摘 要 作為初中學生跨欄項目的教練員，面對剛剛進入初中就讀初一的學生，怎樣挑選出有著跨欄項目天賦的學生并進行科學合理的訓練，使學生在短時間內正確的掌握跨欄技術。本文從跨欄選材、跨欄訓練研究探討交流。

關鍵詞 初一 學生 初學 跨欄

跨欄是一種競技性較強的項目，危險性較大，所以在初中教學中已經(jīng)逐步被遺忘，好多學校的欄架基本上在倉庫中休息。即使有些田徑會中有跨欄項目，參賽運動員基本上是跳越欄架，而不是跨欄，基本上已經(jīng)失去該項目本身應該有的魅力。隨著劉翔熱在中國的影響，跨欄比賽項目在各個基層重新得到很好的開展與發(fā)展，縣級的中學生運動會甚至學校開展的校運會中也增設有男子110欄和女子100米欄項目。怎樣在初中學生中開展跨欄項目的訓練，是一個必須面對的問題。

一、跨欄選材

初一的學生學習繁重，在重智輕體思想的影響下，要想學生能夠主動地參與田徑訓練，那是很難得的事。一說到參加體育訓練，不但自己不愿意吃苦，家長們也不支持。要想學生能夠主動地把自己的天賦表現(xiàn)給教練看，那是不太可能的了。作為初一的教練，我認為初一的學生可塑性是最強的，只要我們給予他們一個展現(xiàn)自我的平臺，就能夠為我們選拔優(yōu)秀體育苗子提供有效的數(shù)據(jù)。準確合理地選擇運動員是相當重要的，不是任何學生都能參加跨欄運動的，這要求在選材上一定要慎重，參加跨欄的運動員不僅要速度快，而且要求其彈跳、靈敏、柔韌、協(xié)調性等素質都比較好，同時要求運動員的心理素質要好，要膽子較大的學生來完成。在選材方面我總結了幾點：

1.初一學生入學后，安排測試50米作為學期體育成績，學生為了體育成績優(yōu)秀，就會很認真努力的去參加測試。測試中要注意觀察，對跑得快、協(xié)調性較好的學生，名單上做好標記，初步定好選材的對象。

2.用小墊子作為障礙物，按100米欄欄點擺放好，讓學生用自己想用的動作去跳或跨越小墊子，學生都比較感興趣，積極性較高，都能努力的完成教學任務。此時教師要仔細觀察初選名單上那些學生的表現(xiàn)，認真作好記錄。通過此方法，不僅可以豐富課堂教學內容，提高學生學習興趣，還可以較好的提高學生的身體素質。不難發(fā)現(xiàn)每班總會有幾個學生很有跨欄天賦，比如動作比較協(xié)調，跨越小墊子時擺動腿知道積極前伸，能夠積極主動地跨過小墊子。那么教師根據(jù)這些情況可以選出適合跨欄運動的大名單。

二、跨欄訓練

1.初一學生第一次面對欄架，未免是有些緊張心理，如果教練員直接就按照嚴格的標準動作教學，要求學生一開始就學習跨欄標準動作，學生必然會顧此失彼，造成動作變形，節(jié)奏混亂，最終是學生失去信心，甚至心理出現(xiàn)逆反、厭倦。所以，教練員不能操之過急，我們可以重復讓學生用自己想用的動作去跳或跨越調整到最低的最少5個以上的跨欄架，提高學生的感性認識，增強其對欄架的欄架感，克服害怕心理。同時引導學生敢于用左右腳交替攻欄，為以后欄間四步過欄打好基礎。這個過程要訓練比較長的一段時間，在每天的訓練中學生都是在比較輕松的狀態(tài)下，沒有標準動作約束的前提下練習。目的：讓學生在沒有壓力和顧慮的情況下，在跑的過程中領會跨越的節(jié)奏和步點。學生在練習中就會體會和領會到跨欄的樂趣與初步的技巧，并且萌生了要采用怎么樣的跨欄技術跨欄能更快跟好，有意無意的就會模仿教練的示范動作和圖片、錄像中的動作。

2.采用電化教學法。通過觀看跨欄掛圖，從靜態(tài)的視覺展示了跨欄過程中不同角度、不同位置的技術動作，同時教師講解為什么要采用這樣的動作，有什么作用，要注意的要點；再通過錄像、多媒體教學手段，讓學生從動態(tài)角度了解更多、更好的跨欄知識、技術和技能。目的：調動和提高學生學習的興趣與積極性，建立跨欄跑完整技術的感性認識。

3.教師適時進行跨欄動作示范，配合教學掛圖，講解動作要領，進行動作正誤比較，幫助學生初步建立跨欄動作的正確概念。同時可以邀請高年級的跨欄運動員來一起訓練，給初一學生一個直觀的教育版面，更有利于正確動作形成。目的：形成動作表象，預防出現(xiàn)錯誤。

4.跨欄分解動作練習。左右腳交替做練習。

（1）擺動腿“攻墻”到手扶墻起跨腿提拉過欄練習。

（2）身體傾斜雙手扶肋木在豎擺的跨欄架上做提拉過欄動作。

（3）在墊子上成“跨欄步”姿勢擺臂攻欄練習。

（4）行進間欄側墊步提、伸、壓。

四種方法需重復練習，促使跨欄步動作動力定型的形成。左右腳交替做練習。目的：加強擺動腿、起跨腿、手臂協(xié)調銜接，培養(yǎng)兩腿做“剪絞”的意識。這個練習每天都要進行，貫穿于訓練的始終。

5.標準欄高跨欄訓練：

（1）保持標準欄距，欄架由少到多，由低到高，逐漸過渡到跨欄全程跑

初一學生對高欄和跨全程沒有把握的情況下，首先可以要求先起跑過第一個欄，然后起跑過三個欄，再過五個欄、十個欄。這樣在跨好第一欄是“前提”，跨好前三個欄求“節(jié)奏”，跨好前五個欄看“速度”，循序漸進，這樣，自信心會逐漸增強，而逐漸消滅了跨不了全程的心理障礙。

（2）自我提示和鼓勵

在跨全程欄的過程中，此時學生的技術動作已經(jīng)初步掌握，反復的跨，可以針對自己在某一技術動作或某一環(huán)節(jié)上的不足，在跨欄跑中不時給自己以暗示，這就是暗示訓練，暗示訓練是利用語言等刺激物對學生的心理施加影響，并進而控制行為的過程。體育心理學的研究表明，自我暗示能夠提高動作的穩(wěn)定性和成功率。因此給自己在做此動作前做一個信號，如“起跨點遠一點”，“高擺快壓”，“伸臂上體前傾”等等，這時，大腦反饋給肢體的信息加強，而帶動你改變身體的動作，而使肢體動作的進一步完善，從而增強過欄的勇氣。

初一學生學習跨欄技術是一個長時間的、持續(xù)的、科學的、系統(tǒng)的過程，需要我們教練員投入跟多的耐心，更要不斷的改進選材和訓練的方式、方法，以使訓練更科學合理化，為加快基層跨欄項目的發(fā)展增添磚瓦。