尹文斌

（遼寧省大連體育學(xué)校 遼寧大連 116600）

遼寧青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)存在的問(wèn)題探析

尹文斌

（遼寧省大連體育學(xué)校 遼寧大連 116600）

遼寧省跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)水平有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，并取得了較為顯著的成績(jī)。但還有很多問(wèn)題函待解決。本文從訓(xùn)練實(shí)踐中對(duì)遼寧省青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)進(jìn)行分析研究，對(duì)我省青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)助跑中存在的一些問(wèn)題進(jìn)行探析，旨在通過(guò)分析探討，找出我們自身存在的問(wèn)題，為今后的訓(xùn)練比賽工作提供可參考的依據(jù)。

青少年 跳遠(yuǎn) 助跑 技術(shù)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是人體通過(guò)快速加速跑的積極有力的起跳，采用正確合理的空中姿勢(shì)和落地動(dòng)作，使人體跳出更遠(yuǎn)距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞是速度、靈敏、力量、協(xié)調(diào)等身體能力的全面體現(xiàn)。在我國(guó)各級(jí)各類(lèi)學(xué)?！扼w育教學(xué)大綱》和《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》都把跳遠(yuǎn)作為主要教學(xué)和鍛煉項(xiàng)目之一。

在過(guò)去的20年中，遼寧省跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)水平有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，并取得了較為顯著的成績(jī)。但肯定成績(jī)的同時(shí)，還有很多問(wèn)題函待解決，從解決問(wèn)題的過(guò)程中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)日常訓(xùn)練，進(jìn)而促進(jìn)遼寧省青少年跳遠(yuǎn)項(xiàng)目不斷發(fā)展。從訓(xùn)練實(shí)踐中對(duì)遼寧省青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)進(jìn)行分析研究，對(duì)我省青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)助跑中存在的一些問(wèn)題進(jìn)行探析，旨在通過(guò)分析探討，找出我們自身存在的問(wèn)題，為今后的訓(xùn)練比賽工作提供可參考的依據(jù)。

1 我省青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在問(wèn)題探討

1.1 助跑缺乏節(jié)奏感，不能形成合理的動(dòng)力定型

助跑與跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，形成合理的節(jié)奏感，為準(zhǔn)確踏板和有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。助跑的任務(wù)決定的其作用的實(shí)現(xiàn)方式，我省青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中往往注重了助跑的第一個(gè)作用——獲得足夠的速度。這種做法在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員、尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員敢于助跑、敢于發(fā)揮速度優(yōu)勢(shì)方面起到很大的作用。但利弊共存，這也造成了我省眾多青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員全程助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，不能形成合理的動(dòng)力定型。這必然造成運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)到一定高度以后就很難再有提高。決定跳遠(yuǎn)成績(jī)好壞的主要因素是騰起初速度，而騰起初速度的大小取決于助跑速度的快慢。因此，為了獲得更大的騰起初速度，跳得更遠(yuǎn)，人們把主要精力放在發(fā)展助跑速度上。追求速度這沒(méi)錯(cuò)，但殊不知速度的提升是靠身體各部分的協(xié)同配合來(lái)實(shí)現(xiàn)的，獲得最大的向前動(dòng)能，起跳后通過(guò)助跑獲得的動(dòng)能向前飛行。所以起跳在跳遠(yuǎn)中很重要，既不能減少助跑獲得的動(dòng)能，又要合理分配起跳后向前和向上的動(dòng)能，而這恰恰是需要合理的動(dòng)力定型。

1.2 踏板的準(zhǔn)確率低

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)助跑、節(jié)奏以及踏板的準(zhǔn)確性要求很高。同時(shí)實(shí)現(xiàn)對(duì)一般水平的青少年運(yùn)動(dòng)員相對(duì)困難，尤其是三個(gè)因素都很好地表現(xiàn)出來(lái)更是困難，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期、嚴(yán)格和高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量的訓(xùn)練才可能實(shí)現(xiàn)。多年來(lái)，在我省青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練中，對(duì)跳遠(yuǎn)的助跑速度和節(jié)奏始終強(qiáng)化訓(xùn)練，卻不能使助跑和節(jié)奏有機(jī)的結(jié)合在一起。為了保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)，避免由于多次重復(fù)起跳而受傷，諸多教練員采用了一些其他的訓(xùn)練方式來(lái)代替跳板起跳（如棕墊橡膠墊練習(xí)），這種訓(xùn)練方法有效的保護(hù)了運(yùn)動(dòng)員，但也存在較大的弊端，造成了運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)重缺乏有效性的訓(xùn)練，久而久之，在比賽中會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員心理上的自動(dòng)防衛(wèi)，使得很多優(yōu)秀的高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽中痛失獲得好成績(jī)的機(jī)會(huì)，或者使本來(lái)可以更好的成績(jī)大打折扣。

