武惟渺

隨著春節(jié)假期的結(jié)束，許多人的體重也有了“質(zhì)”的飛躍。為了減輕體重給自己的日常工作帶來的“負(fù)擔(dān)”，許多人節(jié)后開始“亡羊補(bǔ)牢”。但是，“牢”真的能“補(bǔ)”嗎？

許多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果就越好。其實(shí)，只有小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能更好地消耗人體的脂肪。因?yàn)橹臼怯醒醮x的主要“供應(yīng)商”，但當(dāng)我們進(jìn)行非常劇烈或急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，身體接近無氧狀態(tài)時(shí)，脂肪供能就不能滿足身體需求。這時(shí)糖就開始大量參與供能，以迅速產(chǎn)生能量，此時(shí)脂肪供能比例只占約15%。

一些人誤以為每天堅(jiān)持跑步30分鐘即可減肥，但過了一段時(shí)間后卻收效甚微。研究結(jié)果顯示，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)到總消耗的85%。所以，時(shí)間低于40分鐘的運(yùn)動(dòng)，無論強(qiáng)度大小，均不能有效地消耗脂肪。有研究證明，心率維持在大約每分鐘100~124次的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。所以，大家應(yīng)選擇輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

我們經(jīng)常會(huì)看到“瘦腿”、“瘦腰”、“瘦臀”、“哪里肥減哪里”等廣告宣傳語，但大家需要注意：首先，局部運(yùn)動(dòng)總消耗量少、易疲勞；更重要的是，脂肪供能受神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非鍛煉哪個(gè)部位就可以瘦哪個(gè)部位。比如，某個(gè)人做了一段時(shí)間的仰臥起坐后，腰不見細(xì)，臉盤卻小了不少，其原因在于：運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入熱量時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪減少，而不是某個(gè)部位的脂肪減少。

過去，人們總以為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥效果。運(yùn)動(dòng)雖然能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥卻很難達(dá)到理想效果。據(jù)一位運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師介紹，即使一天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，但只要多喝了一兩聽易拉罐飲料，辛苦換來的減肥成果也會(huì)化為烏有。

（摘自《遼寧日報(bào)》）