王 旭，趙 標(biāo)

（1.武漢體育學(xué)院研究生部，湖北 武漢 430079；2.武漢軍械士官學(xué)校政治部宣傳科，湖北 武漢 430079）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能與步法關(guān)系探討

王 旭1，趙 標(biāo)2

（1.武漢體育學(xué)院研究生部，湖北 武漢 430079；2.武漢軍械士官學(xué)校政治部宣傳科，湖北 武漢 430079）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)步法與體能之間有著密切關(guān)系。本文著重探討步法與體能之間的聯(lián)系以及如何合理地利用能量系統(tǒng)供能規(guī)則來提高體能和步法的訓(xùn)練。

體能；步伐；供能系統(tǒng)；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員

一場(chǎng)3盤2勝制或者5盤3勝制的網(wǎng)球比賽中，女子比賽時(shí)間大概在1個(gè)小時(shí)以上，男子比賽時(shí)間大概在3個(gè)小時(shí)以上，頂尖水平選手對(duì)決時(shí)所需要時(shí)間會(huì)更長。如果體能不夠充分是很難完成這么大運(yùn)動(dòng)量的比賽。即便有良好的體能，假如在比賽中不注意合理利用步伐，那么消耗體能的速度也會(huì)很快，進(jìn)而影響擊球效果，影響比賽結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員在98m2的場(chǎng)地上來回跑動(dòng)，從靜止到運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)到靜止，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，為了更好地回?fù)魧?duì)方來球，必須要不停地在場(chǎng)上奔跑、變向、急停急起，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和步伐合理運(yùn)用提出了較高的要求。

1 體能在網(wǎng)球比賽中重要性

目前世界網(wǎng)球發(fā)展的趨勢(shì)是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變。首先，在思想上要求運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球場(chǎng)上精神上高度集中，根據(jù)比賽的時(shí)機(jī)策劃自己的作戰(zhàn)思想，運(yùn)用合理戰(zhàn)術(shù)來取勝對(duì)手，還要洞察對(duì)方的意圖，進(jìn)而想出破解方法，迫使對(duì)手在自己控制的節(jié)奏下輸?shù)舯确郑黄浯?，?dāng)戰(zhàn)術(shù)確定之后，就需要技術(shù)來做保證。在擊每一個(gè)回?fù)羟驎r(shí)，都需要做到擊球的速度、角度、落點(diǎn)以及旋轉(zhuǎn)符合戰(zhàn)術(shù)要求，那么每擊一個(gè)球都是運(yùn)動(dòng)員的智慧和技術(shù)的表現(xiàn)，所以一場(chǎng)正式的網(wǎng)球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平要求非常高，尤其是在網(wǎng)球項(xiàng)目高度職業(yè)化和商業(yè)化的今天，良好的身體素質(zhì)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績?cè)絹碓斤@得重要。體能的概念是各學(xué)科的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注的熱點(diǎn)問題。筆者比較贊同這種說法：運(yùn)動(dòng)員體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)競技能力的重要構(gòu)成部分，亦可理解為持續(xù)從事專項(xiàng)工作的能力。在網(wǎng)球項(xiàng)目上，包括身體素質(zhì)方面的力量、速度、柔韌、靈敏、耐力和基本活動(dòng)能力走、跑、跳等。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)、對(duì)抗激烈、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對(duì)體能和心智能力要求較高的技能與體能同時(shí)主導(dǎo)的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的速度、力量、耐力和靈敏性等身體素質(zhì)。良好的體能是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握技、戰(zhàn)術(shù)，并在比賽中充分發(fā)揮的基礎(chǔ)，良好的體能對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力、延長運(yùn)動(dòng)壽命、防止和減少運(yùn)動(dòng)損傷有重要的作用。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度的連續(xù)的短時(shí)間高強(qiáng)度爆發(fā)性和對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在一場(chǎng)勢(shì)均力敵的激烈比賽中，運(yùn)動(dòng)員的體能就顯得尤為重要。在同一級(jí)別比賽剛開始時(shí)，兩名運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)是相差不會(huì)太大，但進(jìn)入比賽后期，體能差的運(yùn)動(dòng)員精力就無法集中，步法跑的很亂，擊球動(dòng)作不完整，擊球效果明顯下降。所以，誰擁有良好的體能，誰就能在比賽中占到上風(fēng)。

