雪地運動，怕冷也不能穿錯衣

雖然滑雪服、頭盔、雪鏡、護膝等裝備可以在雪場配齊，但對于極寒天氣戶外活動沒有太多經(jīng)驗的南方人，首先得先學(xué)會穿對“打底”的衣服。

東北戶外動輒零下三四十?dāng)z氏度的氣溫，南方人往往會把自己包成“粽子”。然而，在運動中穿得太臃腫，反而容易因活動不便而造成意外。而穿了材質(zhì)不對的衣物，也容易造成捂汗，導(dǎo)致感冒著涼。

“冰雪運動要安全，先學(xué)會穿衣，以防風(fēng)、速干、輕便為原則，即學(xué)會‘三層穿衣法’——貼身層速干、中層保暖、外層防風(fēng)。”王敏說。

具體而言，貼身層應(yīng)選擇輕薄速干材質(zhì)，便于快速吸濕排汗。注意不要選擇傳統(tǒng)棉質(zhì)內(nèi)衣，以免因運動出汗而捂濕，反而容易感冒著涼。中層保暖可選擇抓絨或輕薄羽絨，不要選擇厚重的毛衣，以免妨礙身體靈活度。外層則可選防水防風(fēng)的外套。

運動前先學(xué)摔，熱身是防護關(guān)鍵

在寒冷環(huán)境中，人體的肌肉和關(guān)節(jié)更易收縮緊張，甚至變得僵硬。因此，比起常溫下的運動，滑雪前需要進行更長時間、更全面的肌群熱身。尤其是近年來成為潮流的單板滑雪，比雙板滑雪要更多地利用到上肢輔助，王敏特別提醒，大家在滑雪前切勿忽略對上肢的熱身。

滑雪中摔倒是常見的現(xiàn)象，所以，大家在滑雪前要先學(xué)會摔跤的正確姿勢。當(dāng)感到失控或即將摔倒時，應(yīng)迅速將雙腳向外分開，以臀部著地，雙手放在身體兩側(cè)或交叉放在胸前，以減輕身體的沖擊力；摔倒時不要習(xí)慣性用手撐地，避免導(dǎo)致手臂骨折。

王敏介紹，超過50%滑雪運動的損傷部位在下肢，以膝關(guān)節(jié)、腳踝和小腿為主；其次，為軀干損傷，以腰部損傷為主；最后，是上肢損傷，以肩關(guān)節(jié)損傷為主。

從損傷類型上來說，最常見的為韌帶損傷、軟組織擦傷、軟組織挫傷和骨折。由于滑雪時速度快，沖擊力較大，因而造成的骨折大多是高能量損傷，骨折移位大且粉碎，甚至有可能會造成開放性骨折。

摔傷應(yīng)急先辨骨折，謹(jǐn)記不能熱敷

王敏指出，對于摔傷應(yīng)急，最常見有兩大錯誤。一是摔倒后用力揉搓，二是弄錯了熱敷和冷敷的順序。

很多人一摔傷，第一反應(yīng)是去揉搓，這種做法是錯誤的。尤其是對于在高速冰雪運動中的摔倒，應(yīng)急處理的第一步要先判斷是否有骨折。一些小朋友未必能準(zhǔn)確敘述疼痛，家長要特別留意檢查，以免延誤治療，讓傷情繼續(xù)加重。

如何簡單判斷是否骨折？王敏表示，如果發(fā)現(xiàn)有腫脹、疼痛、活動受限、畸形、骨擦感（骨折部位的摩擦感）以及骨擦音等現(xiàn)象，就要高度懷疑骨折了。

此時，應(yīng)立即制動，靜止休息，盡快撥打120或?qū)で髮I(yè)人士的幫助，千萬不能自行搓揉或強行走動，以免令骨折斷端移位。

小貼士：摔傷扭傷，記住“RICE”

對于摔傷扭傷的應(yīng)急方法，最簡單的做法是記住“RICE”原則：

R是休息（Rest）：立即制動，腳不踩地，讓受傷部位充分免負(fù)重休息。

I是冰敷（Ice）：無論是扭傷，還是骨折，在受傷后的頭24～48小時急性期內(nèi)不能熱敷，而應(yīng)冰敷，以盡量減少出血和腫脹。度過急性期后，才可熱敷，以促進血液循環(huán)，加速恢復(fù)。冰敷時，也要注意不能過于“就地取材”——直接將地上的冰雪敷在患處。正確的做法是先用毛巾包裹住冰雪，再進行冰敷，每次20分鐘即可，以免時間過長造成凍傷。

C是加壓包扎（Compression）：可使用彈性繃帶或彈性大的衣物例如絲襪，適當(dāng)加壓包扎。加壓包扎時，繃帶不能勒得過緊，以勉強可以塞進一個手指的松緊程度為宜。這是因為，繃帶過松會沒有效果，過緊則會影響肢體血供，嚴(yán)重者甚至有可能引起肢體缺血壞死。

E是抬高患肢（Elevation）：應(yīng)將受傷部位抬高至高于心臟的位置，以減輕腫脹和疼痛。