暖小愛(ài)

你知道嗎？21天，是養(yǎng)成好習(xí)慣的一個(gè)自然周期。如果你肯一個(gè)月里花上21天，為牙齒美白做一些事，就會(huì)養(yǎng)成愛(ài)牙的好習(xí)慣。與此同時(shí)，牙齒也會(huì)擁有自我保護(hù)能力，才能白得自然、長(zhǎng)久！高效的牙齒美白養(yǎng)成術(shù)，讓我們即刻為你揭開(kāi)面紗。

第一階段：刻意期（時(shí)段：第一天～第七天）

第一個(gè)星期，你還沒(méi)有每天保持一個(gè)習(xí)慣的意識(shí)，所以務(wù)必定時(shí)提醒自己。在手機(jī)記事本中，將每晚9點(diǎn)作為愛(ài)牙時(shí)間，設(shè)定鬧鐘，每日鬧鐘一響，你便要開(kāi)始進(jìn)行牙齒美白。

牙科體檢，白牙基礎(chǔ)

如果牙齒健康不樂(lè)觀，絞盡腦汁美白，效果也不好，那就立即全面檢查每一顆牙的健康狀況，根據(jù)醫(yī)生的建議更加有效地美白牙齒。

研磨橘皮，摻入牙膏

橘皮有抗菌美白的作用，將新鮮的橘皮曬干，研磨成粉，每天刷牙時(shí)取少許摻入牙膏中，不但可以美白牙齒，還能凈化口氣。

隨身攜帶漱口水，拒絕牙菌斑

飯后漱口，可以有效抑制牙齒表面牙菌斑的形成，漱口后30分鐘內(nèi)禁止進(jìn)食，讓漱口水中的麝香草粉、薄荷醇等成分發(fā)揮最大作用，促進(jìn)牙齒美白。

盡量用鼻子呼吸，抵抗外來(lái)細(xì)菌

經(jīng)常張大嘴呼吸，外來(lái)細(xì)菌入口，與殘留的食物“并肩作戰(zhàn)”，牙菌斑自然出現(xiàn)。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，堅(jiān)持用鼻呼吸，抵抗“外敵”入侵，保持良好口腔環(huán)境。

第二階段：留意期（時(shí)段：第八天～第十四天）

經(jīng)過(guò)第一個(gè)7天的堅(jiān)持，你的牙齒美白已經(jīng)初見(jiàn)成效，在身體生物鐘里，已經(jīng)留下了“晚上9點(diǎn)開(kāi)始愛(ài)牙”的信號(hào)。此時(shí)，你需要用一些更有效的方法，加強(qiáng)自己美白牙齒的意識(shí)。

均勻咀嚼，避免牙齒顏色不均勻

很多女性在用餐時(shí)，喜歡用某一側(cè)的牙齒咀嚼食物，這樣一來(lái)，經(jīng)常咀嚼的牙齒縫隙就會(huì)變大，牙齒壓力也會(huì)增加，出現(xiàn)局部變黑、變黃的現(xiàn)象。所以，用餐時(shí)，要左右兩側(cè)牙齒均勻咀嚼，用力適中，讓牙齒保持在均衡狀態(tài)下，所采取的美白方法才能更適合每一顆牙齒。

奶酪預(yù)防牙齒著色

如果你喜歡喝咖啡、紅酒或是可樂(lè)，請(qǐng)記住，每次飲用這些飲品前，務(wù)必在牙齒表層涂抹一層薄薄的奶酪。因?yàn)槟汤液休^高的鈣質(zhì)，可以在牙齒表面形成保護(hù)膜，從而防止牙齒著色。

牙齒也要曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

牙齒也需要曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光中含有維生素D，可促進(jìn)牙齒鈣質(zhì)形成。另外，陽(yáng)光的殺菌作用能改善口腔環(huán)境。具體方法是，每天早上9點(diǎn)左右，抬起頭，張開(kāi)嘴，對(duì)著陽(yáng)光做叩齒運(yùn)動(dòng)，每天3分鐘，堅(jiān)持7天，就能初見(jiàn)成效。

第三階段：穩(wěn)定期（時(shí)段：第十五天～第二十一天）

恭喜你，從第三個(gè)階段開(kāi)始，你的大腦已經(jīng)進(jìn)入了習(xí)慣穩(wěn)定期，每晚睡覺(jué)前，你已經(jīng)開(kāi)始習(xí)慣性地做美白牙齒的功課。但是簡(jiǎn)單重復(fù)上個(gè)階段的方法，會(huì)讓你失去興趣，而一旦難以堅(jiān)持，就會(huì)前功盡棄。所以，我們?yōu)槟阃扑]了以下更加行之有效的方法。

牙齒美白“化妝水”，增強(qiáng)美白效果

在此階段，每天早晚，為牙齒涂抹一次自制的“美白化妝水”：將檸檬汁與蘋(píng)果醋按照1:1的比例混合后，用化妝棉蘸取溶液，輕輕擦拭牙齒表面，停留兩分鐘后，立即用清水沖洗，美白效果會(huì)更好。

做牙齒瑜伽，提升口腔自潔能力

每天用餐后，進(jìn)行閉口鼓腮運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)舌尖左右轉(zhuǎn)動(dòng)。此動(dòng)作可以增加口腔唾液分泌，讓牙齒、牙縫得到一次沖洗，增強(qiáng)口腔自潔作用，從而降低牙齒被食物著色的概率，這也是牙齒自我美白的小竅門(mén)。

牙齒泡“溫泉”，促進(jìn)齒間濕潤(rùn)

如果牙齒過(guò)于干燥，牙釉質(zhì)就會(huì)被加速腐蝕。所以，請(qǐng)時(shí)不時(shí)地為牙齒泡個(gè)“溫泉”：準(zhǔn)備一個(gè)不銹鋼小盆，注滿(mǎn)37℃左右的溫水，放入一小勺鹽，然后做齜牙狀，將牙齒盡可能地露出來(lái)，低頭將牙齒浸入盆中。每浸泡10秒鐘，出水放松5秒，連續(xù)5次即可。每天早晚各一次，可潤(rùn)澤牙齒表面，殺菌、消炎，讓牙齒白得更健康。

求助齒鏡，每天問(wèn)候每顆牙

經(jīng)過(guò)一個(gè)周期的訓(xùn)練，牙齒美白的一個(gè)療程即將結(jié)束。從現(xiàn)在開(kāi)始，不但要每天繼續(xù)為美白牙齒而努力，更要增加與牙齒的交流：準(zhǔn)備一塊齒鏡，利用其呈角度的鏡頭和長(zhǎng)手柄，讓你不用“齜牙咧嘴”也可以看到自己每一顆牙齒的狀況，了解美白效果。與此同時(shí)，讓牙病在最初階段就被解決。

經(jīng)過(guò)上面這些訓(xùn)練，你美白牙齒的好習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。未來(lái)的日子里，只要保持這種好習(xí)慣，就一定能給你的笑容加足印象分。

（秋雨摘自《健康之友》）