奔跑是人類(lèi)早期捕捉獵物的重要武器，也成為人類(lèi)最早的生活方式。

但是，科技的發(fā)展，世事巨變，人類(lèi)無(wú)需再費(fèi)力奔波便可獲取食物，

人們對(duì)生活漸漸丟了熱情，丟了責(zé)任……

跑起來(lái)！不只為衰敗的身體，還為喚醒你沉睡的激情。

跑起來(lái)吧！讓自己活在心跳加速的世界里！

越野跑 野性的自然奔跑

沒(méi)有固定的距離，也不受場(chǎng)地和器材的限制，甚至沒(méi)有跑道，城市山區(qū)、山嶺湖泊皆為路，這就是越野跑，最適合下肢強(qiáng)健、經(jīng)驗(yàn)豐富的跑友，而明智的新手也可以偶爾嘗試。出發(fā)吧——你的健康水平、心率能力將會(huì)得到很大提升。

越野跑代表人物

耐力跑王Dean Karnazes

家鄉(xiāng)美國(guó)加利福尼亞舊金山

音樂(lè)Indie rock

最喜愛(ài)的食物任何希臘食品 (“讓我想起家鄉(xiāng)”)

最喜愛(ài)的書(shū)Maurice Sendak所寫(xiě)的《野獸國(guó)》

最大的恐懼睡過(guò)頭

特長(zhǎng)跑步，山地騎車(chē)，沖浪，單板滑雪，帆板運(yùn)動(dòng)，三項(xiàng)全能和冒險(xiǎn)競(jìng)賽

Dean不僅是卓有成就的極限耐力跑運(yùn)動(dòng)員，也是一名熱情的冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)員，在北加利福尼亞巨大的暗礁上沖浪和穿越山脈跑100英里使他同樣感到舒服。他是全美國(guó)公認(rèn)的帆板運(yùn)動(dòng)健將和跑步明星，也是競(jìng)技水平高超的單板滑雪者、山地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員、沖浪運(yùn)動(dòng)員和三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員。其壯舉包括連續(xù)跑完350英里、24小時(shí)連續(xù)騎山地自行車(chē)、橫渡舊金山海灣、南極馬拉松賽跑和贏(yíng)得“世界上最艱難的賽跑”——Badwater超級(jí)馬拉松賽事，以及在盛夏跑完135英里，橫穿死亡谷。

很多人說(shuō)越野跑不容易讓人疲勞，雖然是一種長(zhǎng)距離的賽跑，但在野外清新的環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專(zhuān)注不斷地交替進(jìn)行，呼吸與心血管系統(tǒng)都將得到很大地鍛煉。在野外小徑上每邁一步，你的身體都處于不同的姿勢(shì)，從而減少了身體某一部位由于過(guò)度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐與保護(hù)。同時(shí)，復(fù)雜的地形還將加強(qiáng)你的平衡與靈活性，使你輕而易舉地跑得更遠(yuǎn)。正因?yàn)槿绱?，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會(huì)到野外小徑上進(jìn)行練習(xí)。除此之外，你將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀(guān)賞到無(wú)限美景。

越野跑的小技巧

越野跑同其他長(zhǎng)跑項(xiàng)目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練階段努力掌握，在比賽過(guò)程中始終注意：

正確的姿勢(shì)：步伐要小，眼睛盯在腳前方三、四步遠(yuǎn)的地方，手臂稍稍上抬，與身體兩側(cè)保持一定距離，這樣可以有效地保持跑動(dòng)中的平衡。

上坡跑：步伐要小，增加手臂擺動(dòng)頻率，如果坡度實(shí)在是太陡，不妨走上幾步，到坡度逐漸轉(zhuǎn)向平地時(shí)再跑起來(lái)。

下坡跑：控制沖力最好的方法是身體重心稍微后移一點(diǎn)，手臂向前伸展保持平衡。

避免障礙物：樹(shù)根、大石頭、小石塊、泥地和冰面都會(huì)讓你的步伐失去穩(wěn)定性，當(dāng)你遲疑的時(shí)候，盡量往干的地方落腳，或者減速慢行，小心通過(guò)，不像是越野跑，倒像在開(kāi)車(chē)！

