張昌

飯后彎腰

每天飯后半小時(shí)，彎幾次腰，達(dá)到９０度，就能很好地促進(jìn)食物消化。再配合輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步１０～３０分鐘（暖和時(shí)可到戶外，天冷時(shí)在室內(nèi)），效果更好。

活動(dòng)腳趾

對(duì)脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾能起到健脾養(yǎng)胃的作用。從經(jīng)絡(luò)看，胃經(jīng)經(jīng)過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。一般來(lái)說(shuō)，胃功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固?；顒?dòng)腳趾時(shí)可以站立，讓腳部的經(jīng)絡(luò)受到一定的壓力。腳趾可以練習(xí)抓地、放松相結(jié)合的方式，對(duì)經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。

按摩小腿

將小腿從上到下依次按摩一次，可以強(qiáng)健脾胃功能。小腿上集中了不少消化系統(tǒng)的穴位，像小腿內(nèi)側(cè)的足三陰、小腿外側(cè)的足三陽(yáng)、膝蓋下三寸外側(cè)的足三里等，常按這些穴位，可健脾養(yǎng)胃。

提臀

提臀動(dòng)作能鍛煉胃部肌肉，增強(qiáng)消化功能。鍛煉時(shí)雙腳開(kāi)立，比肩稍寬，雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落于兩大腿上；腰腹部用力，臀部向后翹、向上提，臀部運(yùn)動(dòng)軌跡像畫下半圓一樣，保持兩秒鐘左右。然后往回收，恢復(fù)至初始狀態(tài)。反復(fù)做１５次，休息片刻，每次做兩組。

自我按摩不必刻意講究章法，力度以自己能夠承受為度，按后覺(jué)得舒服即可，但不要在過(guò)飽和過(guò)餓時(shí)按摩。需要注意的是，兒童脾胃的穴位和成人不同，因此，兒童不要選擇這種方法來(lái)健脾養(yǎng)胃。

據(jù)《中華養(yǎng)生保健》

編輯／延一