簡(jiǎn)單動(dòng)作養(yǎng)護(hù)五臟六腑（之二）——長(zhǎng)壽不是南柯夢(mèng)，一梳頭來(lái)日月明

文/大隱

如皋人講究梳頭，有可能是從他們的祖輩沈岐那里學(xué)來(lái)的。出生于如皋白蒲鎮(zhèn)的沈岐是清代嘉慶年間的進(jìn)士，曾任翰林院典試主考官、都察院左都御史，晚年主持揚(yáng)州梅花書(shū)院、如皋安定書(shū)院，與文學(xué)家梁章鉅、阮元并稱(chēng)“南河三老”。

沈岐為官30余年，致仕后又在書(shū)院傳授經(jīng)史20余年，終老時(shí)已經(jīng)88歲高齡。人傳他平時(shí)除了吟詩(shī)作畫(huà)外，就是喜歡喝茶和梳頭，他每日早中晚各梳頭一次，其中尤以早晚梳頭最為講究，每次計(jì)數(shù)200下，直到頭皮發(fā)熱，眼睛發(fā)亮。梳頭被視為他的長(zhǎng)壽秘訣。

人的頭部有“諸陽(yáng)之首”的美贊。在頭部發(fā)際附近，循行有督脈和膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、三焦經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，百會(huì)、四神聰、頭維、上星、風(fēng)地、翳風(fēng)、啞門(mén)等穴位。中醫(yī)認(rèn)為，對(duì)頭部穴位和經(jīng)脈進(jìn)行按摩和刺激，會(huì)起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)周身血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、清心明目、醒腦提神的作用。

古醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)《針灸甲乙經(jīng)》和《素問(wèn)·氣穴論》中都介紹了頭部按摩和刺激的益處：長(zhǎng)期按摩和刺激百合、風(fēng)池、啞門(mén)諸穴，能醫(yī)治中風(fēng)、耳鳴、頭痛、頭暈、項(xiàng)背扭傷、鼻竇炎、神經(jīng)衰弱、癲狂、失聲聾啞、性功能減退，以及其他疑難雜癥，并有延年益壽之效。在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋，不少老人在堅(jiān)持梳頭保健一年后，不僅原來(lái)的白頭發(fā)停止生長(zhǎng)，黑發(fā)還漸漸多了起來(lái)。

據(jù)我觀察，如皋老人的梳頭方法頗有幾分特色，他們獨(dú)創(chuàng)了一種可以稱(chēng)為“全頭梳理按摩法”的保健方法，具體操作如下：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。全頭梳，不論頭中間還是兩側(cè)，都應(yīng)該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處。所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或牛角等天然材料制成的，梳齒要圓滑。梳頭時(shí)間以早晚最佳，因?yàn)樵缟鲜侨梭w陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)，晚上就寢前梳頭活絡(luò)經(jīng)絡(luò)，有助睡眠。一般取早晚各5分鐘，100-200次。有時(shí)還結(jié)合手指作頭部按摩，即雙手十指自然分開(kāi)，用指腹從額前發(fā)際向后發(fā)際做環(huán)狀揉動(dòng)，然后再由兩側(cè)向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反復(fù)50次，以頭皮有微熱感為度。他們通常不在飽食后梳理，因?yàn)槟菢訒?huì)影響脾胃的消化功能。

另外，我在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)還發(fā)現(xiàn)，梳頭不是有頭發(fā)的人的專(zhuān)利，頭發(fā)稀疏或沒(méi)有頭發(fā)的老人，也堅(jiān)持每天“梳頭”，這充分證明梳頭在如皋人看來(lái)不是一種簡(jiǎn)單的生活需要，而是一種養(yǎng)生保健的手段。

如皋老人都有早晚梳頭的習(xí)慣，這已經(jīng)成為他們每天生活中不可缺少的一部分，通過(guò)梳頭，他們不僅獲得像沈岐一樣長(zhǎng)壽的機(jī)會(huì)，而且有過(guò)之無(wú)不及。

“金魚(yú)擺尾”護(hù)養(yǎng)脊椎

文/于平

我們往往都會(huì)因?yàn)樯眢w某部位酸痛的問(wèn)題，或是肢體行動(dòng)的障礙，才想起去做脊柱神經(jīng)的“維護(hù)”。其實(shí)，脊柱神經(jīng)壓迫，或脊柱側(cè)彎，或前后彎弧度異常，都不是短時(shí)間內(nèi)造成的。平常姿勢(shì)，習(xí)慣，活動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)，內(nèi)臟功能等都與脊柱的保健相關(guān)?！敖痿~(yú)擺尾法”能舒筋活絡(luò)，改善頸椎、腰椎的血液循環(huán)。

早晨醒來(lái)后，平躺在床上，兩手枕在頸下，頸肩、腰肢隨意像金魚(yú)一樣左右擺動(dòng)，次數(shù)不限；之后，頭頸自然抬起9次，雙腳抵床盡量抬起腰部9次。

這是一種在平臥的姿勢(shì)下，適度地?fù)u擺脊椎，并屈伸頸椎及腰椎的健身方法。搖動(dòng)脊椎可使脊椎內(nèi)的脊髓和神經(jīng)受到刺激，向上可將感覺(jué)信息傳到至大腦皮層，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能；向下傳到至軀體和內(nèi)臟器官，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體各個(gè)功能器官的調(diào)節(jié)，激發(fā)肌體活力。

在應(yīng)用“金魚(yú)擺尾法”時(shí)，要注意搖擺脊柱的幅度及強(qiáng)度。一是要循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉強(qiáng)度；二是要將搖擺程度控制在舒適的感覺(jué)以?xún)?nèi)，以避免脊椎損傷。