魅力胸部訓(xùn)練術(shù)

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.雙腿伸直，動力腿向斜前方伸出，繃腳面，腳尖點地。

3.動力腿一側(cè)的胯部、臀部向上提起，挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.打開雙肩，雙臂伸展，拉到頭部后方，手心向外。

功效：擴張整個胸廓，令胸部肌肉更加緊實。

渾圓翹臀訓(xùn)練法

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，面向前方。

2.主力腿伸直，動力腿在旁，踮起腳跟，胯部、臀部向上頂出。

3.挺胸、收腹、立腰，眼睛看向頂出臀部的斜下方。

4.一臂彎曲放在頭部后方，一臂向斜上方展開，手心向下。

功效：這個動作可以提升整個臀圍線，使扁平、松垂的臀部變得渾圓上翹。

靈動風(fēng)情擺胯式

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，面向前方。

2.動力腿向旁邁出一大步，膝蓋彎曲，腳尖著地，主力腿自然彎曲。

3.胯部、臀部向主力腿方向頂出，挺胸、收腹、立腰、眼睛看向正前方

4.雙手胸前合十，放在主力腿一側(cè)的肩部正下方。

功效：促進盆腔血液循環(huán)，有效緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病。

纖長緊致

波浪臂

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.動力腿向斜前方邁出一小步，略彎膝蓋，腳尖著地，主力腿自然彎曲。

3.主力腿一側(cè)的胯部、臀部向上頂出，挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.雙肩下沉，雙臂呈斜線向身體兩側(cè)展開，手心向下。

功效：減少手臂多余的脂肪。

修長緊致美腿術(shù)

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.動力腿向斜前方伸出，繃直膝蓋，繃腳面，主力腿膝蓋彎曲。

3.上身前傾，雙肩下沉，雙臂呈斜線，向身體兩側(cè)展開，手心向下，眼睛看向動力腿方向。

1.挺直腰背，自然站立，面向前方。

2.動力腿向旁伸出，繃直膝蓋，繃腳面。伸直主力腿，立起半腳跟。

3.挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.雙手立指壓腕，環(huán)抱頭部。

窈窕曲線魔力細(xì)腰

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，面向前方。

2.動力腿向旁邁出一大步，繃直膝蓋，腳尖內(nèi)側(cè)著地，主力腿自然彎曲。

3.胯部向主力腿方向頂出，腰部向動力腿方向彎曲，頭部向上仰。

4.一臂順動力腿旁展開，手心向下，另一只手放在頭頂上方，立指壓腕。

功效：有效消除腰腹部深層次的脂肪，成就魅力小蠻腰。

香肩美背訓(xùn)練術(shù)

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.動力腿向上提到主力腿膝蓋上方，伸直主力腿，立起腳跟。

3.動力腿一側(cè)的胯部、臀部向上頂出，挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.打開雙肩并下沉，雙臂展開，拉到頭部后方，一手指尖輕觸另一個小臂內(nèi)側(cè)，手心向下。

功效：有效地靈活肩關(guān)節(jié)、緊致肩線。

纖纖細(xì)長

美頸法

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.雙腿略彎曲，動力腿腳尖點地，胯部、臀部向上頂出。

3.挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.雙肩下沉，一臂彎曲，手指靠近耳朵，另一只手向斜上方展開，立指壓腕，手心向外。

功效：有效地緊致、纖長頸部，緩解頸部細(xì)小皺紋。

肚皮舞準(zhǔn)備中……

1. 要吃好，但不要吃太飽。

2. 休息的時候聽聽肚皮舞音樂吧，為身體注入音樂動力。

3. 要做一些柔韌的練習(xí)，保持身體的柔韌度。

4. 經(jīng)常性地晃動肩膀，這可以帶動周身放松。

5. 選擇漂亮的肚皮舞服飾，那會讓你信心百倍地舞動起來！