美國《健康》雜志推出的“30天改善情緒法”，教你每天嘗試一個(gè)改變，一個(gè)月后你就會發(fā)現(xiàn)，潛移默化中你已經(jīng)擁有了一個(gè)“新的自己”。

不埋怨他人。這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。埋怨只會讓你的心態(tài)停留在對往事的糾纏上，與其如此，不如想想下一步該怎么辦。

積極看事情?！罢娴姑梗瑒傄鲩T卻下起了大雨?！迸c其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤”。要把每次“倒霉”都想成鍛煉自己生存的機(jī)會。

煩了睡一覺。保持充足而又有規(guī)律的睡眠，有一定的改善情緒作用。

臥室有陽光。醒來時(shí)臥室充滿陽光，會讓你一整天都感到高興。

換一個(gè)燈泡。如果實(shí)在沒時(shí)間曬太陽，就把家里的燈泡換成節(jié)能燈吧。它發(fā)出的光比白熾燈更像陽光，能起到改善情緒的作用。

與寵物一起玩。僅僅撫摸愛犬15分鐘，人體就會釋放出感覺良好的激素——血清素和催產(chǎn)素，同時(shí)降低緊張激素——皮質(zhì)醇的水平。

保持微笑。對于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會看到它有趣的一面，緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。

吃幾塊巧克力。巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒的血清素。

換種避孕法。服用避孕藥會導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，可能引發(fā)情緒低落。

寫日記或畫畫。不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。

運(yùn)動30分鐘。出去跑步或去健身房運(yùn)動30分鐘，心情很快就會好起來。如能長期堅(jiān)持，還有助于改善抑郁癥。

撫摸你的愛人。輕輕撫摸愛人的臉或手，體會肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放內(nèi)啡肽，同時(shí)降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。

哼一首歌曲。人耳內(nèi)某個(gè)能對歌聲作出反應(yīng)的器官，與負(fù)責(zé)傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連，所以煩惱郁悶時(shí)唱首歌能立即轉(zhuǎn)變心情。

親近黃色和綠色。在房間里擺上黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因?yàn)樗鼈兪顷柟夂痛禾炖锾镆暗念伾?/p>

多吃魚和堅(jiān)果。常吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅(jiān)果能讓你遠(yuǎn)離煩惱。

盡量別加班。壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險(xiǎn)因素，所以盡量不要加班，也不要去做超出自己能力以外的工作。

開始減肥。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。

照顧好身體。長期心情不佳可能會使你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過來，疾病也會使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒就更易出現(xiàn)低落。

補(bǔ)充維生素D。情緒不好時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D，有改善情緒的作用。

千萬別借酒澆愁。憂郁或焦慮的人常想靠喝點(diǎn)酒來緩解情緒，但喝多了反而會讓情況變得更糟。適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。

固定時(shí)間做事。在固定的時(shí)間做固定的事，會讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。

改變固有看法。同樣是醫(yī)院，小孩子害怕它，成年人則認(rèn)為它能幫自己解除病痛。碰到負(fù)面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。

找個(gè)樂觀朋友。與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂；與經(jīng)常抱怨的朋友在一起，會使自己的心情也變得更差。

有個(gè)好人緣。人緣不好的人更容易郁悶，因此，要想情緒好，先要學(xué)會和別人溝通。

到網(wǎng)絡(luò)上求助。千萬別小看網(wǎng)絡(luò)的力量，給專業(yè)心理咨詢師的微博發(fā)個(gè)私信，也許能解決你情緒上的大問題。

學(xué)會欣賞別人。如果你總是對人充滿熱情，?？吹綄Ψ降膬?yōu)點(diǎn)，你就能夠戰(zhàn)勝壞情緒。

趕緊戒煙。吸煙不僅會損害你的心臟和肺，還會增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

煩惱時(shí)別做決定。情緒低落會影響你的洞察力和判斷力，這時(shí)最好不要做什么重大決定。

改變減肥方法。有些人為了減肥而很少吃主食，這樣容易導(dǎo)致抑郁。多吃一點(diǎn)主食，同時(shí)減少脂肪的攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。

和朋友吃頓飯。心情不好時(shí)，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也在一定程度上能給你精神上的支持。

（陳燕山摘自《生命時(shí)報(bào)》）