劉均委

（廣東梅縣東山中學(xué) 廣東梅州 514011）

梅州城區(qū)短跑運(yùn)動員賽前心理焦慮的分析與對策

劉均委

（廣東梅縣東山中學(xué) 廣東梅州 514011）

賽前心理焦慮是一種不良的、消極的情緒狀態(tài)，賽前焦慮不但會影響運(yùn)動員技術(shù)動作的正常發(fā)揮，降低運(yùn)動員的參賽能力，而且還會嚴(yán)重干擾運(yùn)動員正確清晰的思維能力，使運(yùn)動員不能全身心地投入比賽，難以做出正確的思維和判斷。而短跑比賽勝負(fù)越來越依賴于心理素質(zhì)，特別是運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的重要性，本文通過調(diào)查問卷法，實驗研究法，文獻(xiàn)資料法對我市中學(xué)生課余訓(xùn)練短跑運(yùn)動員賽前心理進(jìn)行研究，總結(jié)和歸納出對青少年短跑運(yùn)動員賽前心理焦慮產(chǎn)生的原因和控制方法，為青少年短跑課余訓(xùn)練和比賽提供參考的依據(jù)。

課余訓(xùn)練 短跑運(yùn)動員 賽前心理焦慮 對策

當(dāng)代短跑運(yùn)動中，水平相差不大雙方對手，關(guān)鍵時刻運(yùn)動員心理因素決定著比賽的勝負(fù)，因為他們的身體素質(zhì)和技術(shù)相差區(qū)間越來越小，所以巨大的體力消耗、心理承受沉重負(fù)荷，是短跑運(yùn)動員在參賽時必須面對的，要想運(yùn)動員體能和技能得以充分發(fā)揮，就必須要有良好的心理素質(zhì)。研究表明，短跑運(yùn)動員在比賽過程中每塊肌肉都處于高強(qiáng)度的工作狀態(tài)。有的短跑運(yùn)動員由于過度緊張，在比賽中成績比平時下降0.3s～0.5s，有的運(yùn)動員利用良好的心理狀態(tài)使百米成績提高0.1s～0.3s。往往就因為這零點(diǎn)幾秒的差別嚴(yán)重影響著比賽成績。由于短跑比賽勝負(fù)越來越依賴于心理素質(zhì)，因而作者在這方面進(jìn)行了分析和研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

梅州城區(qū)中學(xué)生短跑課余訓(xùn)練運(yùn)動員葉幸勝、龔慶堃、陳偉江、吳敏孺等20人，平均年齡為15歲，訓(xùn)練年限為1年，具有一定的運(yùn)動水平。

1.2 研究方法

1.2.1 調(diào)查問卷法

通過設(shè)計好的問卷調(diào)查表，對我市中學(xué)生課余訓(xùn)練短跑運(yùn)動員60名，進(jìn)行問卷調(diào)查，并進(jìn)行統(tǒng)計和分析。

