女性更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)前后的一段時間。更年期女性常有情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，容易出現(xiàn)潮熱、激動、心煩意亂、緊張、抑郁等癥狀，不但影響自己的身心健康，而且會給身邊的人帶來困擾。更年期盡管是女性一生不可跨越的特殊生理階段，但通過合理、正確的調(diào)養(yǎng)，可以減輕更年期的不適癥狀，使其順利度過這個人生中的“多事之秋”。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)對于女性更年期癥狀的改善有很好的作用。有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的更年期婦女，可以選擇富含B族維生素的食物，如粗糧小米、豆類和瘦肉、牛奶等。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，可使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防更年期骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別值得注意的是，大豆不但補鈣，還含有異黃酮，這是一種類似雌激素的物質(zhì)，可以彌補更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高。所以，更年期婦女應限制食鹽，其用鹽量宜為中青年時的一半。要適當控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食品，以防發(fā)胖。同時應多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促進腸蠕動，防止便秘。更年期婦女不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神養(yǎng)血作用，可多食用。

運動調(diào)養(yǎng)

積極參加體育活動，可促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質(zhì)，同時也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防多種更年期癥狀大有益處。肌肉活動還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)，對失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。更年期女性運動時還應根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的運動項目，循序漸進地堅持下去。跳繩就是很好的鍛煉項目。人在跳繩時，全身都在進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)，會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。

睡眠調(diào)養(yǎng)

更年期女性出現(xiàn)睡眠問題，多是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。處于更年期的女人容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規(guī)律，會加重其他更年期癥狀。而規(guī)律的生活，使人處于一個人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中，有利于患者逐漸適應其機體內(nèi)一系列的變化。入睡前應盡量避免看使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。睡覺前喝杯熱牛奶，做做足底按摩，對更年期女性的睡眠有積極的促進作用。穿棉布制作的睡衣，保持睡房涼快，更能促進快速睡眠。

心理調(diào)養(yǎng)

更年期是一個女人正常的生理變化過程，自身不必過分為此焦慮，要解除思想負擔，保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中去。良好的情緒可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。穩(wěn)定、樂觀的情緒是減輕更年期癥狀的重要條件。情緒不穩(wěn)，易激動、焦慮及抑郁的患者，更應保持樂觀、豁達的性情。自己要相信，大多數(shù)癥狀會逐漸消失，不要過于著急。平時要注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、書法、繪畫、編織，這樣不僅能夠轉(zhuǎn)移對更年期癥狀的注意力，而且能以“靜”的習慣克服“躁”的不良情緒。

性生活調(diào)養(yǎng)

有規(guī)律、正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內(nèi)容。要消除傳統(tǒng)觀念的束縛，凡處于更年期的男女，如身體無嚴重疾病時，均可過正常的性生活，但不可縱欲，也不能因性欲或性功能減退而憂心忡忡，有規(guī)律、正常的性生活是必要的。更年期女性由于雌激素缺乏，可引起陰道上皮萎縮，失去潤滑性，造成性交困難或疼痛，此時可在醫(yī)生指導下使用潤滑劑或服用雌激素，同時注意會陰部清潔，避免泌尿系感染。

（河南省淮陽縣人民醫(yī)院 常怡勇 郵編：466700）