Tinkle

明明體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，卻總是擺脫不了圓潤、可愛的評價；身高體重相似的姐妹，看上去比我瘦多了；每天都很注意飲食，時刻把減肥掛在嘴邊，卻始終難以脫離微胖界一族……

沒關(guān)系，你無需勞師動眾地減肥，只需通過簡單、輕松的方法來修飾身材，這就是微減肥，省時省力，有針對性，效果顯著。

你不是胖，只是蓬松！

——4個動作收緊肌肉

同樣重量下，肌肉的體積是肥肉的1/3，所以，其實你只是松了，而不是胖。只要通過鍛煉，讓肌肉收緊，看起來就瘦了，這可能就是同樣身高體重的她比你苗條的關(guān)鍵！自我辨別很簡單：能明顯看到肌膚抖動，手感松軟，且局部用力時只有很少的塊狀組織，那么恭喜你，堅持做下面這4個動作，你的衣服尺碼還能再小一號：

TEST

你是否需要微減肥

符合兩個以上的癥狀，這個可攻可守、媲美微整形的微減肥方法就一定不能錯過！

1. 兩個月內(nèi)，體重上下浮動超過5斤。

2. 節(jié)食減肥的效果越來越不明顯。

3. 腰腹部像海綿一樣松軟。

4. 經(jīng)常稱重并控制飲食，可還被認(rèn)為胖了。

5. 不喜歡運動，吃完飯渾身發(fā)軟想躺下。

6. 起床后雙手握拳，感到手指間有腫脹感。

7. 到了傍晚，就覺得穿的鞋子很緊。

8. 體重不重，但是身體線條不好。

9. 看上去比實際年齡老，且肌膚狀態(tài)不好。

10. 有飽滿的蘋果肌和嬰兒肥，常被稱贊可愛。

11. 愛吃堅果類食物。

12. 上身比較苗條下身較敦實，或者相反。

13. 減肥主要靠節(jié)食甚至減肥藥。

14. 無袖、緊身、熱褲、露臍裝……有一個甚至幾個是你沒信心穿的。

1. 跪坐，腰背頸部挺直，雙手合攏，垂直于頭頂上方，感覺脊椎向上伸展。

2. 平躺，雙腿并攏屈膝，以腰臀為中心轉(zhuǎn)到身體一側(cè)，大腿外側(cè)貼地面，雙手伸直打開緊貼兩側(cè)地面，肩部放平，頭部轉(zhuǎn)向膝蓋反方向，感覺身體的扭轉(zhuǎn)。

3. 平躺，雙腿并攏，屈膝抱于胸前，頭部肩部背部著地，腰腹和雙手用力，使大腿盡可能貼近胸口。

4. 吸氣，雙腿略開，呈半蹲姿勢，雙手前伸直平舉，打開與肩同寬，停留3個～5個呼吸。

親，你腫了嗎？

——3個步驟讓你告別水腫

都說女人是水做的，隨之而來的卻是動不動就變身海綿寶寶，水腫讓你看起來比實際胖一圈。消除水腫，要清淡飲食，多吃香蕉等含鉀的食物，少吃鹽，再配合簡單的按摩。另外，還有一些小訣竅：

1.在沐浴時按摩，可節(jié)省時間，而且此時血液循環(huán)更順暢，體內(nèi)代謝率上升，可以加速水腫的消退。

2.按摩先從手指、腳趾等離心臟較遠(yuǎn)的部位開始，由遠(yuǎn)及近，效果加倍。

3.睡前來個輔助動作：平躺，把腿搭在墻上，和上半身呈90°角，堅持20分鐘～30分鐘。

局部微減肥效果最理想

整天嚷嚷著“我要減肥”的人中，有一類人會被認(rèn)為完全是杞人憂天，因為在外人看來她們的身材很標(biāo)準(zhǔn)，但或許只有她們自己清楚，為了掩蓋不完美的局部傷了多少腦筋。在整體減脂達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，其實更需要的是局部塑身，沒必要繼續(xù)勞民傷財?shù)嘏靶呐吧?，不僅效果不明顯，還容易瘦了不該瘦的地方。聰明的辦法是找出這個局部，集中火力，進(jìn)行針對性鍛煉，花小力氣實施小調(diào)整，收獲最大化的效果。

練就小蠻腰or翹臀：趴在墊子上，用小手臂和腳尖支撐起身體，上手臂垂直于地面，感受胸、腰、腹、臀部肌肉的收緊，身體保持一條直線，自然呼吸，保持30秒。

消滅虎背or蝴蝶袖： 站立，胯部保持不動，左手經(jīng)胸前握住右肩，同時右臂盡力往左后方伸展，搭住左側(cè)腰部，感受后腰、背部和手臂肌肉的收緊，維持5個呼吸后，換方向重復(fù)動作。

瘦臉按摩操告別肉嘟嘟的O形臉

真心要為那些身材標(biāo)準(zhǔn)的圓臉MM叫屈，即使身材再好，肉嘟嘟的臉卻總給人胖乎乎的感覺。

除了挑選合適的發(fā)型和運用恰當(dāng)?shù)幕瘖y技巧，最有效的途徑還是通過日常按摩等方式擁有一張V形小臉，要知道瘦臉也是減肥非常重要的環(huán)節(jié)。

臉部脂肪稍多或咬肌發(fā)達(dá)的MM，可以通過這一套瘦臉按摩操來改善臉形：

Step1.除大拇指外的四指并攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，按由內(nèi)向外的方向畫圓，并輕輕拍打3圈～5圈，雙手可同時在雙頰上進(jìn)行，做5組。其間，嘴巴肌肉要保持放松的狀態(tài)，所以會呈現(xiàn)出嘴微微張開的樣子。

Step2.左手置于右耳下按壓5秒～10秒，再沿頸側(cè)緩慢往下按壓至鎖骨，換右手按摩左側(cè)，各5次。

Step3.肩膀保持不動，頭部盡量往前伸，閉合雙唇，同時下頷使力，往兩側(cè)拉伸嘴角，感覺下巴區(qū)域的拉伸。

Step4.配合正規(guī)的臉部緊致霜，雙手輕柔地向上提拉臉部肌膚，下巴邊緣可用V形曲線按摩提拉。

隨時隨地甩掉贅肉

有些微減肥的方法可以擺脫時間和地點的限制，你不用刻意去節(jié)食或鍛煉，不管在哪里，隨時隨地都可以進(jìn)行微減肥，這些神奇的方法能讓你瘦得更輕松。

色彩暗示減肥法：1.穿紅色會加速新陳代謝；2.室內(nèi)墻壁用綠色可提升減肥斗志；3.餐具用藍(lán)綠色可降低食欲；4.廁所布置為黃色，能刺激消化系統(tǒng)，減少便秘，有助腸道通暢。

K歌減肥法：唱一首歌等于跑100米！充分利用腹部肌肉的收縮，促進(jìn)新陳代謝，若同時載歌載舞，效果更好。據(jù)統(tǒng)計，唱一首劉德華的《練習(xí)》，可消耗18.2卡路里；唱一首陳奕迅的《一絲不掛》，可消耗熱量19.1卡路里；唱一首張惠妹的《三天三夜》，可消耗19.3卡路里；唱一首阿信的《離歌》，可消耗20.1卡路里。

（摘自《都市麗人》）