呼吸：最好利用鼻子與半張開(kāi)的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應(yīng)自然、有適當(dāng)?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏地呼吸。

節(jié)奏：根據(jù)試驗(yàn)材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘70—90次(即每步時(shí)值為0．85—0.67秒），過(guò)快的節(jié)奏不易感受，過(guò)慢則會(huì)起抑制作用。有節(jié)奏的動(dòng)作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達(dá)到最適宜的動(dòng)作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動(dòng)作，能給人以輕松自如的感覺(jué)和美的享受。

越野跑需要多跑，多思考才能找到適合自己的姿勢(shì)和技術(shù)?？傊嗯苡帜芸偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)是最重要的，傻跑很容易受傷！

如何挑選越野跑鞋

看后跟。購(gòu)買(mǎi)時(shí)用力捏幾下后跟是否有足夠支撐，確保你腳正確著地，防止扭傷。

鞋碼。對(duì)于越野跑鞋來(lái)說(shuō)，鞋內(nèi)部空間的長(zhǎng)度應(yīng)該大于你腳長(zhǎng)度的15mm。

鞋的表層。越野跑鞋一般分防水和不防水兩種，在這個(gè)的選擇上主要看個(gè)人愛(ài)好，一般來(lái)說(shuō)不防水的透氣性比較好，腳上的汗比較容易揮發(fā)掉，但比較容易進(jìn)水。

鞋的支撐性。越野跑會(huì)經(jīng)歷各種路況，當(dāng)你在不平整的環(huán)境下跑步時(shí)，鞋對(duì)腳的足弓支撐顯得比較重要，選鞋時(shí)要選對(duì)你腳后跟以及足弓支撐比較好的鞋，這樣可以增加你的穩(wěn)定性。

鞋墊。一般來(lái)說(shuō)厚的鞋墊適合比較硬的路面，但同時(shí)也增加了鞋的重量，而且也減少了你的腳對(duì)路面的真實(shí)感覺(jué)。

大底。如果一雙越野跑鞋的齒紋的深度比1英鎊硬幣的厚度還要淺的話(huà)，那么這雙鞋幾乎就沒(méi)抓地性而言了，尤其是在濕地和草地上。而且這樣的鞋在比較硬的路上磨損也會(huì)比較快。

包頭。用拇指去按按包頭的頂部，邊部以及底部，看是否比較堅(jiān)硬。在崎嶇不平的路上跑步下山對(duì)鞋的足尖部分要求比較高。所以買(mǎi)的時(shí)候要選擇一些包頭比較硬的鞋，這樣才能更好地保護(hù)你的腳。

跑步背包的選擇

越野跑都要自帶補(bǔ)給，于是背著包跑就成為必然，“人包合一”應(yīng)該是一種理想的境界。跑步背包的重心最好靠近腰部，因?yàn)檠渴桥軇?dòng)中最穩(wěn)定的位置。從人的生理結(jié)構(gòu)中，我們可以知道，腰部最不影響運(yùn)動(dòng)重心且可以攜帶能量?jī)?chǔ)備。

背包的口袋設(shè)計(jì)應(yīng)該使人們不用把背包摘下來(lái)就可以拿到需要的東西，跑步過(guò)程中的首選用品，比如能量棒、手機(jī)等放在哪里？腰帶兜。顯然這是個(gè)比較容易下手的地方。還有大多數(shù)人出門(mén)習(xí)慣帶現(xiàn)金，那么背包內(nèi)置的帶拉鎖的小口袋就必不可少。作為跑步背包，可以攜帶水袋是必備特質(zhì)。水是跑步者能在無(wú)補(bǔ)給情況下跑遠(yuǎn)程的必要保證。水袋需要貼身。

對(duì)于一些狂熱的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，他們春夏秋冬都出去跑步，夏天出門(mén)時(shí)很熱，他們會(huì)邊跑邊脫，如果背包準(zhǔn)備了足夠的外掛繩索和拉鏈，那么他們就可以盡情地脫了。下雨怎么辦？防雨罩應(yīng)該比任何東西都更讓人安心。

