王銘一

（1.蘇州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇蘇州 215021；2.無錫市旅游商貿(mào)學(xué)校 江蘇無錫 214000）

淺析核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運用

王銘一1,2

（1.蘇州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇蘇州 215021；2.無錫市旅游商貿(mào)學(xué)校 江蘇無錫 214000）

核心力量訓(xùn)練在競技運動員的訓(xùn)練中已經(jīng)應(yīng)用非常普遍了，隨后一些體校也開始采取這種訓(xùn)練方式。目前，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)引起了一些高校老師的關(guān)注，一些有條件的高校開始嘗試在體育教學(xué)中運用核心力量訓(xùn)練，從實際效果看非常好。但是，目前在高職院校應(yīng)用并不順利，這主要是高職院校在教育資源和生源問題上比較特殊。本文首先簡單介紹了核心力量訓(xùn)練的一些概況和在教學(xué)中的作用，然后分析了核心力量訓(xùn)練在高職院校運用存在的問題，最后提出了加強核心力量訓(xùn)練教學(xué)運用的措施。

核心力量訓(xùn)練 高職體育教學(xué) 加強措施

1 核心力量訓(xùn)練的概述

1.1 核心力量訓(xùn)練的起源與界定

力量訓(xùn)練是學(xué)生體育課的主要內(nèi)容，學(xué)生體育課就是為了學(xué)會強身健體，這區(qū)別于專業(yè)運動員。核心力量訓(xùn)練就是對人體核心部位，主要指一些肌肉塊進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，核心部位的界定是由重心決定的。所為重心從屋里角度考慮，就是人體各部分受重力的中心點。當(dāng)然，重心的決定和人的姿勢也是有關(guān)系的，舉例來說，當(dāng)人的雙臂下垂且對稱時，而且保持站立姿態(tài)，那么重心就位于第一至第五骶椎的某一平面上，差異會因人而異；如果是臥姿，那么重心會向頭部移動。從物理角度說，重心是承受身體重量的核心點，自然需要健碩的肌肉承擔(dān)，重心范圍的確定也就決定了核心肌肉的位置。針對專業(yè)不同的運動項目，運動員訓(xùn)練的核心肌肉也會有所不同，至于核心肌肉的具體劃分不再累述，這主要是由于體育課并不是針對專業(yè)運動員的，而是針對普通高職學(xué)生，核心肌肉的確定是普遍性的，而不是根據(jù)運動項目而定。核心力量訓(xùn)練起源于核心穩(wěn)定性的研究，當(dāng)時很多專家都在研究脊柱穩(wěn)定性，在1992年提出了核心穩(wěn)定性的概念：認(rèn)為人體的核心穩(wěn)定是一種“穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力”。由此可見，核心穩(wěn)定性的概念最早始于人體脊柱的解剖和生理學(xué)理論，其應(yīng)用主要是在康復(fù)領(lǐng)域。

1.2 核心力量訓(xùn)練的作用和意義

核心力量訓(xùn)練的目的是鍛煉身體核心肌肉，而肌肉是人們進(jìn)行體育運動的基礎(chǔ)。任何體育項目，任何技術(shù)動作，無論專業(yè)還是非專業(yè)的都必須依靠肌肉來完成動作。除了需要某些特殊位置的肌肉以外，所有的體育運動都需要核心肌群的參與，核心肌群承擔(dān)著主要的重力，環(huán)節(jié)發(fā)力以及力量傳導(dǎo)。核心肌群對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。