1.2.2 文獻(xiàn)資料法

查閱我省青少年短跑運(yùn)動員近幾年有關(guān)賽前心理狀況的文獻(xiàn)資料，較全面的掌握了解賽前心理的理論觀點(diǎn)和研究成果。

1.2.3 實驗對比法

實驗期為40d，每天訓(xùn)練時間為90min，將研究對象分為兩組，甲組以葉幸勝、龔慶堃等為實驗組，乙組以陳偉江、吳敏孺等為對照組，每組各10人，在訓(xùn)練等其他條件同樣的狀況下，從內(nèi)容上說，實驗組的訓(xùn)練比對照組曾添了一些內(nèi)容，包括短跑運(yùn)動員賽前協(xié)調(diào)與放松能力有提高，對實驗組進(jìn)行克服賽前緊張和焦慮等不良狀況的相關(guān)訓(xùn)練：（1）用放松、放松、再放松等這樣的暗示語言進(jìn)行自我暗示。（2）在訓(xùn)練前做呼吸調(diào)節(jié)練習(xí)，注意當(dāng)呼吸短促時采用緩慢呼氣和吸氣練習(xí)，當(dāng)情緒低沉的時就采用長時間的吸氣然后有力呼氣。進(jìn)行完呼吸練習(xí)后，熱身練習(xí)做到舒展協(xié)調(diào)的抬腿，用舒適的快頻率放松大步跑。慢慢體會動作放松的技術(shù)要領(lǐng)，構(gòu)建動力定型。（3）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，將運(yùn)動員置于某一特定環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員的能力和減少心理緊張。在平時訓(xùn)練當(dāng)中教練員不斷改變訓(xùn)練環(huán)境。在人多的地方訓(xùn)練，在天氣惡劣的情況下訓(xùn)練。組織比賽，邀請盡可能多的觀眾來觀摩，以制造一種比賽的氛圍。并對實驗的結(jié)果進(jìn)行分析和研究，實驗前后兩組隊員的基本情況請見表2。

2 研究結(jié)果

研究結(jié)果見表1、2。

3 分析與討論

3.1 合理的專門性訓(xùn)練能有效地改善賽前焦慮情緒和提高專項成績

從表1可以看出，通過開放式問卷調(diào)查短跑運(yùn)動員賽前的心理，主要有6種因素。其中發(fā)現(xiàn)緊張和焦慮是影響短跑運(yùn)動員賽前狀態(tài)的最主要因素，其中男女運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮的主要原因是在某次比賽中失敗得出乎意料，運(yùn)動員的成績嚴(yán)重受到影響，某次失敗形成一個陰影在運(yùn)動員心理上，于是在往后的比賽中表現(xiàn)出焦慮的情緒。第二大因素為怯場、其他情緒因素在賽前都較少發(fā)生。

從表2中我們可以看出，運(yùn)動員賽前的心理放松與項目成績的關(guān)系成正相關(guān)，這就說明運(yùn)動員的賽前心理調(diào)節(jié)對其成績的發(fā)揮起積極的作用，通過實驗結(jié)果對比得出，對成績的提高程度而言實驗組比對照組大，而在比賽前實驗組也明顯比對照組輕松協(xié)調(diào)，放松自如，短跑成績的提高也很明顯。這體現(xiàn)了賽前心理狀態(tài)對肌肉放松以及比賽成績的影響。

3.2 適當(dāng)?shù)姆潘赡芟膛苓\(yùn)動員焦慮的情緒

研究表示，消除焦慮的情緒需要適度的放松，在比賽時運(yùn)動員精神的注意力集中，頭腦清晰，思想反應(yīng)敏捷，不能過度的焦慮，這樣在比賽時會使運(yùn)動員心慌意亂，急躁不安，水平發(fā)揮不出來，比賽失敗。運(yùn)動員有很多不同表現(xiàn)，如有的沉默寡言；有的情感激烈；有的思維十分靈活；有的脾氣暴躁；有的脾氣穩(wěn)重、安靜等等，這些表現(xiàn)影響技術(shù)發(fā)揮。在比賽中有一部分短跑運(yùn)動員有過緊張和焦慮的現(xiàn)象出現(xiàn)，導(dǎo)致只要比賽心里就會出現(xiàn)恐懼感，已經(jīng)成了條件反射，比賽的時候就會出現(xiàn)心有余悸，擔(dān)心緊張會致使自己得不到好成績，產(chǎn)生思想不穩(wěn)定的反?，F(xiàn)象。有運(yùn)動員把自己的目標(biāo)定得很高，致使背上過于沉重的思想和心理包袱，心理壓力過大，比賽前引發(fā)焦慮，自己能力的發(fā)揮反倒遭到制約。

表2 實驗前、后專項素質(zhì)平均成績比較(單位:秒)

