夏日瑜伽降火

夏日的你是不是健康頻頻亮起紅燈，血壓上升、呼吸加快……其實(shí)，你可能沒(méi)掌握好應(yīng)季的健康對(duì)策。

瑜伽療法

瑜伽看似簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，卻可以讓身心完全松弛下來(lái)，給你的思想一個(gè)緩釋空間，最終得以緩解因火勢(shì)旺盛而煩躁的心情。

要訣：采取蓮花坐姿(也可站立，雙手合十置于身后)，然后閉上雙眼，集中精神慢慢深呼吸，在慢慢深吸氣的同時(shí)，從1數(shù)到5，然后再緩慢地呼氣，至少做3次這樣的深呼吸運(yùn)動(dòng)。

功效：“當(dāng)你感到心躁不安時(shí)就深呼吸，”這似乎已是老生常談，但它確實(shí)有立竿見(jiàn)影的效果。在你覺(jué)得心躁時(shí)，呼吸會(huì)變淺，由于氧氣在體內(nèi)不能暢通，終使這種不安的心理變本加厲，而深呼吸會(huì)改善體內(nèi)氧氣循環(huán)。

催眠療法

可讓你的身心徹底放松，幫助你進(jìn)入自己的潛意識(shí)，進(jìn)而追溯到心躁的根源。

要訣：閉上眼睛，回憶在你的生命中曾讓你充滿自信的那段時(shí)光。

功效：夏天心神不安，比起別的季節(jié)更易緊張，這種療法能幫助你樹(shù)立自信，從一天的緊張不安中走出來(lái)。

吃“苦”療法

夏天，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，要多吃點(diǎn)“苦”，因?yàn)榭辔妒澄锸恰盎稹钡奶鞌场?/p>

最佳的清熱解暑苦味食物是苦瓜。可以涼拌、炒、煲湯吃，能炒得既不失“青”且熟最好，或者把苦瓜洗干凈，放點(diǎn)鹽、香油一涼拌便吃，這樣不會(huì)破壞苦瓜本身的營(yíng)養(yǎng)成分。也可以用苦瓜切成片泡茶或榨出汁來(lái)喝，飲用生苦瓜汁能使身體迅速吸收大量的苦瓜有效成分。為了使苦瓜不至于那么苦，可以在吃之前用鹽水泡泡，這樣可以去掉一些苦味，也可去除苦瓜中的一些草酸，以免妨礙食物中鈣的吸收。

除了苦瓜，還有其他苦味食物也值得推介，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、苦蕎麥、芥蘭、旱金蓮等。用鮮芹菜葉加水煎劑，或用鮮芹菜以開(kāi)水燙后榨取其汁，食后同樣能清熱解暑。除了多吃苦味食物，夏季蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專家指出，甘藍(lán)菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋(píng)果、葡萄等富含礦物質(zhì)，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此在夏季應(yīng)多吃和常吃這些食品。

芳香療法

薰衣草：火氣會(huì)在極具親和力的薰衣草面前變得溫順起來(lái)，這是由于薰衣草能消炎降火，緩解精神緊張。如果在你屋前的院子里種上一些薰衣草植物，在你的浴盆里添加8勺薰衣草香精油或在你的睡枕里加上幾勺，可以讓你在炎熱的夏季時(shí)刻感受到習(xí)習(xí)海風(fēng)的吹拂，那些緊張不安的心情就一跑而光。

芳香按摩：如果由于天氣炎熱致使你的心情不安和頭部疼痛，芳香按摩療法可助你一臂之力。香檸檬、黃春菊、薰衣草、乳香、苦橙花油、天竺葵花和檀香木都有緩解精神緊張和焦慮的效果。把這些植物的香精油配制成按摩油對(duì)身體進(jìn)行按摩，可以使心情慢慢放松下來(lái)。(陳晨)

夏天出“動(dòng)汗”對(duì)健康更有利

涼爽的天氣似乎還沒(méi)來(lái)得及盡情享受，高溫天氣便接踵而來(lái)。在這炎熱酷暑時(shí)期，往往被人們忽視的便是身體在高溫下的“汗”情，身上黏糊糊的汗更叫人不爽，因而便急于止汗。內(nèi)蒙古自治區(qū)赤峰市體育科學(xué)所研究人員提示說(shuō)，夏天出“動(dòng)汗”對(duì)健康更有利，夏天汗出不來(lái)，熱散發(fā)不出去，極易發(fā)生中暑。

出汗療法能有效提高精神健康，有研究表明，人體對(duì)熱的耐受能力強(qiáng)弱與體內(nèi)細(xì)胞中熱應(yīng)激蛋白的多少有關(guān)。經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成顯著增多，對(duì)熱的耐受力增強(qiáng)，可抵擋高溫?zé)崂说那忠u。

中醫(yī)上講，“春生夏長(zhǎng)”，對(duì)于骨質(zhì)疏松人群來(lái)說(shuō)，“動(dòng)汗”還有利于鈣質(zhì)的有效保留。對(duì)于女性而言，還可以加強(qiáng)清潔毛孔皮膚的作用。除心力衰竭等嚴(yán)重器質(zhì)性病變的人群外，可以說(shuō)大多數(shù)人都適合“動(dòng)汗”。但運(yùn)動(dòng)出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，可以喝普通的白開(kāi)水，最好是喝與運(yùn)動(dòng)后體溫相當(dāng)?shù)臏厮?，減少對(duì)內(nèi)臟的影響。飲用時(shí)少量多次，一次性紙杯1/3至2/3的量，且一小時(shí)內(nèi)達(dá)到8至10次的飲水次數(shù)，當(dāng)然隨著口渴的減緩，后面幾次飲水量會(huì)有所減少，可根據(jù)自身情況靈活掌握，也可運(yùn)動(dòng)前攝入300-500毫升水，促進(jìn)排汗?！皠?dòng)汗”后要避免立刻吹空調(diào)，并建議過(guò)半小時(shí)到一小時(shí)以后洗澡，女性避免洗冷水澡。

(李富 逸寧)