亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        一分鐘運動為你的健康加分

        2012-06-24 00:00:00
        幸福家庭 2012年3期

        健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎(chǔ),是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀的生活態(tài)度,同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。這里為您精選了一些保健養(yǎng)生知識和健康小竅門,助您更好、更科學地調(diào)理好自己的身體,健康快樂地度過每一天!

        總是聽上班族說“工作太忙,沒時間健身”。運動確實需要時間,但只要有心,也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身方法,你也可以根據(jù)個人需要加以選擇,找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當借口,這些運動可占不了你多少時間。

        晨起前的8分鐘

        中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間不夠?qū)捲#梢猿浞掷贸科鹎暗?分鐘時間健身。

        手指梳頭1分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環(huán)。可預防腦部血管疾病,還能使頭發(fā)黑亮。

        輕揉耳輪1分鐘 用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,這樣做可使經(jīng)絡(luò)暢通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

        轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘 眼球可順時針和逆時針轉(zhuǎn)動,能提神醒目。

        叩齒卷舌1分鐘 輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

        拇指揉鼻1分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕。

        伸屈四肢1分鐘 通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

        收腹提肛1分鐘 反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預防痔瘡的發(fā)作。

        蹭磨腳心1分鐘 以雙足跟交替蹬磨腳心,使腳心感到溫熱。蹭磨腳心有舒經(jīng)活絡(luò)、健脾開胃、安心寧神等功效。

        5分鐘補充體能

        在辦公桌或電腦前長時間工作,經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭工作,做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體能。

        全身舒展1分鐘 身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。

        上臂拉伸雙臂上舉1分鐘 手心相對,然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部,往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手手肘部,往左方拉伸。

        體側(cè)伸展1分鐘 右手叉腰,左手向上伸,身體向右側(cè)彎曲,然后換邊。

        胸肩擴展1分鐘 雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

        腿部拉伸1分鐘 雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部,右手順著左腿往下壓,然后換邊。

        (摘自《西海都市報》)

        色视频日本一区二区三区| 男女18禁啪啪无遮挡| 久久精品国产99精品国偷| 美腿丝袜美腿国产在线| av免费不卡一区二区| 久久婷婷人人澡人人爽人人爱| 国产偷窥熟女精品视频| 久久精品视频中文字幕无码| 亚洲av色av成人噜噜噜| 狼狼综合久久久久综合网| 1000部精品久久久久久久久| 亚洲一区二区免费日韩| 一本色道久在线综合色| 国产成人精品午夜视频| 91av国产视频| 国产精品农村妇女一区二区三区| 亚洲综合网国产精品一区| 亚洲免费网站观看视频 | 91精品国产综合久久青草| 国产成人综合久久大片| 色综合久久中文娱乐网| 富婆如狼似虎找黑人老外| 日韩精品一区二区亚洲av性色| 国产av天堂亚洲av刚刚碰| 国产精品乱码一区二区三区| 操出白浆在线观看| 日本在线一区二区在线| 国色天香社区视频在线| 色悠久久久久综合欧美99| 噜噜噜色97| 亚洲国产色婷婷久久精品| 亚洲av午夜福利精品一区二区 | 午夜免费观看国产视频| 亚洲成av人片在www| 男人天堂免费视频| 国产高清大片一级黄色| 国产成人综合美国十次| 亚洲肥老太bbw中国熟女| 97国产精品麻豆性色| 日韩亚洲精品中文字幕在线观看| 日韩精品无码视频一区二区蜜桃 |