高延迎

許多長期習(xí)練健身氣功的人都會有這樣的體會，習(xí)練健身氣功養(yǎng)成的一些習(xí)慣會有意無意地影響其他日常活動。筆者習(xí)練健身氣功多年，深切體會到習(xí)練健身氣功對其他鍛煉項目和日常生活都有很大幫助和提高，現(xiàn)將這些體會記錄下來供大家參考。

慢跑：每天晨煉的第一個項目就是慢跑，以前跑400米就呼吸急促，喘不過來氣，小腿發(fā)沉，腳有灌鉛的感覺；堅持跑一段時間后，能跑完800米，但還是感覺有點累；習(xí)練健身氣功后，把練健身氣功的方法運用到慢跑中，首先調(diào)整呼吸，注意三步一呼，三步一吸，慢慢的距離增加到2000米；以前跑步?jīng)]有意念，跑時思緒亂飛瞎想，跑步重心在前腳掌，抬不起腿，雙腳落地重，有墩腳的感覺。后來注意調(diào)整意念，百會上領(lǐng)，意念松沉下來，氣也沉下來不浮在胸部，重心后移，就能高抬大腿，步幅加大了，腳步輕靈了，跑步的速度也加快了，注意呼吸的節(jié)奏，不知不覺中跑完4000米，有點年輕時代跑步的感覺了，現(xiàn)在我在慢跑中體會到樂趣。

爬山：每周晨練有三天打太極拳，三天習(xí)練健身氣功，一天爬山。記得開始爬香山時，《鬼見愁》真是愁，1個半小時爬上去，全身大汗，氣喘吁吁。到家就躺下，什么都不想干也不想動。累的腿痛腰痛，一周都緩不過來。有了每天慢跑的基礎(chǔ)，再爬香山就不成問題了，爬山時，百會上領(lǐng)，意注足三里，節(jié)奏均勻，只爬山不看景，30分鐘登頂，20分鐘下山，10點鐘到家，和家人逛超市買東西、做家務(wù)，什么事都不耽誤。

唱歌：開始唱歌時，沒有節(jié)拍和韻律，不會用聲、用氣；雖然每周參加一次心連心合唱團的合唱活動，但都是在喊歌，后來試著用健身氣功的腹式呼吸，簡單學(xué)習(xí)了一點用聲的方法，胸腔共鳴，唱歌時注意聽音樂、看指揮，慢慢融入了合唱的氛圍中，陶冶了情操。

寫毛筆字：2011年中旬，受朋友練字的啟發(fā)拿起毛筆，開始練字時，心發(fā)顫手發(fā)抖，橫不平豎不直，字歪癟無形，更別提字的間架結(jié)構(gòu)。再次把健身氣功的方法試用到寫字中，百會上領(lǐng)，身體坐姿端正，兩腳放平，沉肩墜肘，手腕放松，氣貫筆尖，意念放在字中，配合字的起伏呼吸，過一段時間后慢慢體會到筆隨我意，得心應(yīng)手的感覺。寫字是一種美的享受，練字能讓人心靜，練字也是在練氣功。

日常生活：在平時日常生活中，到處都有健身氣功的影子，隨處都能應(yīng)用到健身氣功方法。比如在電腦前、開車、吃飯時的坐姿，只有百會上領(lǐng)，身體才能坐得端正，兩腳放平，沉肩墜肘，氣沉丹田，調(diào)勻呼吸。尤其是開車跑長途，坐姿正確就不覺累，還能達(dá)到鍛煉身體的作用；站姿，只有百會上領(lǐng)，身體才能中正，人才顯得有精神；走路時，只有百會上領(lǐng)，身體略前傾，腳下就輕快，也不覺得累。睡姿，如果睡眠不好的人，更要注意睡姿，失眠是因為思緒亂飛，擾的不能入睡，這時調(diào)勻呼吸，把心靜下來，閉眼意念做健身氣功·八段錦，做不完第一節(jié)就有困意了。在我們的生活中，時時處處都有健身氣功的存在，只要我們留意，都會發(fā)揮積極作用，身體強健了，習(xí)練和教學(xué)也有更加充沛精力了，健身氣功是我們生活的一部分。