文/海 博

嚴冬時節(jié)，感冒患者明顯多了起來。感冒作為一種最常見的外感病，目前臨床常用的解熱鎮(zhèn)痛、消炎、抗病毒等療法越來越不能滿足人們追求自然、綠色療法的深層需求。中醫(yī)認為感冒多為正氣不足，外邪（風寒濕暑等）乘機侵襲肺衛(wèi)，阻滯太陽經脈，致使肺失宣肅、營衛(wèi)失調、衛(wèi)表不固所致。根據(jù)這一病機特點，向大家介紹一種方便實用的中醫(yī)防感健身操，共包括以下七節(jié)。

1.預備式

兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視前方，自然呼吸，安靜放松。心中默念：扶正固表，防治感冒。

2.努肩縮項

接預備式，兩手臂從體側抬起，手背向上，至與肚臍水平線等高，兩手自然并攏，立腕，手指上翹，兩肩胛骨向內上收縮，帶動伸直的兩肩向內上拱起，同時，頭微后仰，頸項向下回縮，尾閭向后上翹，臆想全身上下左右之氣向兩肩胛內側區(qū)域聚攏。停留片刻之后，頭頂向上領起，下頦回收，頸項微上拔，使頭部中正，尾閭自然放松，同時，兩肩、臂放松下落，兩手仍翹起，與肚臍水平線等高，臆想體內之邪氣自手指散出。重復以上動作5-9次，以兩肩胛內側區(qū)域有明顯酸脹或溫熱感為度。結束后，回復至預備式。

該節(jié)的努肩縮項動作，能夠按摩頸背部督脈、膀胱經的風池、風府、大椎、大杼、風門、肺俞等穴位，尾閭上翹能夠提振督脈陽氣，手臂伸直、手掌上翹能夠抻拉手部三陰經。意念引氣內收與外散，能夠加強肺氣的宣發(fā)肅降功能、調整皮膚腠理的開合，意守兩肩胛內側區(qū)域則可補益肺氣，預防感冒。

3.撐臂推頦

接預備式，左臂手從體側抬起，手背向上，至與肩等高，手掌翹立，掌心向左外撐。同時，右手經體前上升，經胸前轉肘尖向下，掌心向上，指尖向右，繼續(xù)上升，以掌心托住下頦，向右后方緩慢輕推，下頦及頭部隨手慢慢向右后方轉動。停留片刻之后，左手掌放平，與手臂一起下落至體側，同時，右手托下頦向左回復至原位，下頦及頭部隨手慢慢回復至原位，面向正前方，右手經胸前下落至體側。然后，右臂手從體側抬起，至與肩等高，手掌翹立，掌心向右外撐，同時，左手經體前上升，經胸前轉肘尖向下，掌心向上，指尖向左，繼續(xù)上升，以掌心托住下頦，向左后方緩慢輕推，下頦及頭部隨手慢慢向左后方轉動。停留片刻，右手掌放平、與手臂一起下落至體側。同時，左手托下頦向右回復至原位，下頦及頭部隨手慢慢回復至原位，面向正前方，左手經胸前下落至體側。重復以上動作5-9次，以頸項左右兩側及兩手臂有明顯酸脹感或溫熱感為度。結束后，回復至預備式。

伸臂外撐能夠抻拉手三陰經，托頦輕推能夠活動頸椎、抻拉頸項部肌肉，二者并用，可收暢通經脈、開張肺氣、舒筋解肌、散寒解表之功。此外，本節(jié)還可預防頸椎疾患。

4.按枕拉脊

接預備式，兩手從體側抬起，至頭頂上方，十指交叉，按于頭后玉枕骨處，兩肘尖指向身體左右方向，在保持頭部用力后仰，兩手用力前推，頭與手緊密接觸的同時，左肘尖向左下方畫弧轉動，帶動頭頸與右手臂一同向左側傾斜45 度至90 度，停留片刻，以對側背部舒適的抻拉感為度。再以右肘尖帶動，向右轉動，回復中正位置后，右肘尖繼續(xù)向右下方轉動，帶動頭頸與左手臂一同向右側傾斜45 度至90度，停留片刻，以對側背部舒適的抻拉感為度。再以左肘尖帶動，向左轉動，回復中正位置。重復以上動作5至9次。交叉的雙手向下滑動，按于頭后項部大椎穴附近，在保持項部用力后仰，兩手用力前推，項部與手緊密接觸的同時，兩肘尖向前并攏，停留片刻，以項部有一定的按壓感為度，兩肘尖向兩側展開。重復以上動作5至9次。結束后，回復至預備式。

