招式1

身體C狀

坐在椅子前1/3處，身體后傾，呈“C”狀，雙手撐住椅子。呼氣，屈膝向胸口抬起雙腿，吸氣下落。重復15~20次。

Tips：要保持上身后傾并紋絲不動哦，提醒自己是用腹部肌肉的力量把腿抬起落下的，這樣才能練習到腹部。

招式2

腹部力量

右側(cè)臀部坐在椅子邊緣，雙手在體后撐住，雙腿屈膝并攏，呼氣，用左側(cè)腹部肌肉的力量把雙腿向左肩提起，吸氣回落。重復20次，換另一側(cè)完成。

Tips：雖然是一側(cè)臀部坐在椅子邊上，但身體還是要挺拔的。這個動作對付側(cè)腹上的“游泳圈”很有效哦。

招式3

控制練習

左手撐住椅子，雙腿向遠處伸直并且要踩穩(wěn)，右臂向天花板伸展，保持10個數(shù)就換方向。

Tips：這是個控制練習，對整個腰腹甩掉“游泳圈”有著難以想象的效果，還要記住收緊肚子哦！練習幾次，小肚子很快就會感覺收緊了好多，側(cè)腰也像燃著一把火似的。你只要堅持每天練一會兒，再難纏的脂肪也會被解決。那現(xiàn)在就開始行動吧！

招式4

小腰用力

端坐在椅子上，抬起右臂貼向耳朵，吸氣，身體向左側(cè)彎曲。呼氣，用側(cè)腰上的力量把身體拉回到直立位置。重復8~10次，換另一側(cè)完成。

Tips：不管身體向哪邊側(cè)彎，臀部都應該穩(wěn)坐在椅子上，不能轉(zhuǎn)移重心，還要一節(jié)一節(jié)地拉直脊椎。側(cè)腰上的贅肉好怕這個動作呢。

招式5

肚子緊繃

坐在椅子前1/3處，身體后傾，呈“C”狀，雙臂側(cè)平舉，抬起右腿，呼氣向右轉(zhuǎn)體，吸氣轉(zhuǎn)回。重復15次左右，換另一側(cè)完成。

Tips：這是一個針對小肚子和側(cè)腹的練習，感覺整個肚子緊繃有點痛！別忘了，抬起哪條腿向哪個方向轉(zhuǎn)體哦。

招式6

側(cè)腹側(cè)腰

左膝跪在椅子上，右臂向天花板伸展，右腿向地面伸直并拉長脊柱。呼氣，身體向右側(cè)彎并抬起右腿，用膝蓋找右肩。重復10次左右，換另一側(cè)完成。

Tips：這可是練習側(cè)腹、側(cè)腰的動作，所以一定要提醒自己是用那里的力量把腿抬起來喲！

招式7

臀要夾緊

雙手支撐在椅子上，雙腿向后伸直，收腹夾臀，吸氣屈肘，向下降落身體，呼氣，再次伸直肘關節(jié)。重復5~8次。

Tips：不要以為這是練手臂的動作哦！它最有效的作用就是收緊腹部，所以一定要從頭到尾都收緊腹部！

小肚腩禁食單

啤酒：熱量極高，而且容易上癮。

奶油：口感超好，往往不膩不停嘴。

巧克力：高糖飲食，為脂肪做儲備嘍！

油餅：油脂超多，而且不易消化。

餅干：沒有營養(yǎng)，只是油與面的混合體。

豬油：口感酥脆，但是膽固醇高。