3.3 要加強(qiáng)短跑運(yùn)動員的抗干擾能力

平時，有的教練員在訓(xùn)練中只重視技術(shù)的訓(xùn)練，而心理訓(xùn)練得不到重視；在訓(xùn)練時運(yùn)動員受到客觀環(huán)境的制約，在比賽過程中，賽場外部環(huán)境的影響與比賽的激烈程度、比賽場上的氣氛等都會加深運(yùn)動員賽前心理不利因素。除了以上因素外，還存在其它方面因素，比如教練員賽前的合理安排、比賽對手的強(qiáng)弱、運(yùn)動員賽前的心理素質(zhì)培養(yǎng)等，都是值得注意的。

3.4 克服賽前緊張和焦慮的基本要素

3.4.1 明確比賽目的,端正比賽態(tài)度

正確的比賽動機(jī)是參加比賽和訓(xùn)練時運(yùn)動員的動力，關(guān)系到他們艱苦的努力付出是否能取得相應(yīng)的好成績。賽前不明確比賽目的、責(zé)任感缺乏、畏縮害怕困難，會直接導(dǎo)致信心不足、斗志不強(qiáng)以及心神不安。在比賽過程中，就會緊張失常，技術(shù)得不到完美發(fā)揮，所以要想加強(qiáng)運(yùn)動員的責(zé)任感，必須明確比賽任務(wù)的深遠(yuǎn)意義。所謂知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，要想戰(zhàn)勝困難，必須提高應(yīng)變能力，掌握客觀情況，發(fā)揮勇猛頑強(qiáng)的拼搏精神。因此，要想把運(yùn)動員的積極因素調(diào)動運(yùn)用到比賽中，來獲得優(yōu)異的成績。需要在賽前運(yùn)動員在教練員的幫助下擺正自己的位置，減輕心理負(fù)擔(dān)。

在短跑運(yùn)動中，要想主動肌有力收縮時對抗肌得到好的放松，上下肢關(guān)節(jié)和肌肉也不會感到緊張，那么就可以讓短跑運(yùn)動的技術(shù)、動作做到放松協(xié)調(diào)。使對抗肌充分拉長和伸展，上下肢動作幅度打開，使主動肌保持快速收縮的高步頻，提高步幅速度。技術(shù)動作的放松協(xié)調(diào)用大步幅的跑法得到充分體現(xiàn)，短跑運(yùn)動的能力有利于得到提高。

3.4.2 暗示訓(xùn)練

回憶以前失敗的比賽，會使人情緒產(chǎn)生焦慮，心有余悸；而重現(xiàn)以前成功比賽的情景，回味那時愉快的、自信的體驗，從中運(yùn)動員會得到強(qiáng)大力量和強(qiáng)烈鼓舞，自信、從容從新伴隨運(yùn)動員。所以在比賽前運(yùn)動員多想想令人愉快的、自豪的獲得冠軍時的比賽，賽前的焦慮、緊張可以克服。

肌肉放松受到心理狀態(tài)的影響。骨骼肌不自主地緊張是由于大腦興奮，肌肉到無法支配的地步是由于人過分激動，由此證明人們的心理是大腦對客觀現(xiàn)實能力的反映。如“發(fā)抖和汗多”等現(xiàn)象。大腦安靜時骨骼肌之間的聯(lián)系是互通的，即要想肌肉放松大腦必須屬于安靜狀態(tài)，而骨骼的積極活動證明在起大腦起興奮作用。這說明只要通過心理的訓(xùn)練，心里活動可以制約著肌肉是否受到放松及緊張，所以心理訓(xùn)練對放松的影響應(yīng)當(dāng)受到我們的高度重視。

3.4.3 呼吸調(diào)節(jié)法

運(yùn)動員利用呼吸調(diào)節(jié)這種心理調(diào)節(jié)方法來處理臨場情緒波動，就是深呼吸能穩(wěn)定運(yùn)動員情緒波動。呼吸越短促情緒就越緊張激動，這時為了放松情緒，我們可以采用緩慢的呼氣、吸氣法進(jìn)行練習(xí)。而當(dāng)情緒低沉?xí)r，為了提高情緒的興奮水平，我們可以采用長吸氣以及有力的呼氣法來練習(xí)。這方法會奏效，是因為呼吸與人的情緒狀態(tài)是有必然的聯(lián)系。

