小米

一提起健身，很多人馬上就會(huì)想到設(shè)施齊全的健身房，或者帶好裝備去做戶外運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，只要想運(yùn)動(dòng)，就能找到合適的方式，比如下蹲運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不難，鍛煉效果卻非同一般。

下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾，而下蹲可以加強(qiáng)血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉，增強(qiáng)人的體質(zhì)。

別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也有一定的講究，否則會(huì)物極必反。專家指出，下蹲時(shí)。最好不要深蹲，也就是說(shuō)膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度。否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)猛。膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果。不過(guò)，需要提醒的是，老年人和慢性病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動(dòng)。

(編輯湯知慧)