我們?cè)谟?xùn)練中為了能使得運(yùn)動(dòng)員能有效的發(fā)揮自己的水平，良好的將技術(shù)動(dòng)作做到完整，我們?cè)S多教練員在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中都采用了可以犯規(guī)的原則并且給予成績(jī)的丈量。也使得運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生了放松感。訓(xùn)練中可以看出，運(yùn)動(dòng)員為了能展示自己最好的訓(xùn)練水平，并且踏板也降低了限制，上板準(zhǔn)確性大大的降低。青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要注重一種良好的習(xí)慣，犯規(guī)了為什么要丈量呢。跳的再遠(yuǎn)可是比賽中你犯規(guī)了，也是沒(méi)用的。一定要培養(yǎng)他們的一種準(zhǔn)確性，和良好的習(xí)慣。

1.3 缺乏有效的全程訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)各個(gè)環(huán)節(jié)是環(huán)環(huán)相扣，密不可分的。而通過(guò)實(shí)地觀察，我們發(fā)現(xiàn)我省青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，往往過(guò)分的強(qiáng)調(diào)各個(gè)環(huán)節(jié)的分步強(qiáng)化訓(xùn)練，缺乏有效性的全程練習(xí)，最終造成1+1＜2情況，這也就是哲學(xué)上的部分之和小于整體的現(xiàn)象。

跳遠(yuǎn)的整個(gè)過(guò)程是一個(gè)自然協(xié)調(diào)的整體。這依靠擺動(dòng)腿帶動(dòng)速度、髖關(guān)節(jié)前移以及人體各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合，要達(dá)到這種協(xié)調(diào)與高強(qiáng)度的有效的全程訓(xùn)練離不開(kāi)，而我們傳統(tǒng)的強(qiáng)化各環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，直接造成了專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與比賽所需要的全程相脫節(jié)，在比賽場(chǎng)上不能使各個(gè)環(huán)節(jié)協(xié)同，很難取得好的成績(jī)。

另外由于我省青少年比賽只有一年一度的省青少年比賽，極個(gè)別隊(duì)員能夠參加全國(guó)比賽，很難達(dá)到以賽代練的目的。直接造成了我省跳遠(yuǎn)青少年隊(duì)員的全程技術(shù)很難得到全面提升。

1.4 助跑訓(xùn)練注重順風(fēng)、不注重逆風(fēng)訓(xùn)練的問(wèn)題

很多教練員都很注重訓(xùn)練效果，日常訓(xùn)練較好的運(yùn)動(dòng)水平對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的積極性有很大的幫助，可以更加有效的集中隊(duì)員的注意力，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員，可以增強(qiáng)他們的自信心，這對(duì)訓(xùn)練非常重要。這就導(dǎo)致教練員在訓(xùn)練安排時(shí)，想盡辦法為青少年運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造條件，來(lái)保證訓(xùn)練的質(zhì)量不受外界環(huán)境的影響。這就造成了運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的缺失，運(yùn)動(dòng)對(duì)于人來(lái)講就是要提升人對(duì)自然界的適應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力，也就是實(shí)戰(zhàn)能力。順風(fēng)和逆風(fēng)就是一個(gè)很好的例子，通過(guò)實(shí)地觀察，發(fā)現(xiàn)教練員在對(duì)青少年進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練時(shí)較多安排在順風(fēng)情況下，有的甚至刻意避免逆風(fēng)訓(xùn)練。直接造成了青少年隊(duì)員的順境意識(shí)，一旦遇到逆境時(shí)，就無(wú)所適從，技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作都出現(xiàn)變形，助跑節(jié)奏、穩(wěn)定性將大大下滑，造成成績(jī)水平較大幅度的下降。在實(shí)戰(zhàn)中沒(méi)有永遠(yuǎn)的順風(fēng)，一旦逆風(fēng)，青少年心理起伏就會(huì)出現(xiàn)，很難取得理想的比賽成績(jī)。這就要求我們的教練在訓(xùn)練時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的逆境訓(xùn)練意識(shí)，逐漸培養(yǎng)隊(duì)員堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。