2 步法在體能中的作用（體能與步法的關(guān)系）

“網(wǎng)球是用腳打的?！边@句話說的一點(diǎn)也不夸張。在網(wǎng)球比賽時(shí)假如跑不到位置，擊球技術(shù)再好也可能贏不了比賽。因?yàn)槟_步的后滯會(huì)阻礙技術(shù)的發(fā)揮，單憑身體或者手臂去撈球，影響整個(gè)的擊球速度和角度，那是打不出好質(zhì)量的回?fù)羟虻?。只有站穩(wěn)了之后，才能找到最佳擊球位置，回?fù)舻那虿拍苓_(dá)到要求的效果。要想在比賽中在最短的時(shí)間內(nèi)跑到合適的擊球位置，就要有充分的體能和合理有效的移動(dòng)步法。良好的體能是步伐移動(dòng)的基礎(chǔ)，只有體力充沛時(shí)才可能使自己在運(yùn)動(dòng)的過程中保持注意力高度集中，身體有效地移動(dòng)來完成擊球動(dòng)作。否則，即便心里很清楚回?fù)羟蛞檬裁床椒ㄗ羁茖W(xué)，但體力不支，腳步移動(dòng)跟不上腦子思考，步法還是會(huì)雜亂無章，從而亂了擊球節(jié)奏而失去比分。合理有效的步伐又能影響體能，在運(yùn)動(dòng)過程中使用正確的移動(dòng)步伐不但可以迅速地跑到位，而且還可以節(jié)約體能，減少多余的移動(dòng)動(dòng)作，減少能量消耗。試想下，回?fù)暨@個(gè)球時(shí)運(yùn)用合理步法本來3步就能到位，非跑5步，那么整場(chǎng)比賽要做多少無用功，浪費(fèi)多少能量？體能和步法二者相互影響，相輔相成。所以，世界上優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在打球時(shí)節(jié)奏控制的非常好，不僅擊球節(jié)奏強(qiáng)，步伐移動(dòng)的節(jié)奏更強(qiáng)。步伐運(yùn)用經(jīng)濟(jì)合理，即便是去擊一個(gè)勉強(qiáng)打到的球時(shí)，也不會(huì)跑得很凌亂，而是在自己節(jié)奏范圍內(nèi)去搶球擊球。

3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能的生理學(xué)機(jī)制

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特征是比賽雙方在高度激烈情況下的攻守對(duì)抗。比賽強(qiáng)度由高、中、低及停頓間歇構(gòu)成，沒有規(guī)律性，而且根據(jù)不同的比賽水平、戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，運(yùn)動(dòng)員的體能狀況及不同對(duì)手，比賽強(qiáng)度也存在著很大差異。因此，由于網(wǎng)球比賽所固有的非規(guī)律性特點(diǎn)，目前一般認(rèn)為，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的生理供能系統(tǒng)，應(yīng)該是以混合供能為主，即無氧代謝過程和有氧代謝過程。無氧代謝過程包括磷酸鹽和糖酵解這兩個(gè)供能系統(tǒng)，有氧代謝過程為有氧氧化系統(tǒng)。（1）磷酸原系統(tǒng)，由ATP和CP組成，是肌肉活動(dòng)的直接來源。在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下維持7.5s左右的時(shí)間，供能總量少，持續(xù)時(shí)間短，功率輸出最快，不需要氧，故此系統(tǒng)是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主要功能系統(tǒng)。所以，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中每一回合在10s以內(nèi)時(shí)多用此系統(tǒng)供能。（2）糖酵解系統(tǒng)，又稱乳酸能系統(tǒng)。當(dāng)肌肉進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)時(shí)（＞10s），這時(shí)肌肉中的肌糖原以無氧酵解的形式生成乳酸并放出能量再合成ATP，供能時(shí)間約為 33s左右。在每個(gè)回合的時(shí)間超出 10s達(dá)到 30～60s時(shí)，球逢對(duì)手或?qū)κ州^強(qiáng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，一個(gè)回合的時(shí)間較長，乳酸的積累就會(huì)增多。因此，這種情況的能量來源主要來源于磷酸原系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)。（3）有氧氧化系統(tǒng)，有氧氧化系統(tǒng)是指糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)徹底氧化成為H2O和 CO2的過程中，再合成 ATP的能量系統(tǒng)。其特點(diǎn)是供能總量最大，是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)時(shí)間間歇主要是有氧代謝，對(duì)于高水平的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力的要求還是很高的。因?yàn)楦吣芰Φ挠醒跹趸梢约皶r(shí)地消除無氧代謝過程中積累的乳酸。

