難以入睡型=睡眠障礙。因為一點睡意都沒有，造成睡眠時間大大縮短。在床上躺30分鐘以上還不能入睡可稱為“睡眠障礙”，實際上很多人經過2~3小時也不能入睡。對策：把工作室、書房和臥室分開，想睡覺就去臥室，在思想上認識到臥室是專為睡眠用的房間，就容易入睡了。充分利用寢具，選擇合適的床、枕頭、被褥也有一定療效。進行芳香療法，喝花茶也有助于平靜心態(tài)。如果上述方法無效，就只能求助于藥物了。

淺度睡眠型=中間清醒。從深夜到天明多次醒來，或因做夢而無熟睡感的情形屬于這種類型。因夜間醒來后，久久不能入睡，或者迷迷糊糊，睡不踏實，以致起床后精神極差。對策：這種類型多見于沒有生活規(guī)律的人，關鍵是改變生活節(jié)奏，制定適合自己的同調因子（來自外界的制約），就像工人在規(guī)定時間上班、學生準時上學一樣。無論有什么事情，每天早晨都準時6點鐘起床，這樣就形成了新的生活節(jié)奏。切忌節(jié)假日睡到很晚也不起床，如果實在想睡，可在早飯后稍睡一會兒。

早醒型=早早就睡醒。入睡很容易，但醒得很早，半夜睡醒一覺后，難以再次入睡。多見于高齡的人和患抑郁癥的人。人上了年紀后，體內生物種有所退化，表現為入睡推遲，夜里多次醒來，很早就睡醒，為了彌補睡眠不足，容易在白天和傍晚打瞌睡，形成了多相性睡眠（增加了醒來又睡去的次數），引起了節(jié)奏性障礙。對策：抑郁癥患者需要進行心理、藥物治療。對高齡的人需要調整生物鐘，盡量消除多相性睡眠，形成規(guī)律的生活節(jié)奏。如實在瞌睡，可睡10~15分鐘，若睡1~2小時，夜里睡眠質量就變差了。

睡眠質量欠佳型=缺乏睡足感。這種人往往抱怨“夜里幾乎睡不著”，“多年沒睡過好覺”。實際上他們的確睡著了，但本人卻絲毫沒有已經入眠的感覺。這在臨床上稱為“缺乏客觀印象的失眠”，屬于精神方面的問題。容易患此病的人，在性格上表現為神經質，凡事都放在心上，認為自己必須睡足8小時，理想主義者，對任何事情都認死理等。對策：嘗試轉變想法或改變觀念是治療的關鍵。即使有時睡眠時間減少了，也能保證睡眠質量。抑郁癥患者也是早起時心情不佳，沒有深度睡眠感覺。用抗抑郁藥物控制抑郁癥狀，心情逐漸好轉，精神也就十足了。

（本文選自《失眠癥患者天然食物養(yǎng)生方》，由江西科學技術出版社出版）