目前我國(guó)老年健身活動(dòng)開展得越來(lái)越紅火。過(guò)去，老年人就是在家做做家務(wù)，照顧一下孩子，對(duì)自己的健身缺乏關(guān)注?，F(xiàn)在，這樣的傳統(tǒng)觀念有了明顯改變，越來(lái)越多的老年人走出家門開始健身行動(dòng)。那么，老年人選擇什么樣的鍛煉方式比較合適呢？根據(jù)老年人的個(gè)體差異和興趣愛好，需要既可以提高健身的多樣性和趣味性，又能增強(qiáng)鍛煉熱情和效果的方法，輕器械健身就是老年人不錯(cuò)的新選擇。

常見的輕器械健身是利用各種輕便可移動(dòng)的器械，以增強(qiáng)力量和協(xié)調(diào)練習(xí)為主的一種有氧健身，常見的有啞鈴、橡皮筋、健身球等，這類健身通過(guò)對(duì)所持輕器械的控制，可達(dá)到有效地提高和鍛煉特定肌肉群的目的，彌補(bǔ)徒手健身的不足，增強(qiáng)健身的效果，同時(shí)也使健身的練習(xí)形式更加多樣化，增添健身的娛樂(lè)性和觀賞性。下面介紹兩種適合老年人的輕器械。

太極柔力球

太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的，具有民族特色的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是由運(yùn)動(dòng)者手持一種特制的拍子，由一個(gè)拍柄和一個(gè)拍框組成，拍框內(nèi)有一個(gè)能起緩沖作用、帶風(fēng)孔的橡膠軟面，通過(guò)用弧形引化的方法將球拋來(lái)拋去。它可以二人對(duì)拋、單人獨(dú)練、幾個(gè)人互傳或隔網(wǎng)競(jìng)技，是集健身、娛樂(lè)、表演和競(jìng)技于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

不受場(chǎng)地和氣候的限制。室外鍛煉，有點(diǎn)場(chǎng)地就行；門庭小徑，樓道屋頂也可以，當(dāng)然空曠場(chǎng)地更佳。而在室內(nèi)也照樣可以揮練自如。太極柔力球球重為53～55克，揮拍時(shí)，拍框引領(lǐng)劃弧不扇風(fēng)，而且由于其特殊的運(yùn)動(dòng)形式，風(fēng)對(duì)球拍和球的影響都不大，所以基本不受風(fēng)力的影響，這就很好地解決了在風(fēng)天無(wú)法進(jìn)行持拍運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)量適合。柔力球比羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)量小，又比打太極、門球等運(yùn)動(dòng)量大，是一種運(yùn)動(dòng)量可以靈活調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：體力差的可以以逸待勞，以不變應(yīng)萬(wàn)變；體力好的可以左奔右突，前后變幻；初學(xué)者可以高接低拋，平穩(wěn)過(guò)渡；嫻熟者可以四處奔?xì)?，各展雄風(fēng)。它是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展，特別是由于圓形動(dòng)作的變化比較復(fù)雜，隨機(jī)多樣，對(duì)訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動(dòng)作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個(gè)弧形，因此整個(gè)上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護(hù)心臟的安全。

可以作為表演的手段。單人、雙人及多人可以在音樂(lè)的伴奏下，做出各種優(yōu)美的表演，使運(yùn)動(dòng)者和觀賞者都得到一個(gè)創(chuàng)造美、欣賞美的享受。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，既可鍛煉身體，也可陶冶情操，愉悅身心。因此，柔力球可以最大限度地滿足不同層次、不同需求的鍛煉者的需要。

可樂(lè)球

可樂(lè)球又稱為可樂(lè)健身球，是一種全新的體育健身休閑球類運(yùn)動(dòng)?！叭松硗纫桌?，踢球?qū)嵲诤?，在家就能踢，?dòng)作像舞蹈”，說(shuō)的就是可樂(lè)球運(yùn)動(dòng)。

可樂(lè)球?qū)χ欣夏耆擞兄貏e的功效和意義：

城市人口密集，老齡化越來(lái)越嚴(yán)重，老年人口激增，多數(shù)老人又身居高樓大廈，活動(dòng)能力十分有限，體質(zhì)得不到鍛煉，急切需要有更適合他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是在家就能開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？蓸?lè)球特別適合中老年朋友做鍛煉休閑之用，個(gè)人在家就能踢球，解決老年人運(yùn)動(dòng)之亟需。

運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易學(xué)，動(dòng)作靈活，腿能動(dòng)就能踢，中老年朋友能快速入門，并享受可樂(lè)球這項(xiàng)全新的鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目帶來(lái)的健康和快樂(lè)。

老年人反應(yīng)慢，行動(dòng)比較遲鈍，正是這樣所以更需要一些能有互動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)，幫助維護(hù)和提升反應(yīng)能力?？蓸?lè)球，一球一帶，輕巧方便，球連著帶，帶在手中控，不用揀球，省去很多麻煩，這是很多其他球類運(yùn)動(dòng)所沒有的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)，具有容易控制的互動(dòng)性，這種互動(dòng)性與老年人的活動(dòng)能力相適應(yīng)。

很多中老年人腿腳有毛病，比如風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰腿酸痛乏力等病狀都與腿腳缺乏合適的鍛煉有很大關(guān)系?？蓸?lè)球運(yùn)動(dòng)以腿的活動(dòng)為主，配合雙手，能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，動(dòng)作可控，安全性好，一般不會(huì)出現(xiàn)踢球事故。籃球、足球、排球等球類運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量很大，對(duì)身體的負(fù)荷過(guò)重，很多動(dòng)作有相當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)性，很容易造成身體受傷如脫臼、肌肉拉傷、骨折等，不適合肌肉張力下降、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、反應(yīng)速度慢的老人。而可樂(lè)球卻是非常適合中老年朋友的鍛煉。

可樂(lè)球配合上音樂(lè)歌舞，富有樂(lè)趣，尤其是很多人集體按統(tǒng)一規(guī)范的動(dòng)作踢球時(shí)，極具觀賞性，因此也適合中老年團(tuán)體用作健身娛樂(lè)表演或者用作藝術(shù)舞蹈演出的道具。

可樂(lè)球還可給家庭帶來(lái)天倫之樂(lè)。在家里老年朋友不僅自己能踢可樂(lè)球，還能與兒孫一起踢，同踢同樂(lè)。不僅給健康老人帶來(lái)快樂(lè)，給體弱、行動(dòng)不太方便的老人也會(huì)帶來(lái)快樂(lè)。

可樂(lè)球這種運(yùn)動(dòng)器材價(jià)格比較低，比市面上的羽毛球、足球、籃球、排球等球類價(jià)格都要低，更不用說(shuō)那些昂貴的室內(nèi)鍛煉器材如跑步機(jī)、壓腿器等。經(jīng)濟(jì)能力不強(qiáng)的老年人也很容易接受。

老年人參加健身運(yùn)動(dòng)要因地制宜，因人而異。老年人體質(zhì)較弱，許多老年人以治病為目的進(jìn)行健身，這就要求運(yùn)動(dòng)量適中，不能過(guò)于激烈，把運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)椤翱茖W(xué)健身”。

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