健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習(xí)為基礎(chǔ)手段以有氧運動為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康，塑造體形和娛樂為目的的一項體育運動。隨著現(xiàn)代物質(zhì)文明的提高，人們?yōu)榱私】祷ㄙM的經(jīng)歷也越來越多，由于健身健美操內(nèi)容豐富、動作簡單，實用性強(qiáng)；對場地器材的要求不高，可適合不同的健身者，具有廣泛的群眾性，這就使健身房中有氧健美操越來越受大家的歡迎。

1、研究對象：西安體育學(xué)院07、08健美操專修學(xué)生

2、結(jié)果與分析

2.1、第三套大眾健美操的方向、鍛煉部位、操化分析

根據(jù)反復(fù)的觀察，第三套健美操的方向變化是從簡過渡到難，1級動作只是在組合中出現(xiàn)了90度和180度的變化，是健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的入門套路動作。它主要進(jìn)行最簡單的腹、背肌肉力量和身體核心部位的穩(wěn)定性練習(xí)。在2級健美操中，動作的方向逐漸增多，90度7次、180度2次、270度1次，方向的變化不是很復(fù)雜。在3級操中，90度7次、180度9次，第三套2、3級動作為健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的初級套路動作。這兩套操的練習(xí)目的是進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧練習(xí)和低難度的腰腹及上肢力量練習(xí)。每個組合都由4-5個基本步法組成, 并出現(xiàn)了方向的變化，上肢動作以對稱性為主，個別出現(xiàn)了依次的手臂動作1-3級中它的變化幅度并不大，使鍛煉者學(xué)會健美操中大部分的動作方法，達(dá)到入門的程度。4級90度4個、180度5個、360度3個，開始強(qiáng)調(diào)一步到位，這就對鍛煉者的身體素質(zhì)要求進(jìn)一步的提高。4級動作是健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的中級套路動作, 采用中高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。手臂動作變化增多，并增加了180度、 360度的轉(zhuǎn)體動作以及圖形變化, 提高了動作的流動性和成套的難度，在力量練習(xí)方面重點設(shè)計有胸部、肱三頭肌和腹部的力量練習(xí)。5級操中，360度10個，要求也更加的嚴(yán)格，已經(jīng)快要接近競技健美操，動作的控制能力要求更高，并且方向變化更加的多，都是一步到位，這就要求練習(xí)者的要達(dá)到一定的水平才能完成這套操。

2.2、第三套1-5級動作時間、拍數(shù)和動作的難度性分析

通過對1-4級成套動作的視頻反復(fù)觀看過程中記錄實際運動時間并計算出實際運動拍數(shù)和運動時間(s)。第三套1-4級動作速率最快的為4級，速率為1.9拍/s，動作速率最慢的為三級是1.65拍/s。而各級動作時間在2分50秒、3分15秒之間，其中時間最長的為3級，時間最短的為1級，動作拍數(shù)隨級別的增高而增多。

2.3、《第二套鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》與《第三套鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》難度、方向變化及方向改變范圍、動作對比

一組合中出現(xiàn)的動作個數(shù)《第二套鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》平均有4個動作組成；第三套平均有5個動作組成。第三套的整套操方向改變個數(shù)比第二套多5處。第三套的整套操方向改變范圍大于第二套，第三套的整套操新動作的出現(xiàn)個數(shù)比第二套多5個，第三套的一組合中出現(xiàn)的動作個數(shù)比第二套平均多1個。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

第三套分為四個層次六個級別：一級為入門，二、三級為初級, 四五級為中級。第三套1-4級動作的結(jié)構(gòu)分為有氧部分和力量練習(xí)部分，與第二套相比難度略有增加，動作的創(chuàng)編更加科學(xué)化、連接更加流暢。動作速率最快的為4級，最慢的為3級。其中時間最長的為3級，時間最短的為1級；動作拍數(shù)隨級別的提高而增多。第三套1-5級動作的音樂速度符合健身健美操的音樂速度的要求。在鍛煉中也可以從低到高的練習(xí)，這樣可以從熱身開始，逐漸的進(jìn)入狀態(tài)，減少運動損傷。

3.2、建議

第三套1-5級動作由高到低，1級、2級可適合初級練習(xí)者入門，也適合老年人用于鍛煉。3級、4級可適合青少年進(jìn)行練習(xí)，也可結(jié)合1、2級進(jìn)行練習(xí)這樣能夠從熱身開始，逐漸增加其強(qiáng)度，達(dá)到鍛煉的效果。5級健美操較難，適合在1-4級健美操中達(dá)到較高水平的人。

[1]趙瑩.淺析健身健美操成套動作的創(chuàng)編.湖北經(jīng)濟(jì)學(xué)院學(xué)報.2010(3)12-13.

[2]邢月麗.淺談健美操運動的健身價值.實用醫(yī)技雜志.2006(6)65-66.