必修課1：午餐瘦身很關(guān)鍵

白領(lǐng)mm選擇午飯的菜單的瘦身全攻略：

1、選擇蛋白質(zhì)高、脂肪低的肉類(lèi)，補(bǔ)充上午工作所需的營(yíng)養(yǎng)。

2、青菜盡量選擇應(yīng)季的，補(bǔ)充維生素，多吃綠色蔬菜對(duì)經(jīng)常用眼的電腦mm有很好的療效。

3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物為主，較快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對(duì)于下午下班晚，或者下午工作強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō)，它們所能提供的熱量是絕對(duì)不夠的。而且容易胖啊！

4、飯后補(bǔ)充維生素，可吃些應(yīng)季的水果！對(duì)美容有好處！

5、不要常吃味重食物，這里不單指鹽或咸味物品，所有醬料、脆制物或含鈉量高的飲料，如電解水、番茄汁等，都不可常吃。

必修課2：懶人瘦身小助手

對(duì)于工作忙碌的愛(ài)美女士，在工作家庭兩兼顧的情況下，節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥肥基本上是很難堅(jiān)持的。這時(shí)就可以嘗試懶人瘦身小助手——用纖體霜瘦身。單獨(dú)使用，可以消解脂肪、去除橘皮，收緊松弛的肌膚；如果伴隨健身運(yùn)動(dòng)，可以使身體迅速、徹底地吸收纖體霜中的有效成分，令瘦身效果發(fā)揮得淋漓盡致。

必修課3：拒絕水腫

1、濕熱食物不可常吃，如芒果、蝦、蟹等；

2、不可常穿過(guò)緊衣物，尤其是臀部及大腿位置緊束的牛仔褲以及束腹、束腰等物品，都會(huì)加劇身體水腫；

3、盡量使作息規(guī)律，過(guò)度勞累會(huì)令新陳代謝與血液循環(huán)變差，發(fā)生水腫；

4、久坐或久站，長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)，都會(huì)令下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫。

必修課4：2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)5分鐘，曲線(xiàn)更迷人

推薦兩種減肥運(yùn)動(dòng)給需要減肥的OL們，讓你們邊工作邊瘦：

1、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

放松指數(shù)：★★★★★★

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

放松指數(shù)：★★★

必修課5：體重下降，乳房依舊堅(jiān)挺

運(yùn)動(dòng)減肥是非常有效的減肥方法，但是，有通過(guò)這樣的方法來(lái)減肥的女性恐怕都曾遇到過(guò)這樣的問(wèn)題：就是在體重減下來(lái)的同時(shí)，胸部似乎也變小了許多。是不是因?yàn)闇p脂過(guò)程中把乳房中的脂肪也運(yùn)動(dòng)減掉了呢？

因此，我們建議在利用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的朋友，可以通過(guò)仰臥擴(kuò)胸、俯臥撐、平臥推、斜臥推等方法都能增加胸部肌肉增長(zhǎng)。每天可以在早餐前或晚上臨睡前進(jìn)行鍛煉，貴在持之以恒。另外是乳房按摩。因?yàn)樗艽龠M(jìn)性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，從而達(dá)到促進(jìn)乳腺發(fā)育的目的。

必修課6：到底怎樣才能瘦？

很多人都覺(jué)得只要控制飲食的話(huà)就一定會(huì)瘦，其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的想法哦。所謂的少吃不是指實(shí)物的分量，還是以食物所含的熱量也就是卡路里為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)的。那熱量攝取要低到多少才能降低體重呢？

你一整天都在睡覺(jué)，不做任何事情，你的身體會(huì)消耗1400卡的熱量，而若你想減肥，你每天攝取的熱量就維持在700到1100卡的熱量。