3.4.4 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

短跑比賽前的緊張和焦慮常常表現(xiàn)為動作緊張，肌肉僵硬。這種緊張不但影響起跑動作而且還會影響途中跑技術(shù)動作的發(fā)揮，所以運(yùn)動員在平時訓(xùn)練當(dāng)中就應(yīng)該加強(qiáng)這方面的練習(xí)。系統(tǒng)脫敏法是一種很好的能夠解決運(yùn)動員心理緊張的訓(xùn)練方法。所謂系統(tǒng)脫敏法就是指將運(yùn)動員置于某一特定環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員的能力和減少心理緊張。在平時訓(xùn)練當(dāng)中教練員不斷改變訓(xùn)練環(huán)境。如：在人多的地方訓(xùn)練，在天氣惡劣的情況下訓(xùn)練。最重要的是教練員要多組織實戰(zhàn)比賽，邀請盡可能多的觀眾來觀摩，以制造一種比賽的氛圍。運(yùn)動員在這種訓(xùn)練環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，一方面提高了訓(xùn)練的效果；另一方面也提高了運(yùn)動員比賽的能力。運(yùn)動員經(jīng)過鍛煉，比賽能力得到提高，在訓(xùn)練中逐漸適應(yīng)比賽的環(huán)境，從而改善心理，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)也能夠穩(wěn)定發(fā)揮。

3.4.5 適當(dāng)?shù)钠谕凳切判牡谋ＷC

在比賽前運(yùn)動員可依據(jù)自己平時的成績，來確定適當(dāng)?shù)钠谕?，因為如果期望值定得過低，積極性不能全面的被激發(fā)，使人產(chǎn)生懈怠、沮喪的情緒，如果期望值定得過高，人的心理負(fù)擔(dān)會加重，使人對能否實現(xiàn)目標(biāo)產(chǎn)生憂慮、懷疑，所以從實際出發(fā)，運(yùn)動員努力的方向就是自己有把握實現(xiàn)的。在平時訓(xùn)練中，時刻提醒自己，戰(zhàn)勝困難首先要從心理上戰(zhàn)勝自己，為獲得優(yōu)秀的成績打下良好的基礎(chǔ)。爭取目標(biāo)是指比平時水平稍高的，通過努力才能達(dá)成的目標(biāo)。在完成第一個目標(biāo)后，再向第二個目標(biāo)奮斗，這樣目標(biāo)的動力作用得到發(fā)揮，運(yùn)動員也不會喪失信心。

4 結(jié)論與建議

找出運(yùn)動員焦慮出現(xiàn)的原因和具體表現(xiàn)，對短跑運(yùn)動員進(jìn)行的賽前焦慮控制，結(jié)合運(yùn)動員的身心特點(diǎn)，在賽前實施針對性的心理調(diào)節(jié)，通過端正態(tài)度、暗示訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練等訓(xùn)練手段可有效控制賽前焦慮。降低賽前焦慮水平有利于隊員身、心的同步發(fā)展，以充沛的體力和旺盛的斗志投入到比賽中，有利于技術(shù)水平的發(fā)揮、提高全隊整體實力。

訓(xùn)練中安排模擬對抗比賽幫助運(yùn)動員建立自信心以此培養(yǎng)發(fā)展運(yùn)動員的心理素質(zhì)。在訓(xùn)練課結(jié)束之余，教練員應(yīng)與運(yùn)動員進(jìn)行感情交流，以了解運(yùn)動員的心理動態(tài)，分析、解決個別隊員的思想包袱。

隊員選拔的依據(jù)不僅是運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，運(yùn)動員的心理水平和認(rèn)知能力也是選擇的重要依據(jù)；我們需要加強(qiáng)培養(yǎng)隊員文化知識，提高心理素質(zhì)穩(wěn)定性；常常進(jìn)行模擬比賽練習(xí)，提高隊員之間的臨場比賽經(jīng)驗。

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