常常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體的各個(gè)部位,不僅對(duì)于維持器官的結(jié)構(gòu)和功能有所裨益,而且還能調(diào)劑精神,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防多種疾病。
轉(zhuǎn)頭:可鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)頸與頭部血液循環(huán),對(duì)防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征及老年癡呆癥有明顯的療效。方法是:放松地取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭微微低下順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)20圈,再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)20圈,速度宜慢,每日早晚或工間轉(zhuǎn)兩次。有頸性眩暈時(shí)暫緩施行。
轉(zhuǎn)目:經(jīng)常轉(zhuǎn)目能增強(qiáng)眼部肌肉活力,緩解視力疲勞,防止近視及視力衰退。具體轉(zhuǎn)法:端坐或站立一處,雙目正視前方,然后運(yùn)動(dòng)雙目,由左向右順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈,再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈。轉(zhuǎn)目時(shí)應(yīng)盡量向遠(yuǎn)處看,并固定上下左右的可視目標(biāo)。
轉(zhuǎn)肩:對(duì)防治肩部風(fēng)濕疼痛和肩周炎等療效明顯,對(duì)于改善心肺功能有一定的幫助。具體方法:雙腳岔開(kāi)站穩(wěn),運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10~20次,以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。雙臂先由前向后轉(zhuǎn)30~50圈,再由后向前轉(zhuǎn)30~50圈,即借助上肢運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)動(dòng)2~4次。
轉(zhuǎn)腰:能鍛煉腰部的各肌肉和腰椎各關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。堅(jiān)持常年轉(zhuǎn)腰,對(duì)防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤(pán)脫出、腰椎骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛等有較好效果。具體方法:取站立位,兩腳岔開(kāi)與肩同寬,兩手叉腰,四指在前,拇指在后,壓住腰眼。腰向前彎,先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部30圈左右,再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈,每天兩次。
轉(zhuǎn)腹:不限體位,雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0~100次,再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨?0~100次。此法對(duì)于消除腹部贅肉,促進(jìn)消化,防止臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。
轉(zhuǎn)膝:可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)、踝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量,防止膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)僵硬,對(duì)防治膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀效果明顯。具體方法:雙腳并攏并微下蹲,雙手挾住雙膝,按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈,每天堅(jiān)持做兩次。
轉(zhuǎn)踝:可以增加關(guān)節(jié)的靈活性,間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對(duì)胃腸、心、腎疾病均有防治作用。具體方法:兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈,或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié),每次持續(xù)30秒。
(中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)會(huì)員 徐美云)
農(nóng)村百事通·健康一點(diǎn)通2012年3期