強大的核心力量可以運動員在比賽中更好地控制身體，控制運動加速與減速，保持身體的穩(wěn)定，還可以提升學(xué)生的平衡能力和肌肉的感知能力。這些不僅對運動員有幫助，對學(xué)生也有同樣的作用，學(xué)生并沒有專業(yè)運動員那些系統(tǒng)的體能訓(xùn)練 ，鍛煉核心力量就更重要。首先，全面而系統(tǒng)的核心力量還可以有效降低學(xué)生課堂上受傷率，減少學(xué)生參加運動時的受傷率。其次，現(xiàn)在學(xué)生更喜歡打游戲，整天在宿舍玩電腦，運動量越來越少，核心力量訓(xùn)練對于提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性和平衡性有重要作用，從目前的教學(xué)效果非常不錯。最后，體育課區(qū)別于專業(yè)的訓(xùn)練，目的不是為了讓學(xué)生出成績而是強身健體，教會學(xué)生如何鍛煉身體，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。核心力量訓(xùn)練是增強學(xué)生體質(zhì)最好的選擇。

2 核心力量訓(xùn)練在高職體育課運用存在的問題

國家教育部頒布的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中，明確指出學(xué)校體育要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，開設(shè)多種類型體育課程，以滿足不同層次、不同水平、不同興趣學(xué)生的需要。高職體育教學(xué)承擔(dān)著培養(yǎng)良好身體條件人才的重任，核心力量訓(xùn)練也開始被學(xué)校認(rèn)可，一些學(xué)校開始嘗試性教學(xué)，效果雖然不錯，但是在開展中也存在一些問題。

（1）教育資源不足。核心力量訓(xùn)練不只是理論，更重要的是實踐，這需要三個條件：老師、器械、場地，但是這些確實高職院校最缺乏的，沒有器材和場地核心力量訓(xùn)練只能是空談，而如果缺少師資那么不要說體育課的內(nèi)容，就是體育課上不上的問題，一些學(xué)校的體育課只能在室內(nèi)上，這些情況也是有的。（2）傳統(tǒng)教學(xué)模式和教學(xué)內(nèi)容的制約。新形勢要求保證學(xué)生掌握基本體育技能的情況下，還要身心健康、快樂，并達(dá)到國家大學(xué)生健康達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)。因此，核心力量的訓(xùn)練，在平時的體育訓(xùn)練和教學(xué)中顯得尤為重要。（3）高職院校學(xué)生具有自己的特點?，F(xiàn)在學(xué)生的個性都很強，體育興趣也不盡相同，核心力量訓(xùn)練不能滿足所有學(xué)生的需求，而且一些學(xué)生可能也會有抵制心理。

3 加強核心力量訓(xùn)練教學(xué)運用的措施

高職院校多數(shù)是近年來由中專學(xué)校轉(zhuǎn)制合并組建的，目前還招收五年制高職學(xué)生，這就造成高職院校在體育教育體制、師資、場地、器材有很大的局限性以及學(xué)生個人體育基礎(chǔ)、身體素質(zhì)參差不齊，尤其高職教育的發(fā)展方向以及專業(yè)設(shè)置的要求，對高職體育教育提出了一個必須面對的嚴(yán)峻考驗，既要保證共同課的質(zhì)量，又要全面發(fā)展學(xué)生各方面的素質(zhì)。學(xué)生素質(zhì)參差不齊，一些學(xué)生的底子薄，加上現(xiàn)在學(xué)生缺乏運動，而且體育運動的時間也被壓縮。高職體育教學(xué)一定要積極引進(jìn)新形式的教學(xué)模式，采取俱樂部式的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，加強核心力量訓(xùn)練教學(xué)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為在某一方面的發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。

3.1 加強學(xué)生核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練

加強核心力量訓(xùn)練需要一定的基礎(chǔ)訓(xùn)練，提高學(xué)生基本的運動能力。舉例來說，短跑是教學(xué)必備內(nèi)容，分為授課部分和技術(shù)教學(xué)，一般好會留下時間讓學(xué)生根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉，可以利用這段時間讓學(xué)生進(jìn)行單人的仰臥挺髖以及仰橋單臂俯撐控腹和腿臂交叉兩頭起等基本訓(xùn)練，這些都是核心力量訓(xùn)練的起步階段訓(xùn)練，這些基本訓(xùn)練可以讓學(xué)生切身體會到核心肌群對身體的支撐和控制作用，讓學(xué)生認(rèn)識到自己核心肌群的缺乏。這樣不僅達(dá)到教學(xué)的效果，重要的是讓學(xué)生在思想上認(rèn)識到體育鍛煉的重要，認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性，為以后的系統(tǒng)訓(xùn)練和授課打下基礎(chǔ)，也是逐漸提升學(xué)生身體素質(zhì)的必需。