了解了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的能量消耗是什么供能系統(tǒng)提供以及哪個(gè)供能系統(tǒng)是主要供能系統(tǒng)，那么平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就要側(cè)重于主要供能系統(tǒng)，經(jīng)過長時(shí)間的刺激和訓(xùn)練，就能提高主要供能系統(tǒng)的能力，從加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能，更好地運(yùn)用網(wǎng)球步法。

4 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員步法的種類

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員步法的種類可以從幾個(gè)不同的方面來說：第1種，三大類型打法的步法，即底線型打法的步法、上網(wǎng)型打法的步法（發(fā)球上網(wǎng)的步法、隨球上網(wǎng)的步法、截?fù)羟蚝透邏呵虿椒ǎ?、綜合型打法的步法。第2種，具體的又可分為網(wǎng)球移動(dòng)步伐和網(wǎng)球擊球步法。網(wǎng)球移動(dòng)步法，主要是指擊球運(yùn)動(dòng)員由起始位置到達(dá)擊球位置及擊完球后回到準(zhǔn)備位置這段距離的移動(dòng)步法。常見的移動(dòng)步法有滑步、跑步、墊步、跳躍步、交叉步、碎步調(diào)整步等。網(wǎng)球擊球步法，即擊球時(shí)的站位方式，常見的擊球步法有開放式擊球步法、關(guān)閉式擊球步法及半開放式擊球步法。第3種，一般分類是單一式和復(fù)合式步法，分類的標(biāo)準(zhǔn)是移動(dòng)時(shí)使用步法種類，一種為單一式，兩種及以上為復(fù)式步法。

5 提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員步法能力的訓(xùn)練方法

由于體能是步法移動(dòng)的基礎(chǔ)，所以在進(jìn)行步法訓(xùn)練的同時(shí)還要兼顧提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

在半個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)地內(nèi)做運(yùn)動(dòng)員步法的練習(xí)。半個(gè)場(chǎng)地4個(gè)角都要放上球，半個(gè)場(chǎng)中心放一個(gè)球筐，練習(xí)者從一個(gè)角拿球開始移向場(chǎng)中心，把球放進(jìn)筐里，然后移向另一角拿球回來再放進(jìn)筐里，依次進(jìn)行。要求：運(yùn)動(dòng)員每次開始移動(dòng)達(dá)到預(yù)定時(shí)間時(shí)為一組，期間只能用一種步法，熟練后再交替使用步法。想要提高哪種供能系統(tǒng)由所制定的時(shí)間決定。提高磷酸原供能系統(tǒng)：每次移動(dòng)時(shí)間控制在10s左右，再次間歇30s左右，訓(xùn)練組數(shù)應(yīng)根據(jù)自身素區(qū)別對(duì)待。提高糖酵解供能系統(tǒng)：可采取連續(xù)移動(dòng)30～60s左右，休息4min左右的歇訓(xùn)練法。這個(gè)練習(xí)方式不但可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練，使其熟練掌握步法技巧，形成自動(dòng)化，還可以提高供能系統(tǒng)以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。提高有氧氧化供能系統(tǒng)可以結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)，低強(qiáng)度長時(shí)間的多球訓(xùn)練，既可提高運(yùn)動(dòng)員的擊球穩(wěn)定性，又可提高運(yùn)動(dòng)員的有氧供能能力。兩人一組底線對(duì)抽球，盡量控制球打多回合，慢慢增加力量和速度來提高訓(xùn)練強(qiáng)度或者進(jìn)行技術(shù)組合及各種戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用訓(xùn)練，每組持續(xù)時(shí)間要在10min以上。

6 結(jié) 語

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜的競技項(xiàng)目。它需要良好的體能來作運(yùn)動(dòng)的基本支撐，需要科學(xué)合理的步法來體現(xiàn)網(wǎng)球技術(shù)，所以良好的體能和合理的步法是打好網(wǎng)球的基礎(chǔ)和先決條件。

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投稿日期：2012-04-26

王旭（1986 ～），在讀碩士研究生。研究方向：網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。