越跑越野

——越野跑裝備9款推薦

OSPREY 背包 raptor 10

“猛禽”10升背包，包括3公升水袋包。磁場(chǎng)的快速咬闕線(xiàn)束附件，將確保你不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何一個(gè)節(jié)拍，同時(shí)保持隨時(shí)水量供應(yīng)。背包內(nèi)部提供足夠的空間為你提供良好的“別墅”感覺(jué)，大大增加了通風(fēng)性和可擴(kuò)展性。

鴨嘴獸Platypus水袋 BIG ZIP系列

鴨嘴獸水袋并非傳統(tǒng)的，它絕不是硬制水壺。它沒(méi)有水時(shí)可以被折疊來(lái)適應(yīng)不規(guī)則的形狀，可以放于小而緊的空間內(nèi)，比如背包或旅行包。鴨嘴獸水袋由食用聚氨酯制造，絕無(wú)異味，因此飲用時(shí)不會(huì)有討厭的塑料味。采用三層片狀連接縫合結(jié)構(gòu)，使之堅(jiān)固異常還防凍耐熱。

SALOMON 越野跑鞋 SPEED CROSS 3cs

快速，輕盈，在所羅門(mén)speedcross3身上完美體現(xiàn)。讓腳呼吸的同時(shí)，保持腳干燥。鞋底紋路增加了抓地力，絢麗的色彩和反光條讓廣大受用者可以享受夜晚越野跑的全新體驗(yàn)。

LA SPORTIVA 越野跑鞋Quantum 16IRB

外觀(guān)上看，是一體成型的波浪鞋底，然而這是經(jīng)過(guò)La Sportiva設(shè)計(jì)師精密的設(shè)計(jì)，在維持抓地力的同時(shí)，更強(qiáng)化奔跑過(guò)程中的穩(wěn)定性。從結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，4層結(jié)構(gòu)的鞋底設(shè)計(jì)，由下而上全方位保護(hù)高速奔跑中的雙腳。

THE NORTH FACE

背包 TORRENT 8

專(zhuān)為女性越野跑運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的背包，8升的容量可以輕松裝納衣物和補(bǔ)給品，并且具有額外的擴(kuò)展空間；通風(fēng)背板可以保持涼爽；水袋倉(cāng)的環(huán)形設(shè)計(jì)可以防止水袋晃動(dòng)。

Forerunner 405 GPS運(yùn)動(dòng)手表

一款跑步者專(zhuān)用衛(wèi)星導(dǎo)航儀，能實(shí)時(shí)記錄你的運(yùn)動(dòng)狀況，將數(shù)據(jù)無(wú)線(xiàn)傳輸至你的計(jì)算機(jī)進(jìn)行更詳盡分析。它同時(shí)可監(jiān)測(cè)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、距離、速度、消耗的卡路里以及心率等多種數(shù)據(jù)，而且還能在你訓(xùn)練當(dāng)中給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，協(xié)助你完成設(shè)定的訓(xùn)練課程。

Oakley 運(yùn)動(dòng)眼鏡

特別針對(duì)亞洲人面部輪廓設(shè)計(jì)，具有更好的貼合度和舒適度。運(yùn)用switchlock技術(shù)，可以快速輕松地更換鏡片，采用抗壓材料制成，十分輕盈。UNOBTANIUM腳套和鼻托增強(qiáng)了出汗時(shí)的抓力，非常值得推薦的一款運(yùn)動(dòng)眼鏡，適合跑步和騎行。

New Balance Minimus越野跑步鞋

這是一雙超級(jí)輕量的越野跑鞋，它擁有透氣無(wú)撕裂網(wǎng)面，新型輕量ACTEVA-LITE中底和超聲波輕量一體鞋面，加上耐用的 Vibram專(zhuān)業(yè)防滑耐磨外底，是越野跑愛(ài)好者的好伙伴！

室外慢跑 享受清風(fēng)拂面

慢跑是世界上最簡(jiǎn)單不過(guò)而又最理想的運(yùn)動(dòng)方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在于運(yùn)動(dòng)!如果你只愛(ài)懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會(huì)受到損害，腦子也會(huì)失靈!這可不是危言聳聽(tīng)!

