林偉偉 費(fèi)昭祥 董 豪

(1.成都體育學(xué)院,四川成都610041;2.武警成都指揮學(xué)院,四川成都610213)

1 軍警體能力量訓(xùn)練的重要性

軍警的體能,作為作戰(zhàn)主體要素中最重要的基礎(chǔ)部分,已受到世界各國的高度重視。即便是當(dāng)今的軍事強(qiáng)國,也沒有絲毫的松懈和怠慢。海灣戰(zhàn)爭結(jié)束后的第二年,美軍新頒布的 《體育訓(xùn)練條令》(野戰(zhàn)第20-21號)指出:軍人的 “體能水平直接影響其戰(zhàn)爭準(zhǔn)備能力。美國軍隊(duì)參與數(shù)次戰(zhàn)爭的經(jīng)歷都充分說明了體能在戰(zhàn)場上所發(fā)揮的重要作用。事實(shí)證明,軍隊(duì)在戰(zhàn)場上的生存能力,在很大程度上取決于單兵的肌肉力量和耐力”[1]。由此觀之,力量訓(xùn)練在軍事體能中占據(jù)重要的地位。我們的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,體能訓(xùn)練就是6大基本素質(zhì)的訓(xùn)練,力量素質(zhì)和其他幾項(xiàng)占據(jù)同等位置,但是美國對體能的定義為 “strength and condition training”,對這個(gè)領(lǐng)域的內(nèi)涵理解是 “力量與體能訓(xùn)練”,對力量訓(xùn)練的重視程度更高,從6大素質(zhì)中把力量素質(zhì)單獨(dú)提出。力量素質(zhì)作為速度、耐力、靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ),應(yīng)當(dāng)給予更高的重視。在軍事體能訓(xùn)練中,把力量訓(xùn)練作為最核心、最基礎(chǔ)的部分有區(qū)別地加以對待,具有重要的意義和價(jià)值。肌力水平是軍警保持戰(zhàn)斗力的基礎(chǔ)。加強(qiáng)力量訓(xùn)練,提高士兵的肌力水平,不僅可以發(fā)展其奔跑、跳躍、攀爬、投擲等身體的運(yùn)動(dòng)能力,還能夠打造士兵的體魄,提高身體的抗擊打和抗疲勞能力,加強(qiáng)肌力訓(xùn)練還具有重要的防傷作用。因此,有效地提高士兵的肌力水平是部隊(duì)體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容[3]?；诹α坑?xùn)練在軍體訓(xùn)練中的基礎(chǔ)性地位,本文針對軍警力量訓(xùn)練過程中存在的幾個(gè)問題展開分析,并提出建議。

2 軍警力量訓(xùn)練中存在的問題分析

2.1 力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足

當(dāng)前,部隊(duì)針對力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)還停留在早期的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練層面,尤其是大部分基層作訓(xùn)教練訓(xùn)練理念和理論水平都相對滯后。主要表現(xiàn)在3個(gè)方面:首先,關(guān)于絕對力量和相對力量方面。當(dāng)前基層軍警力量訓(xùn)練著重強(qiáng)調(diào)絕對力量的發(fā)展,對相對力量的練習(xí)還認(rèn)識(shí)不足。盡管通過肌節(jié)性肥大來實(shí)現(xiàn)肌肉體積增長對軍警絕對力量的增長具有重要意義,但必須考慮到軍警在戰(zhàn)場環(huán)境中必須具有良好的速度、靈敏能力,實(shí)質(zhì)上就是克服自身體重所表現(xiàn)出的功率,因此對相對力量的訓(xùn)練需要引起重視,并在實(shí)際訓(xùn)練過程中有目的、有意識(shí)地加以強(qiáng)化。

其次,關(guān)于力量訓(xùn)練的維度方面。當(dāng)前軍警力量訓(xùn)練方式手段普遍停留在一維及二維空間,極少進(jìn)行三維空間的力量練習(xí)。軍警走向戰(zhàn)場或者特殊執(zhí)勤過程中需要不斷地變換位置、方向,身體的空間相對位置并非單純的上下、左右、前后 (一維)移動(dòng)或任意兩個(gè)維度的結(jié)合,大部分的軍事技能動(dòng)作都需要在三維空間內(nèi)完成,需要多關(guān)節(jié),多方向用力。因此三維空間的力量訓(xùn)練必不可少。通過文獻(xiàn)資料的搜集以及對部分基層部隊(duì)的走訪發(fā)現(xiàn),在訓(xùn)練過程中缺乏針對性的三維力量訓(xùn)練,多集中運(yùn)用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法如仰臥起坐、引體向上、蛙跳等,因此,需要突破力量訓(xùn)練過程中單純線性力量訓(xùn)練模式,以取得三維力量訓(xùn)練效果。

