1、問題的提出

在訓(xùn)練工作中，尤其是基本訓(xùn)練期，我們常常使用空槍預(yù)習(xí)這個低耗高效的訓(xùn)練手段，以改進(jìn)運動員在訓(xùn)練中存在的動作當(dāng)中不合理的問題，鞏固和提高運動員的專項基本技術(shù)，為競賽期的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。然而，我們發(fā)現(xiàn)有大多數(shù)的運動員對空槍預(yù)習(xí)的認(rèn)識度不夠，預(yù)習(xí)的效果不理想與實彈訓(xùn)練相脫節(jié)的現(xiàn)象。

表現(xiàn)1：思想不集中，人在舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)，而思想上卻在想其他與訓(xùn)練無關(guān)的事情，形成機(jī)械性的動作重復(fù)。

表現(xiàn)2：沒有緊張感，思想無壓力，不加以任何要求和控制，不負(fù)責(zé)任的擊發(fā)。

表現(xiàn)3：預(yù)習(xí)是自我感覺槍很穩(wěn)，擊發(fā)很自然，打起實彈來感覺槍很晃，擊發(fā)不是早就是晚，不敢扣壓板機(jī)。

上述現(xiàn)象使我們感覺在訓(xùn)練工作中，強(qiáng)化運動員在空槍預(yù)習(xí)中的注意力，增加心理負(fù)荷、提高空槍預(yù)習(xí)的質(zhì)量，使預(yù)習(xí)更接近實戰(zhàn)的要求，是對我們改進(jìn)訓(xùn)練方法提出的新要求，新課題。

2、基于上述對空槍預(yù)習(xí)中采用實戰(zhàn)場景進(jìn)行訓(xùn)練

針對“沒有壓力的訓(xùn)練就不會提高成績，缺乏緊張感的訓(xùn)練就不可能真正發(fā)揮運動員的潛在能力”的認(rèn)識，訓(xùn)練中我們初步研究設(shè)計了一些與比賽相適應(yīng)的場景進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。

2.1、具體實施方法

2.1.1、在訓(xùn)練中，我們首先設(shè)計了模擬氣手槍40發(fā)的比賽場景。教練員充當(dāng)“裁判長”下達(dá)口令，從運動員進(jìn)入射擊地線開始到比賽結(jié)束的全部過程完全與正式比賽程序吻合。在模擬過程中，要求運動員每槍進(jìn)行環(huán)數(shù)的預(yù)報，并根據(jù)以往參賽時易出現(xiàn)的問題設(shè)計場景并加以解決，詳細(xì)的記錄下來。

在反復(fù)的模擬訓(xùn)練中，我們觀察出運動員安靜時脈搏為每15秒17-19次左右，模擬訓(xùn)練中記分射第一發(fā)時的脈搏可以達(dá)到每15秒22-26次左右，與考核、比賽時所達(dá)到的脈搏基本相符。訓(xùn)練中運動員對此種方法的空槍預(yù)習(xí)有了新認(rèn)識，新體會和新收獲。

2.1.2、在完成實戰(zhàn)場景“比賽”的過程中，當(dāng)運動員心情比較安定，注意比較集中并能連續(xù)預(yù)報環(huán)數(shù)的情況下，教練員有意識的，有針對性的制造一些復(fù)雜的事件增加運動員心理負(fù)荷的程度，從而達(dá)到對運動員的心理進(jìn)行鍛煉和考察的目的。

2.1.3、對技術(shù)上比較成熟的運動員進(jìn)行實彈場景比賽項目的地觀摩訓(xùn)練，以此來增加優(yōu)秀運動員的心理承受力，并可以有效的帶動其他隊員提高訓(xùn)練效果。

2.1.4、運用心理學(xué)中“表象訓(xùn)練的方法”對實戰(zhàn)場景進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

通過空槍預(yù)習(xí)的場景設(shè)計與運用運動員對種復(fù)雜事件的處理能夠采用切實可行的方法，使心理緊張、壓力大、煩躁等狀態(tài)得到了良好的改善。為了進(jìn)一步強(qiáng)化這種良好的心態(tài)和十環(huán)景況，我們逐漸增加了對當(dāng)天場景訓(xùn)練的心理表象訓(xùn)練，重復(fù)再現(xiàn)當(dāng)天成功的心態(tài)和對各類問題成績的處理，每天一小時左右。

2.2、基本程序

2.2.1、肌肉力量的放松，聽音樂30分鐘

2.2.2、深呼吸調(diào)整，10分鐘

2.2.3、實戰(zhàn)場景表象訓(xùn)練，20分鐘

通過心理表象訓(xùn)練，運動員對克服困難后心理滿足感以及十環(huán)動作內(nèi)感和十環(huán)景況的清晰再現(xiàn)有了更深的體會。從而使場景預(yù)習(xí)與心理訓(xùn)練達(dá)到了協(xié)調(diào)統(tǒng)一，深化提高的目的。

對于實戰(zhàn)場景的設(shè)計與訓(xùn)練，我們還采用了“賽后”公布成績的作法，使場景訓(xùn)練有頭有尾，更加逼真，每次訓(xùn)練課后，我們都及時總結(jié)，召開小型技術(shù)交流會，互相談體會，完善場景內(nèi)容，改進(jìn)和增加場景的設(shè)計內(nèi)容，使場景的設(shè)計更適合于運動員，更加有效果。通過三個周期的反復(fù)訓(xùn)練之后，我們發(fā)現(xiàn)運動員的實際訓(xùn)練效果普遍得到提高，其表現(xiàn)為運動技術(shù)水平有較大幅度的提高。場景訓(xùn)練后，運動員的思想境界相對有較大的提高，對連續(xù)打十環(huán)不在認(rèn)為是僥幸，偶然的現(xiàn)象，反而覺行是必然是結(jié)果，對打十環(huán)充滿信心。

3、認(rèn)識與總結(jié)

通過實戰(zhàn)場景在空槍預(yù)習(xí)中的設(shè)計與運用，使我們清楚的認(rèn)識到：1、訓(xùn)練與比賽是量與質(zhì)的突變，量的積累反映在日積月累的每堂課的訓(xùn)練中，實戰(zhàn)場景的訓(xùn)練體現(xiàn)了從實戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練原則。2、通過這種方法的訓(xùn)練，能夠滿足運動員在空槍預(yù)習(xí)中的刺激，調(diào)動和發(fā)揮了運動員積極思維和潛在的能力。避免和克服了空槍預(yù)習(xí)中的單調(diào)、枯燥、乏味而造成的注意力不集中以及心理負(fù)荷不夠，訓(xùn)練與實戰(zhàn)相脫節(jié)的現(xiàn)象。3、實戰(zhàn)場景的訓(xùn)練，為空槍預(yù)習(xí)在訓(xùn)練中的內(nèi)環(huán)境創(chuàng)造了一個廣大的空間，大大提高了運動員在空槍預(yù)習(xí)中的積極性和創(chuàng)造性，提高了空槍預(yù)習(xí)的訓(xùn)練質(zhì)量。

當(dāng)然，實戰(zhàn)場景的設(shè)計要因人、因項，分類別的進(jìn)行。其場景設(shè)計訓(xùn)練的內(nèi)容安排極其廣闊，教練與運動員可根據(jù)實際情況有計劃，有目的的進(jìn)行。訓(xùn)練中雖然我們對此種訓(xùn)練方法充滿信心并有一點體會和收獲，但訓(xùn)練中還存在許多不完善的地方，需要我們在今后的訓(xùn)練中加以改進(jìn)和總結(jié)，并希望能得到同行的批評指導(dǎo)。