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        讓“更年期”成為“快樂期”

        2012-04-29 00:00:00常怡勇

        女性更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經(jīng)前后的一段時間。更年期女性常有情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn),容易出現(xiàn)潮熱、激動、心煩意亂、緊張、抑郁等癥狀,不但影響自己的身心健康,而且會給身邊的人帶來困擾。更年期盡管是女性一生不可跨越的特殊生理階段,但通過合理、正確的調(diào)養(yǎng),可以減輕更年期的不適癥狀,使其順利度過這個人生中的“多事之秋”。

        飲食調(diào)養(yǎng)

        飲食調(diào)養(yǎng)對于女性更年期癥狀的改善有很好的作用。有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的更年期婦女,可以選擇富含B族維生素的食物,如粗糧小米、豆類和瘦肉、牛奶等。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物,可使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預防更年期骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別值得注意的是,大豆不但補鈣,還含有異黃酮,這是一種類似雌激素的物質(zhì),可以彌補更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進一步引起血壓升高。所以,更年期婦女應限制食鹽,其用鹽量宜為中青年時的一半。要適當控制進食量,少食過甜和含脂肪高的食品,以防發(fā)胖。同時應多吃含纖維素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜,以促進腸蠕動,防止便秘。更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神養(yǎng)血作用,可多食用。

        運動調(diào)養(yǎng)

        積極參加體育活動,可促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質(zhì),同時也能提高心理素質(zhì),提高對突發(fā)事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防多種更年期癥狀大有益處。肌肉活動還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善,從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié),對失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。更年期女性運動時還應根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好,選擇適合自己的運動項目,循序漸進地堅持下去。跳繩就是很好的鍛煉項目。人在跳繩時,全身都在進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn),會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進而增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。

        睡眠調(diào)養(yǎng)

        更年期女性出現(xiàn)睡眠問題,多是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少,降低了睡眠質(zhì)量,甚至導致睡眠障礙,從而影響了整體生活質(zhì)量。處于更年期的女人容易疲勞,夜睡欠安,如果休息不好,生活不規(guī)律,會加重其他更年期癥狀。而規(guī)律的生活,使人處于一個人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中,有利于患者逐漸適應其機體內(nèi)一系列的變化。入睡前應盡量避免看使人激動的文章、小說,但也不要因夜間睡眠欠安,而遲遲不敢入睡。睡覺前喝杯熱牛奶,做做足底按摩,對更年期女性的睡眠有積極的促進作用。穿棉布制作的睡衣,保持睡房涼快,更能促進快速睡眠。

        心理調(diào)養(yǎng)

        更年期是一個女人正常的生理變化過程,自身不必過分為此焦慮,要解除思想負擔,保持樂觀、愉快的情緒,積極投入到生活和工作中去。良好的情緒可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。穩(wěn)定、樂觀的情緒是減輕更年期癥狀的重要條件。情緒不穩(wěn),易激動、焦慮及抑郁的患者,更應保持樂觀、豁達的性情。自己要相信,大多數(shù)癥狀會逐漸消失,不要過于著急。平時要注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好,如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、書法、繪畫、編織,這樣不僅能夠轉(zhuǎn)移對更年期癥狀的注意力,而且能以“靜”的習慣克服“躁”的不良情緒。

        性生活調(diào)養(yǎng)

        有規(guī)律、正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內(nèi)容。要消除傳統(tǒng)觀念的束縛,凡處于更年期的男女,如身體無嚴重疾病時,均可過正常的性生活,但不可縱欲,也不能因性欲或性功能減退而憂心忡忡,有規(guī)律、正常的性生活是必要的。更年期女性由于雌激素缺乏,可引起陰道上皮萎縮,失去潤滑性,造成性交困難或疼痛,此時可在醫(yī)生指導下使用潤滑劑或服用雌激素,同時注意會陰部清潔,避免泌尿系感染。

        (河南省淮陽縣人民醫(yī)院 常怡勇 郵編:466700)

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