快步走有助于治療抑郁癥

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每10個(gè)人中就有1人在一生的某段時(shí)間會(huì)發(fā)生抑郁癥。抑郁癥可以通過藥物治療，但是對(duì)不太嚴(yán)重的抑郁癥，醫(yī)生大多建議患者積極鍛煉。研究業(yè)已證實(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于緩解抑郁癥癥狀，但是較低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥的作用尚不清楚。據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道，《心理健康與身體活動(dòng)》雜志刊登英國蘇格蘭一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，快走對(duì)戰(zhàn)勝抑郁癥具有重要作用。

英國斯特林大學(xué)研究人員對(duì)8項(xiàng)與“快走”研究的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了梳理分析。這些研究共涉及341名抑郁癥患者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，散步（尤其是快走）是一種有效的“抑郁癥干預(yù)措施”，與強(qiáng)度更大的其他運(yùn)動(dòng)具有類似的緩解抑郁癥癥狀功效。

科學(xué)家表示，散步及快走是大部分人都能輕而易舉地就能完成的健身運(yùn)動(dòng)，既不用花錢，又簡單易行。英國?？速愄卮髮W(xué)教授阿德里安·泰勒教授表示，散步有助于改善抑郁癥，有益心理健康。其機(jī)理是，鍛煉有助于轉(zhuǎn)移視線，讓抑郁患者不再鉆牛角尖、增強(qiáng)患者自控感、增加多種“好感覺”激素的釋放量。

英國心理健康慈善機(jī)構(gòu)“MIND”展開的研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)本身就有益心理健康。該機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人保羅·法爾莫表示，關(guān)鍵是要找到一種自己喜愛且能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。可以先嘗試散步、自行車、園藝、游泳等不同運(yùn)動(dòng)，然后選定適合自己的運(yùn)動(dòng)。另外，結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，既增加社交機(jī)會(huì)，與更多人交往，又能增添運(yùn)動(dòng)樂趣，更能持之以恒，保持良好的鍛煉習(xí)慣。(蒙朦)

俯臥撐也能透露男人的健康問題

做俯臥撐能透露男人的健康狀況！別不相信，這可是美國權(quán)威運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)所公布的研究成果，專家表示，做俯臥撐能夠檢驗(yàn)人體幾乎所有部位的運(yùn)動(dòng)能力，完全可以作為體能健康的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。

做俯臥撐能檢驗(yàn)?zāi)腥梭w質(zhì)

“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位?！泵绹芴K里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

做俯臥撐能防止男人衰老

老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！奔~約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

男人常做的各種好處

1.研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。

2.發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

3.改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

4.增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。

（康悟?yàn)椋?/p>