一年一度的高考又來了，對于首次參加高考的考生來說，緊張與興奮共存，期盼與害怕參半，考生和家長仍在思忖，這剩余的三天該如何合理地安排。此處，歸納出一些技巧和處理方法，供考生們借鑒。

高考“七”大關(guān)鍵詞：【學(xué)】強(qiáng)化記憶找準(zhǔn)考試興奮點(diǎn)

考前三天，再進(jìn)行大規(guī)模的復(fù)習(xí)，作用與意義都不大。但可以瀏覽一下各科近幾年高考試題分析，將重點(diǎn)放在教材上，“以本為本”，重點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化記憶?？荚嚽耙惶鞈?yīng)該以休息為主，在放松狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書本，不宜再去強(qiáng)記尚未記住的內(nèi)容或進(jìn)行相互干擾，使自己在高考答題中，根據(jù)主干線索快速回憶，熟練地把握知識的整體框架，做到心中有數(shù)，提高答題速度及準(zhǔn)確度。

【吃】平衡營養(yǎng)食物以清淡為主

臨考前，許多考生因?yàn)樗枷胴?fù)擔(dān)太重，吃不下或是吃得不合理，身體素質(zhì)下降，甚至?xí)l(fā)一些疾病，導(dǎo)致不能正常參加高考。早餐應(yīng)該堅(jiān)持喝鮮果汁，吃全麥面包、肉類，或者吃雞蛋、喝牛奶。午餐可以豐盛一點(diǎn)，飯前可以喝點(diǎn)雞湯、排骨湯開胃，晚餐前吃水果或果汁，可以讓孩子營養(yǎng)素不缺乏，另外也容易開胃。這幾天，忌暴飲暴食，不要太油膩。同時，注意飲食衛(wèi)生。炎熱的夏季，細(xì)菌多，考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，盡量不吃或少吃含糖和高脂及油炸食品，不要吃過多的味精，大補(bǔ)的食品也不宜吃。

【睡】就寢時間不要超過午夜12點(diǎn)

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：考試時保持充沛的精力是非常重要的?？记安灰p易改變自己的作息時間，尤其是不要錯過入眠時機(jī)，就寢時間安排在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)左右，絕對不要超過午夜12點(diǎn)，選一個好枕頭，會提高睡眠質(zhì)量。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)，再加上入眠所需時間便是理想的起床時間；起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，每天13時～14時最好休息一下，因?yàn)轱埡笠灼?，夏季尤其如此?/p>

【怯場】通過訓(xùn)練放松心情緩解緊張

對于考生來說，怯場是最“致命”的現(xiàn)象，部分考生過度憂慮或緊張，出現(xiàn)不能自持的情緒狀態(tài)，也稱暈場。表現(xiàn)為頭昏眼花、心跳、手足發(fā)顫、出冷汗、嗓子干渴等癥狀。為了有效防止這些情況的出現(xiàn)，在臨考前的三天中，考生可加強(qiáng)一些放松心情的訓(xùn)練方法，如音樂放松（學(xué)習(xí)疲勞后聽一些輕松的歌曲）、運(yùn)動放松（通過散步等一些有氧運(yùn)動，增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康）、想象放松（在學(xué)習(xí)之余想象一些發(fā)生在自己身邊的最愉快情景，增進(jìn)愉悅心情，抵抗學(xué)習(xí)壓力帶來的精神疲勞）、暗示放松（通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心）、呼吸放松（睡覺前，考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，一般連續(xù)多次，就可以達(dá)到平靜心情、消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)）。

【考場】考前先踩點(diǎn)要做好“三看”

考場如戰(zhàn)場，提前熟悉“戰(zhàn)場”環(huán)境，對于高考的發(fā)揮無疑會起到積極的作用。看考點(diǎn)，除了要知道自己的考點(diǎn)地址、教室、座位外，考生同時還應(yīng)該注意察看以下三個方面：一看，從家到考點(diǎn)的線路、公交車次、坐車時間；二看，考點(diǎn)周圍的環(huán)境，包括交通、吃住（一些考生家離考點(diǎn)較遠(yuǎn)，還要提前入住考點(diǎn)附近）；三看，考點(diǎn)內(nèi)的設(shè)置，包括衛(wèi)生間的位置，考場分布標(biāo)志等。在走進(jìn)考場的入口，會有老師查準(zhǔn)考證；一旦發(fā)現(xiàn)考場有誤，要及時向考場老師求救，老師會幫助你通過最便捷途徑到達(dá)你該進(jìn)入的考場。

要提醒考生的是，到考場時間不宜過早或過晚。太早了，與各種干擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺；太晚了，來不及將行走后的運(yùn)動感消除，拿到考卷后往往會出現(xiàn)急促或慌張的感覺，開場不利會影響整場考試的發(fā)揮。

【家長】不必刻意打亂孩子生活節(jié)奏

高考前三天，考生的心理比較敏感，穩(wěn)定性差，易受外界影響?？忌议L應(yīng)該盡量壓抑自己的“望子成龍（望女成鳳）”的思想，盡量讓孩子安靜地度過這幾天。家長只要提醒考生按照日常習(xí)慣稍提前一些睡覺，早上6點(diǎn)起床就可以了。如果考生出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前稍微吃一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。而且家長不要過多去問考生的復(fù)習(xí)情況，也不宜說一些“什么事都不要你做，你只要好好復(fù)習(xí)就行了”、“關(guān)鍵時候到了，一定要好好把握”之類的話，但可以讓孩子讀一些報紙雜志、看看電視，在考生放松情緒的同時豐富知識，調(diào)劑一下思維。

此外，特別提醒家長，考前三天，還應(yīng)充分尊重孩子合理化的建議，如孩子要求家長不要去陪考。而考試期間，家長也應(yīng)盡量避免過多地討論考試的事情，如果有重大變故，也應(yīng)在高考結(jié)束后再通知考生。

【應(yīng)急】掌握突發(fā)情況的處理方法

高考前三天除了要準(zhǔn)備好考試用具外，還要多了解一些高考期間處理突發(fā)情況的應(yīng)急方法。高考前夜，得了急性病，如果比較嚴(yán)重，必須及時到醫(yī)院就診。如果能在家通過常備藥物治療或緩解的，就服藥解決。家長可根據(jù)考生?；嫉牟“Y有選擇地準(zhǔn)備以下藥品“救急”：感冒藥、止痛藥、胃藥、咳嗽藥、中暑藥、腹瀉藥等。

考場路上遇到意外情況時，應(yīng)撥打110或向交警、巡警、路人求助；《準(zhǔn)考證》丟失或忘帶，通知家長將準(zhǔn)考證送達(dá)考場，并盡快與學(xué)校帶隊(duì)老師聯(lián)系，在老師的幫助下與監(jiān)考老師協(xié)商；到考場發(fā)現(xiàn)忘帶某樣文具，向同一個考點(diǎn)認(rèn)識的同學(xué)求救或向監(jiān)考老師請求幫助，千萬不要再回家?。豢荚嚂r最好帶一瓶滴眼露以備使用；沒戴手表，可借用監(jiān)考老師的手表或請老師每隔一段時間提示一下，以把握考試時間。（中國教育在線）