孟霞

一段時(shí)間以來，不斷收到讀者反映，希望《健身氣功》雜志多刊登一些習(xí)練體會(huì)和練功心得的文章。事實(shí)上，編輯部一直都在努力組織這方面稿件。在此，再次向作者誠摯約稿，希望您將習(xí)練健身氣功中的心得體會(huì)撰文與更多功友交流和分享。本期選登兩位有豐富基層教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的社會(huì)體育指導(dǎo)員針對(duì)健身氣功·五禽戲兩個(gè)動(dòng)作與功友們互動(dòng)交流的親歷體會(huì)，希望能對(duì)練功群眾有切實(shí)的幫助。讓我們從“猿提”和“虎舉”說起……

練“猿提” 知“原穴”

有一天，大家按照功法要領(lǐng)和要求，比較流暢地做完了健身氣功·五禽戲的整套動(dòng)作。接著功友們圍坐在一起，你一言我一語地討論起習(xí)練體會(huì)，也有的功友一邊比劃動(dòng)作，一邊思考其健身原理。

功友們談起自己的練功體會(huì)，非常認(rèn)真又具體。有一位功友問我說：這猿提動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，好像對(duì)按摩心臟有幫助。大伙兒也附和著并各抒己見。一邊聽大伙的發(fā)言，我又引導(dǎo)功友們做起了猿提動(dòng)作。我一邊做一邊說：猿提確有按摩心臟的作用。它的功理是：做猿提的勾手動(dòng)作時(shí)，在提手的同時(shí)還要提踵。這樣，通過勾手、提踵可以刺激腕、踝上的原穴。

我接著講到：健身氣功的基礎(chǔ)理論源自中醫(yī)學(xué)，而中醫(yī)常識(shí)告訴我們，每個(gè)人的手、足三陰、三陽經(jīng)的原穴都在腕、踝關(guān)節(jié)附近，氣都反映在腕、踝關(guān)節(jié)，體內(nèi)氣機(jī)多在這些關(guān)節(jié)點(diǎn)，一旦打開氣機(jī)，體內(nèi)元?dú)庖约捌渌S護(hù)生命之氣，就能暢通。通則不痛，痛則不通講的就是這個(gè)理。一但某一臟腑有病變，都反映在該經(jīng)的原穴上?！鹅`樞·九針十二原》中有五臟有疾，當(dāng)取十二原穴說法。說明原穴對(duì)防治病有重要的作用。所以我們要有意識(shí)、有規(guī)律地活動(dòng)，自我按摩這些原穴。

我講的這個(gè)理，立即把大家吸引住了。有個(gè)功友提問說：孟老師您說的這些理，我們能聽懂。那您剛才說的十二原穴在哪兒呀？此時(shí)，我心有成竹地依據(jù)人體穴位圖，從頭到腳、從左到右、從前到后給大家講了一遍。功友們聽得非常認(rèn)真。我看功友們基本上知道了習(xí)練猿提與刺激原穴的道理后，又告訴大家：十二原穴在上下肢的分布是：

手三陰、手三陽的原穴

手太陰肺經(jīng)的原穴“太淵”（在腕第一橫紋后，拇展肌腱與橈動(dòng)脈博動(dòng)之間）。手厥陰心包經(jīng)的原穴“大陵”（在腕橫紋中央，橈側(cè)腕屈肌腱與掌長(zhǎng)肌腱之間）。手少陰心經(jīng)的原穴“神門”（在豌豆骨與尺骨的關(guān)節(jié)部，尺側(cè)腕屈肌腱之橈側(cè)凹陷中，腕橫紋上）。手陽明大腸經(jīng)的原穴“合谷”（在手背面第一、二掌骨間，約當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)之中點(diǎn)）。手少陽三焦經(jīng)原穴“陽池”（在腕背橫紋上，指總伸肌腱尺側(cè)）。手太陽小腸經(jīng)的原穴“腕骨”（握拳，在第五掌骨之基底鉤骨之間赤白肉際凹陷中）。

足三陰、足三陽的原穴

足太陰脾經(jīng)的原穴“太白”（在第一跖骨小頭的后下方，赤白肉際間）。足陽明胃經(jīng)的原穴“沖陽”（在腳的最高處，第二、三跖骨與楔狀骨之間凹陷處，按有動(dòng)脈應(yīng)手）。足厥陰肝經(jīng)的原穴“太沖”（在第一、二跖骨結(jié)合部之間的凹陷處）。足少陽膽經(jīng)的原穴“丘墟”（在外踝前下緣，趾長(zhǎng)伸肌腱外側(cè)凹陷處）。足少陰腎經(jīng)的原穴“太溪”（在內(nèi)踝與跟腱之間凹陷中，平內(nèi)踝尖）。足太陽膀胱經(jīng)的原穴“京骨”（在足外側(cè)，第五跖骨粗隆下赤白肉際）。

就這樣，我與功友們一邊習(xí)練一邊相互提問討論，有的功友還要做筆記。之后，我又告訴功友們：除了原穴之外，井穴也很重要。井穴在人的手足指、趾端。中醫(yī)把井穴比喻水的源頭，它是經(jīng)脈氣的發(fā)源地。

上肢六井穴都在手指端：手太陰肺經(jīng)的井穴“少商”（拇指橈側(cè)，指甲角0.1寸）。手陽明大腸經(jīng)的井穴“商陽”（食指橈側(cè),指甲角0.1寸）。手厥陰心包經(jīng)的井穴“中沖”（在中指尖端中央）。手少陽三焦經(jīng)的井穴“關(guān)沖”（在無名指尺側(cè)端指甲角0.1寸）。手少陰心經(jīng)的井穴“少?zèng)_”（在小指橈側(cè)指甲角0.1寸）。手太陽小腸經(jīng)的井穴“少澤”（在小指尺側(cè)指甲角后0.1寸）。

下肢六井穴都在足指端：足陽明脾經(jīng)的井穴“隱白”（在足拇指內(nèi)側(cè)趾甲角0.1寸）。足陽明胃經(jīng)的井穴“厲兌”（在第二趾外側(cè),趾甲角0.1寸）。足厥陰肝經(jīng)的井穴“大敦”（在足拇指外側(cè),趾甲角0.1寸）。足少陽膽經(jīng)的井穴“竅陰”（在第四趾外側(cè), 趾甲角后0.1寸）。足少陰腎經(jīng)的井穴“涌泉”（在足底前部,卷足時(shí)呈“人”字形凹陷中）。足太陽膀胱經(jīng)的井穴“至陰”（在足趾外側(cè),甲緣旁開0.1寸）。

末了，我就對(duì)功友們說：當(dāng)我們一勾手，手上的井穴都相互捏緊；腳一抓地，就啟動(dòng)和激發(fā)了經(jīng)脈的井穴。井穴一啟動(dòng)全身的經(jīng)脈氣血都無處不流通。所以說做猿提的勾手上提、腳跟提起不單是練心，同時(shí)也啟動(dòng)了氣機(jī)以及氣的源頭，這樣就疏通了經(jīng)脈，達(dá)到“通則不痛“的效果，既強(qiáng)身健體、又延年益壽，有病治病無病健身。