再次,關(guān)于協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練方面。一方面,一些部隊(duì)力量訓(xùn)練缺少整體發(fā)力訓(xùn)練環(huán)節(jié)。普遍采用的力量訓(xùn)練方法往往單純針對肢體的某一部分或某幾部分,忽視了人體的整體性存在。一些軍警基本技能如格斗、投彈等要求肢體力量的依次傳遞,強(qiáng)調(diào)力量鏈條的整體性。力量鏈條的有效傳遞除先天性神經(jīng)系統(tǒng)支配能力以外,后天訓(xùn)練至關(guān)重要。縱然身體各個(gè)部分的力量得到有效發(fā)展,力量鏈條傳遞不暢或存在斷點(diǎn)阻礙力量的發(fā)揮。另一方面,人體的整體性要求各肌肉力量的均衡發(fā)展,但是在一些部隊(duì)的實(shí)際訓(xùn)練過程中,軍警力量訓(xùn)練缺少必要的補(bǔ)充訓(xùn)練手段,側(cè)重于大肌群的力量訓(xùn)練而忽視拮抗肌群以及小肌群力量發(fā)展,造成力量發(fā)展的不均衡。軍警在特殊環(huán)境中要完成復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作,需要超常的適應(yīng)能力,要求其必須長期堅(jiān)持體能訓(xùn)練,在這個(gè)過程中力量的不均衡發(fā)展不僅會(huì)影響軍警體能的發(fā)展及保持,也可能誘發(fā)訓(xùn)練傷病的發(fā)生。

2.2 缺少關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

人體的絕大部分運(yùn)動(dòng)都是在關(guān)節(jié)的參與下完成的。有研究表明,關(guān)節(jié)損傷、韌帶損傷、肌肉損傷是人體運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻率最高的3類損傷,其中關(guān)節(jié)損傷頻率最高。關(guān)節(jié)損傷的類型分為急性損傷和慢性損傷兩種,究其主要原因是關(guān)節(jié)力量不足引起。在軍警訓(xùn)練的過程中,格斗對抗類訓(xùn)練內(nèi)容最容易引起急性關(guān)節(jié)損傷,而5 km武裝越野最容易引起膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的慢性損傷。通過關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練可以有效地提高關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍韌帶,進(jìn)而起到關(guān)節(jié)加固的作用。從軍警力量訓(xùn)練現(xiàn)狀來看,存在著關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練手段少、訓(xùn)練方法單調(diào)、訓(xùn)練重視程度低等問題。

2.3 缺乏自由力量訓(xùn)練

組合器械盡管能夠?qū)δ繕?biāo)肌肉施加更好的負(fù)荷刺激,但是限制了動(dòng)作軌跡,許多起到控制作用的小肌群無法參與其中,所以杠鈴、啞鈴等簡單器械是發(fā)展爆發(fā)力和全身用力最有效的方法和手段。多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行體能訓(xùn)練的一個(gè)重要原則,而組合器械往往是單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),且對發(fā)力方向有著嚴(yán)格的限制,不符合軍警力量訓(xùn)練的需求和要求。自由力量訓(xùn)練的過程能夠有效激活人體小肌肉群的參與,并對訓(xùn)練者的控制能力提出要求,最終達(dá)到全面發(fā)展的目的。

訓(xùn)練條件比較好的部隊(duì)往往將注意力集中于組合訓(xùn)練器械,認(rèn)為自由力量訓(xùn)練器械過于傳統(tǒng)已經(jīng)落伍,因此重視程度不高;而一些訓(xùn)練條件相對較差的基層部隊(duì)則缺乏必要的訓(xùn)練器械,或者未盡其用,例如對杠鈴的應(yīng)用僅限于半蹲或者全蹲的負(fù)重訓(xùn)練。事實(shí)上,在基層部隊(duì)開展自由力量訓(xùn)練,不但器材成本低廉,操作簡便易行,而且訓(xùn)練效果好,但并未得到足夠的重視。