代表人物

美國(guó)前總統(tǒng)布什

短褲、緊身背心、頭盔、自行車(chē)鞋、iPod和價(jià)值1700美元的Trek牌自行車(chē)，看到這身行頭，你能在想象中把它們套在美國(guó)總統(tǒng)布什的身上嗎？沒(méi)錯(cuò)，這就是正在鍛煉身體的布什。

自從幾年前膝蓋受傷后，布什就交替練習(xí)“騎山地車(chē)”和“慢跑”兩個(gè)項(xiàng)目，這樣可以避免關(guān)節(jié)過(guò)度損傷。布什每周跑步4次至5次，舉重至少兩次。其中周四進(jìn)行長(zhǎng)跑，周日一般進(jìn)行快跑訓(xùn)練，其他時(shí)間進(jìn)行慢跑和器械練習(xí)。他可以說(shuō)是走到哪里就跑到哪里，在總統(tǒng)套房里、在戴維營(yíng)的林間小道上、在空軍1號(hào)的會(huì)議室里，當(dāng)然，還有位于白宮頂樓的健身房?jī)?nèi)，都留下了他跑步的身姿。

20世紀(jì)50年代，新西蘭田徑運(yùn)動(dòng)員阿瑟·利迪亞德提出了一種新的鍛煉耐力的活動(dòng)慢跑，并將其歸入業(yè)余體育活動(dòng)；1961年他終于在家鄉(xiāng)成立了世界第一個(gè)慢跑俱樂(lè)部。利迪亞德?lián)芜^(guò)許多國(guó)家隊(duì)的教練，他的慢跑倡議很快在美國(guó)得到響應(yīng)。不久，在馬拉松運(yùn)動(dòng)員和體育記者詹姆斯·菲克斯（著有《跑步全書(shū)》）和健身專(zhuān)家肯尼思·庫(kù)珀的帶領(lǐng)下，美國(guó)掀起了慢跑熱。

跑姿不正確傷身

正因?yàn)槁芊浅Ａ餍?，所以常因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而出現(xiàn)問(wèn)題。首先是不少實(shí)踐者不會(huì)把握分寸，往往過(guò)高地估計(jì)或要求自己：跑得太多、跑得太快，跑完后筋疲力盡。如果不能很好地休息和注意恢復(fù)，那么就會(huì)起反作用。按說(shuō)恰當(dāng)?shù)穆苡欣谠鰪?qiáng)身體免疫系統(tǒng)，但若無(wú)持久和有節(jié)制的鍛煉，機(jī)體又得不到充分恢復(fù)和休息，則免疫功能反而下降。一則實(shí)驗(yàn)表明，在慢跑帶上進(jìn)行極限鍛煉的受試者血循環(huán)中的白細(xì)胞顯示出較高的死亡趨勢(shì)，白細(xì)胞是免疫系統(tǒng)中參與抵抗病原體的重要部分，如果它們不起作用，身體就很難保護(hù)自己。所以馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽后需要充分休息和營(yíng)養(yǎng)，有的報(bào)道稱(chēng)，他們?cè)诒荣惡蟮膸滋靸?nèi)，感染疾病的可能性是一般人的6倍。

慢跑小技巧

跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

如何挑選慢跑裝備

跑步短褲

競(jìng)賽用的跑步短褲基本上是沒(méi)有口袋的。但是，平時(shí)的慢跑還是需要口袋帶隨身的小物件，口袋的位置在兩側(cè)的短褲都讓你跑起來(lái)邋遢不堪。如果是緊身的短褲，相信大腿外側(cè)有幾個(gè)帶彈力的兜是十分讓人愉悅的，因?yàn)槟芰磕z、零錢(qián)，甚至手機(jī)都可以放在這些兜里。

跑步服

只要選擇速干透氣的面料就可以，但是很多廠(chǎng)家把一些漂亮的圖案印在衣服上，那樣很炫，但要提醒設(shè)計(jì)者的是，不要把面積很大的膠印放在胸前，那一定會(huì)讓跑步者變成“大濕胸”。

