原 英，沈 明

(1.首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)體育部，北京 100070;2.北京體育大學(xué)，北京 100084;3.北京警察學(xué)院，北京 100070)

急起急停定義:運(yùn)動(dòng)員為了選擇與搶占有利位置，爭取時(shí)間和空間，所采用的各種起跑與急停的腳步動(dòng)作方法的總稱。

移動(dòng)技術(shù)包括的動(dòng)作較多，而本文研究的重點(diǎn)是移動(dòng)中的急跑和急停。急跑急停技術(shù)不僅用在進(jìn)攻中，也用在防守中。現(xiàn)在的籃球比賽，快攻成為每個(gè)隊(duì)在反擊中的首要攻擊手段，對場上5名隊(duì)員提出了同樣的速度要求，一些高大隊(duì)員也參與快攻。防守隊(duì)員也是如此，比賽攻守之間的對抗、急起急停、突然變向和變速等，使移動(dòng)技術(shù)顯得更為重要，要抓住機(jī)會(huì)強(qiáng)行占位，完成攻擊與防守動(dòng)作。

一 急起急停技術(shù)的實(shí)驗(yàn)分析

1.本文采用助力訓(xùn)練法在訓(xùn)練中幫助運(yùn)動(dòng)員提高完成動(dòng)作的速度。如下坡跑、順風(fēng)跑、跑的技術(shù)等專門練習(xí)，特別是下坡跑可以超過原來自己最高速度的5%－10%，使運(yùn)動(dòng)員以最大強(qiáng)度完成動(dòng)作，并力爭適應(yīng)新的、更高的速度。

2.實(shí)驗(yàn)前后10米急跑成績變化分析。

采用10米來測試運(yùn)動(dòng)員起跑后的加速能力。實(shí)驗(yàn)組主要采用減阻(減阻、加速)超等長等練習(xí)手段。對照組主要采用杠鈴與跳躍等練習(xí)手段。

實(shí)驗(yàn)組采用的練習(xí)手段是專門特征的肌肉力量練習(xí)，10米急跑成績提高了0.15秒;對照組采用杠鈴、跳躍等練習(xí)，10米急跑成績提高了0.11秒。實(shí)驗(yàn)組比對照組成績多提高0.04秒。實(shí)驗(yàn)前兩組10米急跑成績無顯著差異，實(shí)驗(yàn)后兩組10米急跑成績有顯著差異。這說明采用兩種不同的訓(xùn)練方法成績是有差異的，實(shí)驗(yàn)組明顯優(yōu)于對照組(見表1)。

表1 實(shí)驗(yàn)前后二組10米跑成績對照表

二 急起急停的解剖學(xué)分析

1.急起的解剖學(xué)分析。

急起時(shí)下肢動(dòng)作首先是髖關(guān)節(jié)伸直的肌群、臀大肌、臀中肌后半部、股二頭肌、半腱肌和半膜肌等肌肉收縮的結(jié)果;而使膝關(guān)節(jié)伸的肌群是股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉收縮，使踝關(guān)節(jié)跖屈的肌群是小腿三頭肌、拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨后肌、脛骨長肌和腓骨短肌等收縮。

2.急停的解剖學(xué)分析。

在雙腳急停時(shí)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)跖伸。參與上述收縮的肌肉工作形式不同(離心收縮)，此時(shí)通過有效的訓(xùn)練方法，主要是在遠(yuǎn)支撐的情況下進(jìn)行離心收縮。而軀干伸的肌肉群主要是骶棘肌的離心收縮，隨后腹背肌群處于相對靜力的情況下固定軀干。

三 急起急停技術(shù)力學(xué)分析

1.加速跑時(shí)，為了給擺動(dòng)腿建立遠(yuǎn)側(cè)的支點(diǎn)，骨盆快速轉(zhuǎn)動(dòng)，隨后擺動(dòng)腿擺動(dòng)，加大支撐腿肌肉的前負(fù)荷和增大支撐腿肌肉的應(yīng)力，強(qiáng)化支撐腿肌肉收縮的力量，最終增大支撐腿的腳對地面產(chǎn)生向下向后的作用力，對著地緩沖后期提供動(dòng)力。騰空時(shí)，人體的骨盆同樣是在骨盆周圍肌肉收縮下產(chǎn)生肌力。

運(yùn)動(dòng)員加速跑的成績?nèi)Q于髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和用力的高度協(xié)調(diào)性。以髖為軸的快速擺動(dòng)和工作肌群高度的協(xié)調(diào)能力，是加速跑必須重視的專項(xiàng)力量。

2.急停分為一步急停和兩步急停，一步急停，即跳停，從力學(xué)的角度分析速度越快，急停越難，其效果越好，因?yàn)樗耐蝗恍詮?qiáng)，但要注意重心低，騰空低，兩腳前送，足跟著地，身體后傾，隨著速度的增加，角度(地面的夾角)變小。即失衡—平衡的過程。

Schwirian等對用橡皮筋進(jìn)行腿部肌肉力量練習(xí)的徑賽運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，受試者的肌肉力量和耐力顯著增加，但是他們的跑步成績卻沒有顯著變化。本文認(rèn)為主要是增阻力(后負(fù)荷大)大造成的，即運(yùn)動(dòng)的速度是降低的;而爆發(fā)力是減阻，運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度是漸增的。為此本文提出只要發(fā)展爆發(fā)力就不能用這種增阻力的訓(xùn)練方法。而要采用先離心(減速，即增阻)，隨后向心(加速，即減阻)等，來提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量。

