酷炫腦科學(xué)

全世界大約每7個(gè)人就有一個(gè)人會經(jīng)歷焦慮癥。過度焦慮如果長期得不到緩解，會帶來嚴(yán)重的精神問題。雖然焦慮在處理突發(fā)事件，面對災(zāi)難時(shí)能發(fā)揮重要作用，然而在不需要面對洪水猛獸的現(xiàn)代社會，長期焦慮卻未必能在幫助人擺脫學(xué)習(xí)工作的困境中發(fā)揮積極作用，而女性可能是更大的受害者。

最近，美國密歇根州立大學(xué)的Tim P. Moran博士等人研究了人們在面對壓力時(shí)出現(xiàn)的腦電波變化，發(fā)現(xiàn)男性和女性面對壓力時(shí)的大腦活動是不同的。

研究者讓150名普通人坐在電腦屏幕前，分辨屏幕上出現(xiàn)的一串字符是否完全一致，如EEEEE是完全一致，而EEFEE則是不一致。

通過分析參與者的腦電信號，Tim博士發(fā)現(xiàn)，男性參與者和女性參與者在一種特定腦電波——錯誤相關(guān)負(fù)電位（ERN)上的表現(xiàn)迥然不同。顧名思義，錯誤相關(guān)負(fù)電位是錯誤反應(yīng)之后的一種腦電波，起源于大腦的前扣帶回區(qū)域。當(dāng)人們對一件事沒有作出應(yīng)有的反應(yīng)時(shí)，這個(gè)信號就會變得格外強(qiáng)。于是，當(dāng)參與者不小心按錯了鍵，ERN就會出現(xiàn)并且被精密的腦電儀器記錄下來。簡單來說，錯誤相關(guān)負(fù)電位可以被認(rèn)為是監(jiān)視犯錯的一種大腦活動。雖然至今為止，ERN的大小究竟由什么決定在學(xué)術(shù)界還沒定論，但許多腦科學(xué)家相信ERN越大，說明犯錯的人感到更羞愧，并且更努力地想要做好。

Tim博士的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性在緊張時(shí)，犯錯誤帶來的錯誤相關(guān)負(fù)電位明顯比不緊張的男性要大，但正確率卻并沒有提高；而男性無論是否緊張，ERN都沒什么變化。此外，參與者越是緊張，正確率就越低，表現(xiàn)越差。也就是說，雖然焦慮的女性在任務(wù)表現(xiàn)上和男性差不多，但她們的大腦卻需要花費(fèi)更多的精力，而失敗帶給她們的打擊也更大。焦慮的女性因?yàn)橛懈嗟膿?dān)心和胡思亂想，所以她們在完成任務(wù)時(shí)需要花費(fèi)更多精力。結(jié)果她們的大腦因?yàn)橄胩喽牧淮幔瑢?dǎo)致學(xué)習(xí)和工作上的失敗。

在另一個(gè)研究中，劍橋大學(xué)的科學(xué)家調(diào)查了433名中學(xué)生，觀察他們解數(shù)學(xué)題的能力和焦慮的關(guān)系。雖然女生對數(shù)學(xué)有更多的焦慮，但她們的實(shí)際數(shù)學(xué)成績倒并不比男孩子們差。這也意味著，女生能降低焦慮感，數(shù)學(xué)成績或許會比男生更好。

事實(shí)上，女性由于雌激素的影響，對焦慮的敏感度要比男人高得多，她們得焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)也是男性的兩倍。

著名美國認(rèn)知心理學(xué)家Robert Leahy博士提出六個(gè)簡單的方法，可以幫助處理日常焦慮。

識別有用的和沒用的焦慮

首先，判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。如果答案是“是的，焦慮是有用的”，那么請列一張清單，寫明如何逐步解決困難；如果“焦慮幫不到我”，那么請使用以下幾條方法來應(yīng)對沒用的焦慮。

用時(shí)間表記下你的焦慮

把你一天要操心的事寫下來，設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間段來想這件事，例如一周后要做一個(gè)報(bào)告，你因?yàn)檫@事每天都很焦慮，那就把時(shí)間設(shè)為下午6點(diǎn)到6點(diǎn)半，這半個(gè)小時(shí)專門焦慮這個(gè)報(bào)告。這樣等到了下午6點(diǎn)，你可能會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不太糾結(jié)這件事了。許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決，然而事實(shí)上把這件事推遲一些再解決，也沒什么關(guān)系，他們依然可以活得很好。

學(xué)會接受不確定性

焦慮的人往往很難接受自己無法完全掌控他們的生活。嘗試默默地在腦海重復(fù)一件擔(dān)心的事（如“我可能失業(yè)”）20分鐘，擔(dān)心的情緒會不知不覺被削弱了。大部分人會在重復(fù)的過程中會連自己都覺得自己無聊，甚至堅(jiān)持不到20分鐘。

專注力

專注力（mindfulness)來源于佛教，勸誡人們活在當(dāng)下，用心去體會當(dāng)前的情緒，即使情緒是消極的。試著沉浸在你喜歡的音樂中或盡情和朋友交談，將焦慮的事拋諸腦后。試著深呼吸，放松身體肌肉，活在當(dāng)下。

重塑你的擔(dān)心

如果擔(dān)心的事真的發(fā)生了怎么辦？如果真的丟了工作或是被拋棄了，天是不是會塌下來？改變你對一件事的評價(jià)，可以改變你的挫折感。嘗試積極地問自己：我從這次失敗中學(xué)到了什么？將你覺得感恩的經(jīng)歷列成一張清單。

回顧焦慮

回過頭想想以前的焦慮，是不是很難記起來？這很可能是因?yàn)橄胂笾械臑?zāi)難從來沒有真的發(fā)生過，或者你有足夠的能力來克服和忘記困難。