常常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體的各個(gè)部位，不僅對(duì)于維持器官的結(jié)構(gòu)和功能有所裨益，而且還能調(diào)劑精神，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。

轉(zhuǎn)頭：可鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)頸與頭部血液循環(huán)，對(duì)防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征及老年癡呆癥有明顯的療效。方法是：放松地取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭微微低下順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)20圈，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)20圈，速度宜慢，每日早晚或工間轉(zhuǎn)兩次。有頸性眩暈時(shí)暫緩施行。

轉(zhuǎn)目：經(jīng)常轉(zhuǎn)目能增強(qiáng)眼部肌肉活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。具體轉(zhuǎn)法：端坐或站立一處，雙目正視前方，然后運(yùn)動(dòng)雙目，由左向右順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈。轉(zhuǎn)目時(shí)應(yīng)盡量向遠(yuǎn)處看，并固定上下左右的可視目標(biāo)。

轉(zhuǎn)肩：對(duì)防治肩部風(fēng)濕疼痛和肩周炎等療效明顯，對(duì)于改善心肺功能有一定的幫助。具體方法：雙腳岔開(kāi)站穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。雙臂先由前向后轉(zhuǎn)30～50圈，再由后向前轉(zhuǎn)30～50圈，即借助上肢運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)動(dòng)2～4次。

轉(zhuǎn)腰：能鍛煉腰部的各肌肉和腰椎各關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。堅(jiān)持常年轉(zhuǎn)腰，對(duì)防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤(pán)脫出、腰椎骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛等有較好效果。具體方法：取站立位，兩腳岔開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后，壓住腰眼。腰向前彎，先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部30圈左右，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈，每天兩次。

轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0～100次，再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨?0~100次。此法對(duì)于消除腹部贅肉，促進(jìn)消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。

轉(zhuǎn)膝：可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)、踝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，防止膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)僵硬，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀效果明顯。具體方法：雙腳并攏并微下蹲，雙手挾住雙膝，按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈，每天堅(jiān)持做兩次。

轉(zhuǎn)踝：可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃腸、心、腎疾病均有防治作用。具體方法：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。

（中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)會(huì)員 徐美云）