張昭

“心情不好的時候，那就上廁所，上完之后，面部猙獰地對著馬桶說：你給我吃屎吧！然后猛沖廁所！”“奧特曼，你別哭了，小怪獸會一直陪著你。心情不好時，你就打我吧?！?/p>

翻看微博時會看到各種萌的、怪的教你應(yīng)對心情不好的辦法。事實上，除了打小怪獸和沖馬桶，還有一些事簡單易行，做過之后心情也會好起來。

喝酸奶使腸胃心情都舒暢

美國德州理工大學(xué)完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝富含益生菌的酸奶不僅有助于改善胃腸道健康，同時還有助改善心理健康，讓人心情更舒暢。這是因為，乳酸桿菌和雙歧桿菌等有益菌以及腸道細(xì)菌產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)與血液中的血清素等神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)之間存在直接關(guān)聯(lián)。

一心多用能增加心理滿足

“一心多用”雖然存在弊端，但卻會使人們的心情變好。這個結(jié)論來自于美國俄亥俄州立大學(xué)的研究，研究人員招募了一批大學(xué)生，要求他們一邊做事，一邊使用一個像手機(jī)一樣的特殊電子產(chǎn)品，比如在打掃房間的同時，用這個“手機(jī)”和朋友聊天等，然后對他們的行為每天進(jìn)行三次評估，包括情緒、做事情的動機(jī)、效果等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人表示，雖然同時做幾件事會使自己的思考能力下降，效率也有所降低，但情緒上卻會更加滿足。還有不少人表示，自己就是為了追求快樂而“故意”一心多用的。

公園慢跑可降低壓力激素

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，公園慢跑可大大降低心理健康問題的風(fēng)險，其效果是健身房鍛煉的兩倍。

英國格拉斯哥大學(xué)的科學(xué)家組織了近2000名熱愛運(yùn)動的志愿者進(jìn)行試驗，研究了自然環(huán)境和非自然環(huán)境下散步、跑步和騎自行車等身體運(yùn)動的效果情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境下運(yùn)動，更有助于降低大腦的壓力水平，心理健康問題危險的幅度大大降低。研究表明，每周在自然環(huán)境下運(yùn)動1次，就足以改善抑郁和焦慮癥狀，鍛煉越多，受益越大。

補(bǔ)充蔬果營養(yǎng)帶來快樂

當(dāng)然，有些人心情不好的時候也會吃些東西，但你知道如何選擇抗壓食品嗎？像馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等，都能讓心情慢慢變好。有研究顯示，碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后，會在腦中轉(zhuǎn)換為血清素，這種物質(zhì)有助緩解焦慮情緒。所以，當(dāng)你心情不好時，吃些糙米、全麥面包是不錯的選擇。

多吃含強(qiáng)抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內(nèi)的脂肪與壞膽固醇不斷堆積，避免氧氣無法抵達(dá)大腦而影響思路，可謂“減少昏沉感的食物”。

蔬果中的香蕉和菠菜也是“快樂食物”，香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的“超級”來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減輕憂郁。

（摘自《城市快報》）