3.2 根據(jù)條件恰當(dāng)使用一些器械

現(xiàn)在的體育運動必須借助運動器械完成，雖然一些院校缺乏教育資源，但是畢竟還是有一些的，雖然不是先進(jìn)的器械，但也可以根據(jù)實際情況恰當(dāng)?shù)倪\用，幫助學(xué)生加強核心力量的訓(xùn)練。因地制宜利用單一的器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。我采用的方法，是在準(zhǔn)備活動后學(xué)生雙腳搭在第一格肋木，雙手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變?nèi)魏螉A角；保持均勻的呼吸，不要憋氣，教師擊掌打節(jié)奏記時。練習(xí)幾次課后加強難度，雙腳搭在放在鉛球之上的裁判臺板上，單手撐地進(jìn)行不定軌跡的訓(xùn)練，有效的動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。

3.3 結(jié)合學(xué)生實際滲透核心力量教學(xué)

高職體育課時間有限，不可能對多所有學(xué)生都進(jìn)行專門的訓(xùn)練，畢竟體育課不是專業(yè)的運動員訓(xùn)練課，但是可以根據(jù)實際情況進(jìn)行分類，對每一類學(xué)生進(jìn)行針對性的教學(xué)，這也是在教學(xué)中體現(xiàn)因材施教的教學(xué)理念。對一些對球類運動感興趣的學(xué)生可以加強體能和技術(shù)培養(yǎng)，尤其是一些男同學(xué)，而且這部分同學(xué)也比較容易接受核心力量訓(xùn)練。而一些女生不愿意進(jìn)行劇烈的體育運動，可以采用趣味運動會的項目進(jìn)行訓(xùn)練，慢慢進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，給學(xué)生一個接受的時間。

3.4 以學(xué)生為主體進(jìn)行教學(xué)

改變一切以教師為中心的模式，提高學(xué)生的主動性和創(chuàng)造力，教給學(xué)生基本知識理論和技能，留給學(xué)生自己發(fā)揮的空間。例如，在一次健美操教學(xué)中，因為平時注重核心力量的教學(xué)訓(xùn)練，一個學(xué)生在鏡前突發(fā)靈感找到了一個鏡子模仿動作的核心力量訓(xùn)練方法，訓(xùn)練者(雙)單腿站立，膝屈雎，髖屈曲，背部平直，保持軀干穩(wěn)定不左右搖擺；訓(xùn)練者模仿做同伴動作的鏡面動作，隨著軀體控制能力的提高，可以增加訓(xùn)練難度，又發(fā)揮了學(xué)生的主觀能動性，且體現(xiàn)了教與學(xué)的互動性。可以開設(shè)體育選修課，把學(xué)習(xí)的主體還給學(xué)生，讓學(xué)生切實感受到課堂的中心是他們而不是應(yīng)付老師，更有利于學(xué)生興趣愛好的培養(yǎng)和發(fā)展。

4 結(jié)語

國家教育部頒布的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中，明確指出學(xué)校體育要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，開設(shè)多種類型體育課程，以滿足不同層次、不同水平、不同興趣學(xué)生的需要。核心力量訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中應(yīng)用非常普遍，但在高職院校的體育教學(xué)中應(yīng)用還不是很廣泛。本文首先簡單介紹了核心力量訓(xùn)練的一些概況和在教學(xué)中的作用，然后分析了核心力量訓(xùn)練在高職院校運用存在的問題，最后提出了加強核心力量訓(xùn)練教學(xué)運用的措施。

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2095-2813(2012)10(b)-0031-02