兩手叉于頭項之后，兩臂肘前攏后開，可以充分按摩頭項部的風池、風府、啞門、大椎等穴位；左右搖擺，能夠抻拉背部脊柱、督脈與膀胱經，起到通陽散寒、理肺清熱、舒筋解肌的作用。

5.撐手頓足

接預備式，左手經體前上升，至頭頂上方，轉掌心向上，指尖向右，同時，右手叉于右側腰肋部，四指向前，拇指向后。隨著左手臂微微彎曲，左腿微微抬起，左腳離地。然后，掌心用力上撐，左腳用力跺地。如此交替進行5至9次，兩手還原體側。右側按左側動作做5至9次。如此反復，以手臂微微酸痛，腳微微麻熱，全身微微汗出為度。結束后，回復至預備式。

手臂上撐，可以抻拉包括手太陰肺經在內的手三陰經；足跺地可以振動全身；手叉左右側腰肋部能夠通暢帶脈，激發(fā)足少陽膽經之氣。本節(jié)能夠鼓舞全身陽氣，振暢經脈，使皮膚腠理毛竅開合正常，驅散外感邪氣，達到散熱解表、防治感冒的功效。

6.搓掌摩面

接預備式，兩手經體前上升，至胸前，兩掌相合，手指向前，用力前后搓動10至30次，速度適中，至兩手掌紅熱，停止搓動，將兩手掌迅速敷于面部鼻翼兩旁，手指自然敷于兩眼及額部，體會熱力向面部滲透的感覺，停留5至9個自然呼吸的時間。手指沿兩眉向外推按，至太陽穴，兩手中指、食指和無名指以順時針的方向按揉太陽穴5至9次，再以順逆時針的方向按揉5至9次，速度適中，至兩太陽穴微熱酸脹，停止揉按。兩手沿兩頰向下，至嘴角旁轉向上，以兩手中指、食指和無名指以順時針的方向按揉鼻翼兩側迎香穴及其附近5至9次，再以順逆時針的方向按揉5至9次，速度適中，至兩迎香穴微熱酸脹，停止揉按。兩手中指、食指和無名指沿鼻梁上下搓動5至9次，速度適中，至鼻梁微熱脹，停止搓動。兩手沿鼻梁兩側向上輕摩，指根部至兩額，平轉向外，至太陽穴，沿兩頰向下，至嘴角旁轉向上，沿鼻梁兩側向上輕摩，如此循環(huán)，輕摩面部5至9次，速度適中，至面部及兩手微微熱脹，停止輕摩?；貜椭令A備式。

手部魚際穴為手太陰肺經所過之處，搓動此處可以加快肺經氣機運行，預防并治療感冒。按揉太陽穴能散寒熱、祛頭痛。鼻旁迎香穴為手陽明大腸經與足陽明胃經的交會穴，按揉之可以宣通鼻竅。此外，肺開竅于鼻，上下搓動鼻梁，對于感冒流涕、鼻竅不通等有很好的預防與治療作用。輕摩面部，可以暢百脈、升清陽、散寒熱。

7.收式

兩腳平行站立，與肩等寬，兩手敷于肚臍，頭中正，兩眼輕輕閉合，自然呼吸，安靜放松。默念：神氣充足，健康輕松。

中醫(yī)經典著作《黃帝內經》中指出“正氣存內，邪不可干”、“邪之所湊，其氣必虛”。感冒系由人體衛(wèi)外之氣不固，邪氣乘虛侵襲肌表，肺衛(wèi)不和所致。防感健身操緊緊抓住這個主要矛盾，通過導引鍛煉，激發(fā)人體正氣，鼓舞經脈陽氣，促進氣機的流通運行，加強肺衛(wèi)功能，起到增強體質、防治感冒的健身祛病作用。