所謂的月亮減肥法，就是結(jié)合月亮從新月——上弦月——滿(mǎn)月——下弦月再循環(huán)至新月，這整個(gè)29.5日的周期來(lái)調(diào)整減肥計(jì)劃的減肥方法。

一般認(rèn)為，當(dāng)新月經(jīng)過(guò)上弦月到滿(mǎn)月這個(gè)時(shí)期，被稱(chēng)為“月盈”，是“吸收”的時(shí)期，在我們的飲食中，脂肪與糖分變得容易吸收，此時(shí)要控制食欲。另一方面，滿(mǎn)月經(jīng)下弦月循環(huán)到新月時(shí)，即“月虧”，屬于“排毒與凈化”時(shí)期，排毒效果越發(fā)明顯，此時(shí)不妨多吃一些促進(jìn)排毒，改善便秘的減肥食物，能帶來(lái)不錯(cuò)的減肥效果。

月盈時(shí)期

從新月到滿(mǎn)月這段時(shí)期被稱(chēng)為“月盈”，人體對(duì)各種物質(zhì)的吸收能力大大提升，一不小心就會(huì)過(guò)多地積聚在體內(nèi)，正在減肥的你需要多多留神！

在月盈期間，人體會(huì)加快對(duì)脂肪與糖分的吸收，因此會(huì)令你很容易發(fā)胖，要好好控制脂肪與糖分的攝入。

由于相對(duì)容易吸收各種物質(zhì)，這時(shí)不妨盡可能地多攝入維生素與礦物質(zhì)，保持減肥的步伐。

熱量的攝入在所難免，如果怕這一類(lèi)物質(zhì)會(huì)厚積在體內(nèi)，形成脂肪的話(huà)，要多運(yùn)動(dòng)，用提高肌力的運(yùn)動(dòng)減肥方法可有效阻止身材加劇走樣的悲劇。

月盈期間推薦的減肥食物：之前提到要多攝入維生素與礦物質(zhì)，不妨多吃裙帶菜、韭菜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿、鱷梨、花椰菜等食物。另外，由于月盈是熱量攝入的頂峰時(shí)期，身體會(huì)比平時(shí)更容易攝入卡路里，所以對(duì)于熱量較高的食物必須要留心，同時(shí)多吃木耳、蘑菇、香菇、叢生口蘑、魔芋、羊棲菜等來(lái)緩解這種狀態(tài)。

月虧時(shí)期

與月盈相反，“月虧”是從滿(mǎn)月轉(zhuǎn)變成新月的時(shí)期，人體處于排毒、凈化的活躍階段，此時(shí)抓緊時(shí)間排毒，改善便秘，能發(fā)揮不錯(cuò)的減肥功效。

除了繼續(xù)保持減肥食物的吸收，米飯、土豆、蘆筍等食物也可逐漸恢復(fù)攝入量，全方位地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)與水分充足的食物。要多喝水，每天1.5～2升，進(jìn)一步促進(jìn)排毒。

在運(yùn)動(dòng)方面，月虧期間適合多做一些步行、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)配合飲食，在排毒的同時(shí)加強(qiáng)燃脂，把體內(nèi)的毒素與廢物徹底趕出體外。

月虧期間推薦的減肥食物：當(dāng)身體處于排毒排汗的活躍期時(shí)，可以適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，米飯、土豆、蘆筍，茄子、生菜、白菜、黃瓜、冬瓜、黃豆、南瓜、香菜、生姜、洋蔥、牛蒡、芋頭、羊棲菜、蓮藕、蘿卜等食物能有效幫身體解毒。除了多吃促進(jìn)排毒的食物，這個(gè)階段也是進(jìn)行斷食減肥法的最佳時(shí)機(jī)，每周2～3次，每次維持2～3天，食材可選擇奇異果、香蕉、蘋(píng)果、桃、菠蘿、藍(lán)莓等水果制成的果汁或沙拉，其與豆?jié){、酸奶、蔬菜等配合起來(lái)，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

效果

在進(jìn)行月亮減肥法的期間，除了要選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物，控制不同的攝入量，并適當(dāng)調(diào)整減肥運(yùn)動(dòng)外，最關(guān)鍵的還是要按照以下的順序來(lái)進(jìn)行飲食減肥：水果——蔬菜沙拉——面包、牛奶——肉類(lèi)、蛋類(lèi)、芝士、水煮白菜——甜品、飲品。

（摘自《東莞時(shí)報(bào)》）