慢跑鞋

慢跑，可以說(shuō)是最容易進(jìn)行而且效果相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)之一。有一雙好的慢跑鞋，才不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件：

（一） 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

（二） 后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會(huì)刺激跟腱才行。

（三） 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。

（四） 鞋頭最好要高且圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。

（五） 鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動(dòng)。

（六） 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅(jiān)固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對(duì)地面才有牽引力，才不會(huì)滑倒。

（七） 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。

（八）選鞋時(shí)間最好在下午。因?yàn)槟菚r(shí)的腳已經(jīng)活動(dòng)了幾個(gè)小時(shí)，會(huì)比早晨時(shí)大。并且選鞋時(shí)要穿著運(yùn)動(dòng)襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，最容易看出是否合腳。

（九）腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因?yàn)樾哟┚昧丝赡茏儗?，但不?huì)增長(zhǎng)，因此鞋子的長(zhǎng)度一定要比腳的實(shí)際長(zhǎng)度多2公分以上比較適當(dāng)。

（十）鞋面材料對(duì)價(jià)格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實(shí)際上往往是鞋底先磨損。尼龍網(wǎng)編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持干燥涼爽，在長(zhǎng)距離的賽跑時(shí)，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優(yōu)點(diǎn)因此不必堅(jiān)持非買(mǎi)皮面的跑鞋不可。

NIKE FREE 3.0 V3

這款NIKE FREE系列跑步鞋采用了前掌更寬彎曲凹槽設(shè)計(jì)，可有效激發(fā)肌肉運(yùn)動(dòng)，提供自然的靈活性、全面保護(hù)和足夠的支撐力。各種匠心設(shè)計(jì)的絕妙組合，締造出NIKE FREE新一代3.0跑步鞋，為你更完美模擬赤足奔馳感。

Polar FT4心率儀

心率儀與Polar WearLink+胸帶配合使用，有很好的抗干擾性。胸帶質(zhì)地柔軟，佩戴舒適，你幾乎感覺(jué)不到它的存在。腕表提供平均心率和最大心率兩個(gè)參照數(shù)據(jù)，方便使用者根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整報(bào)警基準(zhǔn)，并記錄運(yùn)動(dòng)量超過(guò)或不足的時(shí)間。Polar OwnCal程序計(jì)算并顯示每段訓(xùn)練消耗卡路里的情況，并可累計(jì)記錄多個(gè)分段訓(xùn)練的成果，非常適合跑步者使用。

maru健身褲

這條短褲立體剪裁，舒適有彈性，讓你運(yùn)動(dòng)自如。

Vibram Fivefingers KomodoSport系列五指鞋

這款極具侵略性的全能運(yùn)動(dòng)鞋，為狂熱健身分子作了所有功能改進(jìn)。第一次引入用以減少摩擦的無(wú)縫無(wú)痕的兩毫米鞋墊。腳跟和腳背部的魔術(shù)松緊調(diào)節(jié)帶，有助于確保彈性尼龍鞋面與腳的輪廓吻合貼合，4毫米 Vibram· TC1無(wú)痕橡膠配方的鞋底，能為你提供所必需的抓地力以及保護(hù)！

MOTOACTV GPS

健身運(yùn)動(dòng)腕表

MOTOACTV是摩托羅拉一款集成運(yùn)動(dòng)GPS手表和PMP的整合型產(chǎn)品。MOTOACTV采用屏幕1.6英寸觸控屏幕，內(nèi)置德州儀器OMAP 3630的一款600MHz處理器，搭載Android系統(tǒng)，內(nèi)置GPS模塊。腕表可以記錄運(yùn)動(dòng)軌跡，并具備語(yǔ)音教練功能，可以用語(yǔ)音的方式告知運(yùn)動(dòng)者速度和運(yùn)動(dòng)距離。腕表具備防汗功能，無(wú)需擔(dān)心汗水損傷手表。產(chǎn)品還具備FM收音功能。此外，MOTOACTV也支持藍(lán)牙4.0和ANT+，方便播放音樂(lè)。

