你是否有晚睡強迫癥的經(jīng)曆？

“晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開始上網(wǎng)，或者看小說或電影?！薄按蛴螒蚩傁胫乱痪志褪亲詈笠痪帧?；看連續(xù)劇想著‘看完這集就睡覺’，結(jié)果每次部食言?！边@幾項提法得到大多數(shù)職場人士的認可，紛紛表示自己經(jīng)常有這樣的經(jīng)曆。癥狀一：白天忙工作晚上忙放松

在某機關(guān)單位上班的龍江（化名）念大學(xué)的時候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時間少了許多，因此他總覺得下班后時間是自己的，應(yīng)該好好放松才對得起自己。于是，下班回家后，他會玩游戲到凌晨一兩點，天亮了還是按時起床上班，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。

癥狀二：零點前無精打采零點后生龍活虎

從事文字工作的小東在午夜零點前做什么都沒有興致，但為了即將到來的興奮時段不得不強迫自己別睡覺。過了最困的時候，他的精神又來了，看書、寫文章、和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天，忙得不亦樂乎。他已經(jīng)習(xí)慣了把正經(jīng)事拖到晚上來做，這個習(xí)慣沒少給他添麻煩，白天上班滿臉倦容、注意加芒法集中；工作不拖到最后一刻做不出來，萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會為自己睡得太晚，沒有早點完成工作而后悔，可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。

經(jīng)常晚睡有哪些危害？

1.精力：一通宵醒著的精力損失大概相當于連續(xù)登山一上午。由此帶來的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。2.皮膚：熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現(xiàn)象。一般來說，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油面紙[美容專用的那種，很薄的]才能把鼻子和前額部分的油脂吸干的皮膚），在第二天就出現(xiàn)了明顯的皺紋。由于事后沒進行修復(fù)性保養(yǎng)（男的一般都是這樣），皺紋一直維持了十幾天，一直到現(xiàn)在。3.消化系統(tǒng)：如果一晚上不吃東西，對消化系統(tǒng)的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦嘭化食品（炸薯條之類的）和方便面，最好進食家常用餐。4.視力：ATTFNTION！危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的。5.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們聽感受到的壓力迅速提高到新的水平。6.體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。7.不充足不規(guī)律的睡眠會嚴重影響學(xué)習(xí)進度，并將大腦單位時間內(nèi)能攝人的信息量減少將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫。8.睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規(guī)律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過來，不過生物鐘也并非一天兩天就能調(diào)整到最佳狀態(tài)。

幾點睡覺最合適？

1.正常人睡眠時間6—8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）

2.美容覺的時間22點—凌晨2點。

3.長時間熬夜，就算是睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時鐘也會亂掉。

4.小孩最好在20：30之前睡覺，因為長身體。

5.青少年應(yīng)該在22點左右睡覺。

6.至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前

新陳代謝。

7.老人，應(yīng)該在21—22點之間睡覺比較好。

如何進行自我調(diào)御

強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

對此，專家認為，下班后可安排一些健康的運動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，實際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應(yīng)該學(xué)會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力。