四 急起急停技術(shù)的生理學(xué)分析

1.加速跑時(shí)，要增加參與活動(dòng)的肌纖維的數(shù)量。一般人活動(dòng)時(shí)只有60%左右的肌纖維參與，通過下坡跑、下坡跳的力量訓(xùn)練可以改善神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)放，使參與活動(dòng)的肌纖維達(dá)90%，將肌肉力量提高30%以上，使肌纖維加粗、肌肉體積增大，促進(jìn)肌動(dòng)蛋白和肌凝蛋白的合成，從而提高力量素質(zhì)。

加速跑時(shí)生物電的特點(diǎn)，是當(dāng)大腿從最高位置開始積極下壓時(shí)，股直肌電活動(dòng)消失，而臀大肌、股二頭肌、腓腸肌在近側(cè)支撐條件下兼有使膝關(guān)節(jié)屈和跖屈的功能，腳一旦著地上述關(guān)節(jié)周圍肌肉開始積極的離心收縮。而此時(shí)決定力量大小是有效橫橋數(shù)目的多少，即肌肉初長度在一定范圍內(nèi)增長引起肌肉收縮時(shí)表現(xiàn)的肌張力水平增高，這一現(xiàn)象，普遍認(rèn)為是參與的橫橋數(shù)目增多的結(jié)果。

2.生理學(xué)認(rèn)為，肌纖維中具有“并串聯(lián)彈性成分”，它們可以將肌肉在被動(dòng)牽拉過程中(運(yùn)動(dòng)的離心期)產(chǎn)生的能量貯存起來。這種貯存的能量，以彈性能的形式在隨后的向心收縮中發(fā)揮出來，而使肌肉產(chǎn)生更大的力量和更快的運(yùn)動(dòng)速度。這種彈性能的利用是提高周期性(如跑步)和爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。本文在實(shí)踐中，注重肌肉力量的彈性能練習(xí)，即肌肉拉長(離心)之后即刻收縮，盡量減少延時(shí)的時(shí)間，提高肌肉“彈性成分”能的有效作用。

4.3 探討急停時(shí)，要知道踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)是由小腿三頭肌肌腱、足弓肌肉與肌腱的彈性形變與復(fù)原進(jìn)行的。它可以在跑的制動(dòng)階段，通過肌腱的形變而儲(chǔ)備能量，它能儲(chǔ)存制動(dòng)階段人體能量損失的75% ～90%。另外，肌力的產(chǎn)生是由于肌絲中肌凝蛋白和肌動(dòng)蛋白的橫橋作用所構(gòu)成。動(dòng)作要領(lǐng)是重心要迅速下降，有關(guān)肌肉在靜力工作，使各環(huán)節(jié)相對固定。

五 急起急停技術(shù)的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

1.雅典奧運(yùn)會(huì)男子籃球前6名的球隊(duì)中，美國隊(duì)的搶斷球最突出，總搶斷85次，平均每場10.6次，而相比之下，中國男籃在7場比賽中共搶斷球21次，平均每場球搶斷球僅有3次，比美國隊(duì)少7.6次。在12個(gè)球隊(duì)中位列最后一位，從搶斷球這一指標(biāo)看，中國男籃與世界強(qiáng)隊(duì)在防守上腳步移動(dòng)上的差距是相當(dāng)大的。

2.英國短跑教練丹·韋德比曾指出，中國運(yùn)動(dòng)員90%的力量訓(xùn)練都是負(fù)重深蹲和抓舉，即主要強(qiáng)化提高了股四頭肌的力量，卻忽視了股后肌群力量。這種不平衡會(huì)導(dǎo)致2種結(jié)果:一是當(dāng)作某個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要前、后肌群同時(shí)收縮時(shí)，可能產(chǎn)生后群肌肉受傷;二是折疊動(dòng)作差，不能有效縮短半徑(注:轉(zhuǎn)動(dòng)慣量)，不利于加快擺動(dòng)速度。因此本文在訓(xùn)練移動(dòng)速度時(shí)須從重視伸肌群轉(zhuǎn)為重視屈肌群的力量訓(xùn)練，從完全重視最大力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)為重視快速力量、特性力量訓(xùn)練。本文在力量訓(xùn)練的設(shè)計(jì)上使肌肉收縮方向、用力性質(zhì)、動(dòng)作方向等都與跑的專項(xiàng)技術(shù)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似，以發(fā)展肌群間協(xié)調(diào)能力，使肌群的自然放松用力。

［1］王保成，等.競技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)［M］.北京:人民體育出版社，1997，9.

［2］劉玉林，等.現(xiàn)代籃球研究［M］.北京:人民體育出版社.2006，1.

［3］陳小平.力量訓(xùn)練的發(fā)展動(dòng)向與趨勢［J］.體育科學(xué)第24卷，2004:(9).

［4］原志全.籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練與技術(shù)動(dòng)作結(jié)合的實(shí)驗(yàn)研究［D］.北京體育大學(xué)，2006，10 .