2.4 缺失核心力量訓(xùn)練

核心力量最早用于康復(fù)訓(xùn)練,最初由美國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的體能訓(xùn)練專家團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)用到各專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐,21世紀(jì)初傳入中國,并被各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目廣泛使用,眾多專家學(xué)者對此進(jìn)行了大量研究。盡管其訓(xùn)練效果并未得到有效驗(yàn)證,而且部分專家對此持有異議,但是核心力量訓(xùn)練對于人體的控制、平衡、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練效果表現(xiàn)得比較突出。雖然軍事體能訓(xùn)練有其自身特點(diǎn)和要求,但是對于軍警而言,通過必要的核心力量訓(xùn)練可以有效地提升其身體控制能力,提高力量鏈條傳遞效率,增強(qiáng)平衡能力,最終為軍事體能的發(fā)展提供服務(wù),自然應(yīng)當(dāng)有其存在的價(jià)值和實(shí)際應(yīng)用意義。由于核心力量訓(xùn)練才開始興起,我軍軍事體能訓(xùn)練領(lǐng)域尚未得到廣泛開展。

3 建議

3.1 解放思想,更新觀念,充分認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的作用和重要性,向體能訓(xùn)練要戰(zhàn)斗力。通過組織培訓(xùn)、軍地合作等方式,提高作訓(xùn)人員對力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)水平,科學(xué)系統(tǒng)的組織力量訓(xùn)練。軍警首先應(yīng)當(dāng)作為人的整體而存在,在力量訓(xùn)練過程中必須注重整體肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展,注重身體穩(wěn)定力量提升,注重力量鏈條傳遞效率的提高。組織軍警力量訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)系統(tǒng)的工作,在組織訓(xùn)練的過程中需要以先進(jìn)的訓(xùn)練理念作為指導(dǎo),深化訓(xùn)練理論層次的研究,不斷豐富訓(xùn)練方法、手段,大膽吸收借鑒體育領(lǐng)域內(nèi)其他學(xué)科的研究成果,辯證應(yīng)用到軍警力量訓(xùn)練中去。

3.2 對于關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視,并在訓(xùn)練的過程中有目的有意識(shí)的加以訓(xùn)練,具體可以通過克服彈性物體阻力如橡皮繩、啞鈴負(fù)重練習(xí)等形式加以訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中需要注意負(fù)荷量的大小、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、牽拉訓(xùn)練內(nèi)容,有意識(shí)避免反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)以免造成損傷。

3.3 對于自由力量訓(xùn)練而言,有條件的單位可以采用杠鈴?fù)εe、高翻、推舉等方法進(jìn)行練習(xí),但需要注重動(dòng)作細(xì)節(jié)和保護(hù);利用啞鈴以及彈性物體進(jìn)行自由力量訓(xùn)練具有安全系數(shù)高、變化多、時(shí)效性強(qiáng)等特點(diǎn),建議多采用。而條件相對缺乏的單位可以采用雙人組合或多人組合的訓(xùn)練形式,一對一訓(xùn)練或多人利用體重或者自身力量施加負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練,例如背負(fù)搭檔深蹲、推小車練習(xí)等。

3.4 核心力量的練習(xí)可以采用平穩(wěn)狀態(tài)下的負(fù)重、克服自身體重或者克服彈性物體阻力的練習(xí)完成,例如采用雙手平舉持重物轉(zhuǎn)體、牽拉橡皮繩、懸吊訓(xùn)練等多種方法、手段。在訓(xùn)練的過程中需要突出身體控制能力以及核心爆發(fā)力的練習(xí)。

[1]張訓(xùn)才.論21世紀(jì)的軍人體能訓(xùn)練與軍事體育教育 [J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000,19(4):1～4

[2]張敏,秦永生,等.循環(huán)力量訓(xùn)練對士兵肌力的影響 [J].解放軍預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2005,23(3):175～177

[3]倪宏強(qiáng).關(guān)于新新形勢下軍人體能訓(xùn)練與軍事體育教育的若干思考 [J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,23(1):1～4