示，睡覺(jué)前做的最后一件事最影響睡夢(mèng)，比如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、看電視等。巴雷特博士表示，如果看恐怖電影，做噩夢(mèng)的幾率就會(huì)大大增加，睡前可以多回憶快樂(lè)假期或童年美好時(shí)光等，有助于減少做噩夢(mèng)的幾率。

9.情緒波動(dòng)。處于孕期和產(chǎn)后的人更容易受到睡夢(mèng)影響。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，噩夢(mèng)可能與人們情緒波動(dòng)、缺乏睡眠及激素大幅度變化有關(guān)。