何丹妮

告別酷熱的夏天，走進(jìn)涼爽的秋季，人們更愿意走出家門活動(dòng)，特別是一些老年朋友，更是將大把的時(shí)間用來進(jìn)行戶外鍛煉和休閑。但秋天氣候干燥，早晚溫差大，進(jìn)行健身活動(dòng)還是有所禁忌的。

做好準(zhǔn)備防拉傷

在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)以防拉傷，這是眾所周知的。在秋季做運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)更是不可或缺，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低等。若運(yùn)動(dòng)前不做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力會(huì)有所下降，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

耐寒鍛煉要適度

“春捂秋凍，不生雜病”是耳熟能詳?shù)酿B(yǎng)生保健諺語(yǔ)。確實(shí)，進(jìn)行“秋凍”訓(xùn)練，可以強(qiáng)化人體對(duì)寒冷的抗御能力，使機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，起到預(yù)防疾病的積極作用。但“秋凍”不能盲目，秋季的天氣變化無常，變化較溫和時(shí)，可以少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意，但不感覺寒冷。有強(qiáng)冷空氣來襲時(shí)，就一定要增衣保暖，以防患感冒和某些呼吸道疾病。

對(duì)老年朋友來說，最好不要一起床就穿著單衣到戶外晨練，可待太陽(yáng)出來后，氣溫有所回升的時(shí)候再進(jìn)行晨練，并在準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫去外衣，以避免冷空氣對(duì)血管的突然刺激，減少心梗、腦梗發(fā)生幾率。另外，無論在任何時(shí)間段活動(dòng)，都不要搞得大汗淋漓才停止，因?yàn)榍锛娟?yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

《內(nèi)經(jīng)》將“燥”列為秋季的主氣，燥也是秋季易于傷人的主要外邪。因?yàn)榍锛緶囟冉档?，空氣濕度也變小，人體內(nèi)容易積一些燥熱，引發(fā)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分，會(huì)加重口渴、尿少等不良反應(yīng)。所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水（最好是淡鹽水），多吃梨、蘋果、以及胡蘿卜、冬瓜、藕等潤(rùn)肺的新鮮果蔬，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。我國(guó)古代對(duì)付秋燥的良方是“朝朝飲水，晚晚蜜湯”，即白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝蜂蜜水，這樣既能補(bǔ)充水分，又能抗衰老，還可以防止因秋躁而引起的便秘。

用鼻呼吸防傷肺

由于秋季氣候干燥，塵土容易飛揚(yáng)，如果在路面狀況較差，或者周邊環(huán)境較復(fù)雜的地方跑步健身，容易吸入更多的灰塵到肺部，對(duì)身體不利。因?yàn)榉问菤獾闹饕獊碓粗?，在氣的推?dòng)下，水液才能向皮表四周和五臟六腑流動(dòng)，也就是說，肺功能的正常是保證人體各部水液代謝正常的重要前提。所以，晨跑或做其他鍛煉，最好選擇在安靜、干凈的地方進(jìn)行。在空氣污染指數(shù)較高的天氣里，應(yīng)減少室外活動(dòng)。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)多用鼻子呼吸，鼻子能對(duì)空氣起到“濕化”的作用，從而凈化空氣，減少病菌入侵；必要時(shí)可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉、氣管而傷害肺臟。健身時(shí)的呼吸頻率，盡量與動(dòng)作頻率相適宜，這樣才能有效加強(qiáng)肺部的功能，延緩疲勞的發(fā)生。

練后不要馬上進(jìn)食

秋天的早晨，北方天氣較冷，對(duì)鼻腔、氣管、食道起到暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。如果鍛煉結(jié)束后，馬上吃剛出鍋的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會(huì)使得處于“冷適應(yīng)”狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，因不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。因此，晨練后，不要立即進(jìn)食過燙的食物，應(yīng)先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個(gè)適應(yīng)的過程，避免造成損傷。