馮國(guó)川

醫(yī)生總是在處方上為病人寫下藥方，那如果他們自己生病了會(huì)怎么辦呢？近日，美國(guó)一家網(wǎng)站披露了多位著名醫(yī)師的防病心得。

對(duì)抗感冒和流感

主動(dòng)向感冒宣戰(zhàn)。田納西州范德比爾特醫(yī)學(xué)中心急診醫(yī)師特拉維斯·斯托克說(shuō)：“當(dāng)喉嚨開始發(fā)炎時(shí)，我會(huì)喝一些溫鹽水，吃比平時(shí)更多的果蔬，也會(huì)堅(jiān)持鍛煉，但是不會(huì)用力過度。出現(xiàn)流鼻涕癥狀時(shí)，我會(huì)用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次?！?/p>

傾聽身體的聲音。馬薩諸塞州全科醫(yī)生蘇珊·洛德博士說(shuō)：“負(fù)面的思想和焦慮的情緒會(huì)透支身體，增加感冒和流感風(fēng)險(xiǎn)。所以每天清晨我會(huì)閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會(huì)經(jīng)常問自己一些簡(jiǎn)單的問題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時(shí)候，多傾聽身體的聲音，才能做出更多健康的選擇?！?/p>

花椰菜是秘密武器?！冻?jí)免疫》一書的作者喬爾·福爾曼博士表示：“增強(qiáng)免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內(nèi)的致病自由基。生菜、甘藍(lán)及花椰菜等是我在流感季節(jié)抗病的秘密武器?！?/p>

用簡(jiǎn)單方法止疼

模仿貓和牛的姿勢(shì)緩解背痛。美國(guó)亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士說(shuō)：“我一直都用這種姿勢(shì)來(lái)緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，用兩手支撐。吸氣的同時(shí)將下巴靠近胸脯，背部慢慢弓起（貓式），接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時(shí)呼氣（牛式），兩種動(dòng)作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就會(huì)緩解。”

按壓治頭痛。美國(guó)亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院的神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊·古普塔說(shuō)：“每當(dāng)覺得頭痛的時(shí)候，我都會(huì)伸出兩個(gè)大拇指，放在眉毛下、眼窩中間靠上的位置。輕輕推入、推出，整個(gè)動(dòng)作就像翹起拇指，持續(xù)數(shù)秒即可。對(duì)眼窩神經(jīng)施加壓力可以緩解頭痛?！?/p>

有效鍛煉并保持身材

運(yùn)動(dòng)于娛樂之中。加利福尼亞州的婦科醫(yī)師麗莎·馬斯特森博士說(shuō)：“我會(huì)把健身房帶回家，常做跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。我希望不管何時(shí)何地都能做運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)必須有趣、簡(jiǎn)單、廉價(jià)?！?/p>

工作中擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里·汀德博士說(shuō)：“我很難堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，所以建議大家把運(yùn)動(dòng)安排到工作日中。比如午餐時(shí)間練習(xí)快走，在家看電視時(shí)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)?！?/p>

利用在機(jī)場(chǎng)的等候時(shí)間閑逛。特拉維斯·斯托克博士說(shuō)：“在機(jī)場(chǎng)的時(shí)候，我會(huì)不停地逛。等到了登機(jī)時(shí)間，我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量?！?/p>

擁抱恢復(fù)精力。任戴維·卡茨博士說(shuō)：“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復(fù)精力。我和妻子約定每天擁抱30秒，研究發(fā)現(xiàn)擁抱能緩解身心壓力?！?/p>

做小動(dòng)作緩解壓力

用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士說(shuō)：“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，整個(gè)過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時(shí)間呼出，多重復(fù)幾次可緩解壓力。”

哄騙自己的意識(shí)。哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的卡爾·貝澤說(shuō)：“當(dāng)大腦負(fù)荷太重時(shí)，我會(huì)利用循序漸進(jìn)的放松方式哄騙自己入睡。我會(huì)想象身體的每一個(gè)部分，比如從腳趾開始，想象他們?nèi)糠潘?，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生困意?！?/p>

下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心婦產(chǎn)科的莎倫·費(fèi)倫博士說(shuō)：“下班途中我會(huì)聽一些經(jīng)典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認(rèn)為這段時(shí)間十分必要，特別是對(duì)于出來(lái)工作的媽媽們來(lái)說(shuō)很有效。”

把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說(shuō)：“如果因壓力而感到背痛，我會(huì)將毛巾卷成球，身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方進(jìn)行緩慢的按摩，雙手放在腹部，全身放松。”

要堅(jiān)持的好習(xí)慣

吃得健康合理。桑賈伊·古普塔博士說(shuō)：“我的早餐通常是雞蛋、全麥吐司、水果和燕麥粥。進(jìn)食要慢，因?yàn)榇竽X感受飽脹的時(shí)間會(huì)延后15分鐘。每當(dāng)饑餓時(shí)，我會(huì)先喝點(diǎn)兒水。因?yàn)樯眢w有時(shí)候會(huì)混淆饑餓與口渴的感覺。”

從不錯(cuò)過體檢。吉娜·所羅門博士說(shuō)：“我將每年的體檢日期和一些大事聯(lián)系起來(lái)，比如孩子們開學(xué)意味著我要做婦科檢查；過生日時(shí)意味著我要做乳房X光檢查?！?/p>

照顧好心臟。巴瑞·富蘭克林博士說(shuō)：“我是心臟病人，所以每周至少鍛煉3次，另外，我對(duì)食品會(huì)精挑細(xì)選，比如多吃魚、果蔬等，偶爾我才允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒的健康習(xí)慣最重要?！?/p>

（張?zhí)m摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》）