LG薄款風(fēng)衣

輕薄透氣又防曬是這款風(fēng)衣的特點(diǎn)。立體剪裁設(shè)計(jì)令穿著非常舒適，特別材質(zhì)能適合雨天或春秋戶(hù)外運(yùn)動(dòng)穿著。

NIKE+ SPORTBAND 2 跑步運(yùn)動(dòng)腕帶

它是你疾馳世界的完美搭檔，輕巧體形搭配時(shí)尚外觀(guān)，強(qiáng)大的數(shù)據(jù)記錄功能，令一切超越想象。靈敏感應(yīng)功能，可根據(jù)跑步聲音即時(shí)反饋跑速、卡路里消耗量及跑程等信息；隨時(shí)登陸NIKE+社區(qū)，上傳你個(gè)人運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)和心得經(jīng)驗(yàn)，親自制定你的跑步目標(biāo)和最新挑戰(zhàn)。

New Balance Minimus跑步鞋

這雙跑鞋擁有大透氣網(wǎng)面和新型超級(jí)輕量REV-LITE中底，是超級(jí)輕量化的跑鞋，它具有耐用的Vibram專(zhuān)業(yè)防滑耐磨外底，使你的跑姿更加輕盈。

在跑步機(jī)上狂想

雖然去戶(hù)外跑更加親近自然，但有一些人很樂(lè)衷在跑步機(jī)上跑，它不受天氣和場(chǎng)地限制，而且在跑步機(jī)上跑步可以為自己設(shè)定目標(biāo)，擬定跑步坡度、跑步時(shí)間，可以看電視聽(tīng)音樂(lè)，不論哪種方式，只要跑起來(lái)就很棒！

跑步機(jī)變得噪音越來(lái)越小，并且使用簡(jiǎn)單。電腦控制的反饋功能包括心率、熱量消耗、速度、速率，還有坡度。許多型號(hào)的產(chǎn)品設(shè)有預(yù)定的運(yùn)動(dòng)模式，甚至還有根據(jù)練習(xí)者的心率變化而自動(dòng)改變速度與坡度的功能。當(dāng)然，跑步機(jī)受到寵愛(ài)的最主要原因還是它在改善體能方面的高效率。

跑步機(jī)對(duì)減肥是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度、坡度及時(shí)間，不管你是一個(gè)新手還是資深運(yùn)動(dòng)員，都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的特別設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃。以下是一個(gè)把三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合在一起，以減肥為目標(biāo)的周計(jì)劃。

第一天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度

把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

第二天：變速練習(xí)

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，“三級(jí)”的時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)加長(zhǎng)。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

第三天：休息或放松練習(xí)

你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。

第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)

把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開(kāi)始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

第五天：休息或放松練習(xí)（同第一天)

第六天：坡度練習(xí)

把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高，需要增加強(qiáng)度時(shí)，用加快速度而不是坡度來(lái)實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線(xiàn)條。

第七天：休息

無(wú)論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達(dá)到自己的目的。

使用跑步機(jī)的常見(jiàn)誤區(qū)

由于不受天氣和場(chǎng)地的影響，跑步機(jī)已在很多家庭占據(jù)了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正確的方法卻使鍛煉效果不盡如人意。下面告訴你使用跑步機(jī)時(shí)的幾個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)。

一上跑步機(jī)就猛跑。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

跑步時(shí)間太長(zhǎng)。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)。

扶著把手跑。跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會(huì)前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過(guò)程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

坡度越高越好。加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。

不穿鞋或穿錯(cuò)鞋。有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。

跑步時(shí)看電視。跑步是件很枯燥的事，有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松。然而，跑步時(shí)看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂(lè)。

跑步機(jī)只用來(lái)跑步。跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車(chē)等“附加”項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。

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戶(hù)外天氣不好無(wú)法跑步？跑步機(jī)是最佳解決方案。全球健身企業(yè)大廠(chǎng)喬山健康科技推出結(jié)合視聽(tīng)娛樂(lè)功能的電動(dòng)跑步機(jī)，可連接蘋(píng)果ipod或iphone，讓使用者在跑步時(shí)更歡樂(lè)！

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