2 改善青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練問(wèn)題的對(duì)策

（1）加大身體素質(zhì)訓(xùn)練，速度素質(zhì)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須的，配合力量、靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，以身體的全面發(fā)展為基礎(chǔ)。青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練的初期應(yīng)加大身體素質(zhì)訓(xùn)練的比重，速度素質(zhì)可以靈活多變?nèi)缤蹬?、行進(jìn)間跑、變速跑、上坡或下坡跑等等。力量素質(zhì)是青少年跳遠(yuǎn)素質(zhì)增長(zhǎng)的基礎(chǔ)，但對(duì)青少年身體發(fā)育狀況有抑制作用。因此應(yīng)注意力量的強(qiáng)度和負(fù)荷，力量訓(xùn)練初期以小力量為主。如臺(tái)階練習(xí)、跳欄架、沙坑跳躍、跨步跳和單足跳等等。柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力素質(zhì)對(duì)跳遠(yuǎn)技能的形成起著重要的作用，影響著人體的時(shí)空反應(yīng)。

（2）助跑與跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞密切相關(guān)。在訓(xùn)練中加強(qiáng)跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練獲得更高助跑速度的同時(shí)；有意識(shí)的提高節(jié)奏性練習(xí)做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。增強(qiáng)全程助跑節(jié)奏穩(wěn)定的穩(wěn)定性，形成合理的動(dòng)力定型。通過(guò)身體各部分的協(xié)同配合來(lái)獲得最大的向前動(dòng)能，起跳后通過(guò)助跑獲得的動(dòng)能向前飛行。

（3）在練習(xí)中提高踏板的準(zhǔn)確性，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期、嚴(yán)格和高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量的訓(xùn)練才可能實(shí)現(xiàn)，使助跑和節(jié)奏有機(jī)的結(jié)合在一起。加大實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練力度，讓青少年運(yùn)動(dòng)員在不斷的練習(xí)中體會(huì)如何更好的把握踏板時(shí)機(jī)。同時(shí)克服心理上的恐懼感。

（4）加強(qiáng)各個(gè)環(huán)節(jié)的系統(tǒng)訓(xùn)練，有機(jī)結(jié)合起來(lái)。開(kāi)展有效性的全程練習(xí)，最終實(shí)現(xiàn)1+1＞2。擺動(dòng)腿帶動(dòng)速度、髖關(guān)節(jié)前移以及人體各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合，達(dá)到各個(gè)環(huán)節(jié)協(xié)同。創(chuàng)造更多的比賽機(jī)會(huì)，可以適當(dāng)開(kāi)展內(nèi)部比賽，或者開(kāi)展市區(qū)比賽，通過(guò)比賽獲得實(shí)戰(zhàn)能力，鍛煉隊(duì)員適應(yīng)各種比賽場(chǎng)地，各種比賽環(huán)境的能力，提高技戰(zhàn)術(shù)水平。

（5）青少年運(yùn)動(dòng)員接受能力、模仿能力強(qiáng)的特點(diǎn)，同時(shí)自制力差，注意力容易分散，極易造成學(xué)習(xí)動(dòng)作不完整和錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生。訓(xùn)練應(yīng)注意講解簡(jiǎn)明，示范準(zhǔn)確，訓(xùn)練時(shí)間安排不宜過(guò)長(zhǎng)。同時(shí)，訓(xùn)練手段應(yīng)該多樣化，穿插各種游戲激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興奮性，提高訓(xùn)練質(zhì)量。訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)，并合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要，青少年骨骼肌肉發(fā)育不成熟，應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，避免傷病危及青少年運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育。

3 結(jié)語(yǔ)

上述幾個(gè)問(wèn)題是我省青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中存在的幾個(gè)亟待解決的問(wèn)題，也是影響我省青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素。為了更好的完成訓(xùn)練任務(wù)，切實(shí)提高我省青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，作為教練員必須做好三個(gè)轉(zhuǎn)變：轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式方法、轉(zhuǎn)變管理理念、轉(zhuǎn)變康復(fù)理療理念，真正服務(wù)于運(yùn)動(dòng)員，加深對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練方式方法的理解，對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念進(jìn)行更新，更加合理有效的安排訓(xùn)練，切實(shí)提高我省青少年運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，提高比賽能力，提高比賽的成功率。

G823.3

A

2095-2813(2012)11(a)-0022-02