□ 宋吉利（西安市曲江第一中學(xué) 陜西 西安 710061）

1、前言

隨著我國(guó)國(guó)民經(jīng)濟(jì)的不斷加強(qiáng)，社會(huì)的不斷進(jìn)步，素質(zhì)教育改革也得到了進(jìn)一步深入的研究。體適能作為一個(gè)新興的概念逐步走進(jìn)我們的生活，它的主要目標(biāo)，就是發(fā)展體育的健康教育。其中主要包括體育活動(dòng)對(duì)改善有氧體適能、肌肉力量和耐力、柔軟性、身體成分作用的知識(shí)和方法,以及營(yíng)養(yǎng)與體育活動(dòng)的健康知識(shí)。

2、體適能的含義及內(nèi)容

2.1、體適能的定義

“體適能”（Physical fitness）是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作而不感疲勞，同時(shí)有余力享受康樂(lè)休閑活動(dòng)的樂(lè)趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。作為專業(yè)的排球運(yùn)動(dòng)員，相較于參加日常活動(dòng)的人對(duì)其體適能的要求則更高。較好的體適能是完成比賽、取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證，所以，本文旨在從體適能的基本理論入手，與排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，使排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更具有理論指導(dǎo)依據(jù)。

2.2、排球運(yùn)動(dòng)員體適能的內(nèi)容

體適能是身體狀況的整體論述，經(jīng)過(guò)不斷的發(fā)展和改進(jìn)，按照項(xiàng)目主要分為兩類：競(jìng)技適能及健康體適能。在這里我們主要探討排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技適能。其主要包括：

（1）排球運(yùn)動(dòng)員的心肺功能：心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此十分重要。排球運(yùn)動(dòng)員的心肺功能通常比較發(fā)達(dá)，在日常的訓(xùn)練中要把運(yùn)動(dòng)員這方面的訓(xùn)練放在首位。

（2）排球運(yùn)動(dòng)員的肌肉適能：肌肉適能又分為肌力適能和肌耐力適能兩個(gè)方面。肌力適能是指排球運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)所能發(fā)揮出來(lái)的能力。而肌肉耐力適能是指運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練或比賽時(shí)肌肉或肌群持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。一場(chǎng)激烈的排球比賽往往會(huì)耗時(shí)幾個(gè)小時(shí)，所以，排球運(yùn)動(dòng)員的肌肉適能是完成比賽的基礎(chǔ)。

（3）排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性：柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性有別于其他項(xiàng)目的柔韌性，只要是身體整體的協(xié)調(diào)用力，要柔中帶剛才能在比賽中做出舒展而有力的技術(shù)動(dòng)作，從而更好地完成比賽。

（4）排球運(yùn)動(dòng)員的身體成分：身體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比。

3、排球運(yùn)動(dòng)體適能訓(xùn)練的意義

科學(xué)的體適能訓(xùn)練是提高技、戰(zhàn)術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本環(huán)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練和比賽的基本條件，是獲得提高穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基本途徑，是有效預(yù)防傷病的基本保證。其訓(xùn)練內(nèi)容主要包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏。

3.1、力量

排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展身體素質(zhì)的核心是如何提高力量。排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的方法是多樣的，在力量訓(xùn)練中要根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)，合理安排動(dòng)力性練習(xí)、靜力性練習(xí)和超等長(zhǎng)練習(xí)。在動(dòng)力性練習(xí)中，除了大量采用向心性的力量練習(xí)外，還應(yīng)增加一些離心性的退讓練習(xí)，以使對(duì)抗肌得到發(fā)展。超等長(zhǎng)練習(xí)被較多的采用在發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)中。而靜力性練習(xí)是作為力量練習(xí)的一中補(bǔ)充，它常在動(dòng)力性練習(xí)結(jié)束之后進(jìn)行。

3.2、速度

速度分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。

反應(yīng)速度是指對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)。例如，從看到對(duì)方的扣球起，到開(kāi)始接球時(shí)的神經(jīng)傳導(dǎo)時(shí)間和肌肉收縮時(shí)間。

動(dòng)作速度是指完成一個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作所需時(shí)間的長(zhǎng)短。例如，大力發(fā)球技術(shù)由拋球、揮臂擊球等動(dòng)作組成。要使發(fā)出的球力量大、速度快，就必須提高腰、肩、臂、肘、腕等關(guān)節(jié)肌肉收縮速度和單個(gè)或成套動(dòng)作反復(fù)的速度。

移動(dòng)速度是指在單位時(shí)間內(nèi)身體位移的距離，它包括步頻和步幅。排球運(yùn)動(dòng)員的傳球、墊球、扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)等技術(shù)，都需在快速移動(dòng)中來(lái)完成動(dòng)作，因此，速度對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具有特殊的重要性。應(yīng)加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種信號(hào)刺激能力和快速完成某一動(dòng)作的能力提高。訓(xùn)練時(shí)多提高參與各種動(dòng)作的肌肉爆發(fā)力度、位移速度。

3.3、耐力

排球運(yùn)動(dòng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，以無(wú)氧耐力為主導(dǎo)的一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目,應(yīng)采用間歇訓(xùn)練的原則，快速與慢跑相接合的目的，提高排球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

3.4、柔韌

排球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部分肌肉韌帶和關(guān)節(jié)有良好的柔韌性，特別是肩腰髖的柔韌要好。柔韌訓(xùn)練要經(jīng)常進(jìn)行，使肌肉和韌帶的伸展性不斷得到發(fā)展，尤其要根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練一般應(yīng)采用動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)動(dòng)作相似的伸展練習(xí)，并可以結(jié)合發(fā)展其他素質(zhì)的練習(xí)進(jìn)行，使其相互促進(jìn)，朝有利的方向發(fā)展。

3.5、靈敏

排球比賽中快速變換方向，從一個(gè)動(dòng)作迅速變?yōu)榱硪粋€(gè)動(dòng)作等技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，都需要有高度的靈敏性及協(xié)調(diào)能力。靈敏性的好壞也決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平高低。靈敏性訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，同時(shí)，腰、腹、背的力量對(duì)于靈敏性起著重要的作用，它們是上下肢的紐帶，因此在訓(xùn)練中要特別注意這部分力量的訓(xùn)練。

4、結(jié)語(yǔ)

排球運(yùn)動(dòng)員的體適能訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)、科學(xué)、復(fù)雜的工作。根據(jù)現(xiàn)代排球講求“攻勢(shì)排球”的新特點(diǎn)，該項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體適能也相應(yīng)提出了更高的要求。我們要在健康體適能的基礎(chǔ)上，認(rèn)真研究體適能訓(xùn)練的基本原理，并大膽的運(yùn)用于實(shí)踐訓(xùn)練，以便更好的為現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。因此，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員體適能訓(xùn)練的研究具有重要理論與實(shí)踐意義。

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