文/雙木林

一、過多的碳水化合物

如果你的午餐中的碳水化合物的含量較高而蛋白質(zhì)較少，整個下午你就會覺得疲勞。這是因為碳水化合物使大腦分泌出更多的鎮(zhèn)靜的化學(xué)合成物（五羥色胺）。研究表明蛋白質(zhì)通過抑制五羥色胺的合成來減少碳水化合物造成的困乏。你不必減少碳水化合物的消耗量或增加蛋白質(zhì)的攝取。（因為大多數(shù)對人有益的甜點是由碳水化合物構(gòu)成的，大多數(shù)人也消耗了足夠的蛋白質(zhì)。）相反地，要確信飲食中有平衡的碳水化合物和蛋白質(zhì)，這樣就能避免那些午后的疲憊。

二、一覺睡到中午的假日

一些聰明的工作狂可能會說：“我死后的第一年一定要補(bǔ)償欠下的睡眠?！钡俏覀兇蠖鄶?shù)的人會選擇假日早上（睡個懶覺）。這當(dāng)然是糟糕的決定。美國底特律亨利·福特醫(yī)院睡眠紊亂與研究中心主任蒂莫西·羅斯說：“我們每個人都有生物鐘，當(dāng)你每天早上7點起床而假日一覺睡到中午，就會紊亂體內(nèi)的生物鐘，結(jié)果只能是感到更加疲勞?！?/p>

這種情況部分原因是身體腎上腺皮質(zhì)激素的釋放（一種與清醒有關(guān)系的荷爾蒙）。它從早上7點鐘開始，3至4小時內(nèi)升高，11點達(dá)到高峰。當(dāng)你待在床上超過這個時間就會抑制腎上腺皮質(zhì)激素的濃度，這會使大腦在假日時昏昏沉沉。

假日時早睡早起，羅斯說：“最好每天在同一時間作息，使你的生物鐘正常?！?/p>

三、血壓的變化

間歇性的低血壓，被稱為中性媒遞血壓過低（NMH），會導(dǎo)致疲勞。美國巴爾的摩市約翰·霍金斯醫(yī)院的研究者們通過對23例慢性疲勞綜合征患者的研究發(fā)現(xiàn)：22例顯示出患有NMH。他們通過恢復(fù)血壓治療時，9位患者完全治愈，7位病人有部分改善。

當(dāng)長時間站立后覺得眩暈、洗熱水澡時頭昏眼花或易于虛弱時，請你做一個NMH的醫(yī)學(xué)測試。試驗很簡單：站在桌子上將頭低下，與腳保持70度。這個動作相當(dāng)于長時間的站立。幾分鐘后如果覺得頭昏或血壓下降，伴有輕度頭痛、惡心現(xiàn)象，那么你可能患有NMH，需要進(jìn)行恢復(fù)血壓的治療，如適當(dāng)增加食鹽量和水果，攝取一些蘇打刺激腎臟。

四、脫水

根據(jù)運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)家克里斯汀·克拉克的說法，當(dāng)你覺得口渴時，你已經(jīng)開始丟失大量的體液。當(dāng)體液水準(zhǔn)下降時，你會開始感覺到體能衰弱。事情就是這樣：缺水會引起供血量的減少，導(dǎo)致疲勞。一天要喝8到10杯水，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動，還得多喝點兒。

五、藥物的副作用

當(dāng)然，你知道某些抗組胺藥、感冒藥、咳嗽糖漿會使人昏昏欲睡，但你可能不清楚許多其他的熟悉藥物也會使某些人瞌睡。這些藥物包括某些降壓藥，甚至一些利尿藥。如果你感到疲勞或精神不佳，咨詢一下醫(yī)生或藥劑師，或許是吃的藥造成了疲勞，那么如果可能你最好能更換其他藥物。

六、壓力

過高的壓力使你整個下午暈暈乎乎。美國心理學(xué)家提摩西·史密斯說：“恐懼使你肌肉緊張，導(dǎo)致疲憊不堪，就像外出砍伐了一天樹木一樣?？謶滞瑯邮鼓愦贿^氣來，氧氣不足就會導(dǎo)致疲憊?！?/p>

當(dāng)你身臨困境時，閉上眼睛，想象自己在一個幽靜的環(huán)境中，慢慢地深呼吸。史密斯建議：如果你計劃一個牙科檢查或早上遇到不愉快的事情，大可不必為此斤斤計較浪費(fèi)一整天。

七、眼疲勞

美國眼科協(xié)會治療醫(yī)藥中心主任史蒂芬·密勒說：“如果眼睛聚焦比較困難，顯然你身體的姿勢不對頭，如離電腦屏幕太近或彎著腰趴在桌子上?！边@樣當(dāng)然會使你疲憊不堪。視力問題也會影響精力集中，導(dǎo)致疲勞。

檢查一下視力，并且每做書面作業(yè)或在電腦屏幕前工作1小時，要抽出5分鐘的時間讓眼睛休息一下。利用短暫的時間干點兒別的什么，如打個電話等。

八、陰暗的色彩

美國新澤西州貝通恩色彩研究所的色彩顧問莉托斯·埃森曼說：“置身于陰暗的色彩當(dāng)中別無他物，會使你感到沮喪和疲憊。”埃森曼建議：“給你的環(huán)境增加亮麗的色彩，如黃色、橘黃色或大紅?！?/p>

她解釋說：“這些顏色都是火焰的色彩。經(jīng)過長期的聯(lián)系，我們對這些顏色會作出反應(yīng)。如果你想盡快擺脫疲勞的話，凝神注視一下周圍紅色的物體?！币恍┢渌伾奈矬w也會造成視覺錯覺，但不要濫用過度。埃森曼說：“這樣你的環(huán)境會變得富有刺激性，當(dāng)然，不能注視得太長，時間太長也會引起疲勞?！?/p>