健身球，亦稱手球、游球，是健身器械中最為簡易的體育用品，也是中國古代極為普及的民間健身術(shù)。健身球有石的、鋼的、銅的，還有的只用兩個干核桃作球，因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。分大、中、小等幾種規(guī)格，有實(shí)心球和空心球兩種。實(shí)心球較重，鍛煉強(qiáng)度大；空心球內(nèi)裝有音板和子球，一晃動就會發(fā)出聲響。

健身球起源于春秋戰(zhàn)國時代的一種投擲武器——投石。《史記·白起王翦列傳》記載，秦國大將王翦曾用“投石超距”訓(xùn)練士兵的臂力。既然“投石”是一種軍隊里常用的訓(xùn)練器械，必然要經(jīng)過打磨才便于攜帶，而在當(dāng)時的生產(chǎn)工藝水平限制下，投石只能打磨成球形。大約到了明代，玩健身球的健身術(shù)已經(jīng)相當(dāng)普及。石球打磨起來太費(fèi)勁，民間需求量又較大，而當(dāng)時的鑄鐵工藝比較先進(jìn)，鑄成球形鐵蛋代替石球，防身效果更具威力，當(dāng)然也就更受到歡迎。社會不太平，民間盛行習(xí)武之風(fēng)，玩球習(xí)武成為一種時尚，有事防身，沒事健身。到了清代，健身球在民間更為普遍，鐵鑄的實(shí)心球改成了銅制的空心球，球內(nèi)還裝進(jìn)音板，在手掌中滾動時，就發(fā)出清脆的與渾厚的兩種聲音，當(dāng)時的老百姓戲稱為公球母球。而玩這種銅球的武士，則稱其為“陰陽太極球。”不過，民間的壯士更喜歡玩核桃，核桃堅硬的外殼溝紋錯綜密布，攥在手中滾動，更能直接按摩到指掌上的穴位，健身效果更為顯著。北京有一位活到九十多歲的“核桃王”，玩核桃玩出了靈性。如今玩石球、核桃的不多了，取而代之以應(yīng)用廣泛的是工業(yè)品健身球，鋼質(zhì)中空，內(nèi)裝鋼珠，外層鍍膜，明光锃亮，轉(zhuǎn)動時鏗鏘有聲。市場上出售的健身球分大、中、小三號，重量從500克、450克到350克。

健身球隨身攜帶使用方便，不拘任何形式和任何時間都可以練，比如交朋會友，喝茶聊天，上班乘車，趕街逛店，散步慢跑，讀書看報，都可以手不離球、球不停轉(zhuǎn)地練。由于健身球運(yùn)動具有明顯的健身功能，加之器具小巧，動作簡單，不受氣候條件和場地的限制，也不會發(fā)生運(yùn)動損傷，因而一直以來特別受到中老年人的鐘愛。

玩健身球老到的人常說：“托靠腕力，攥靠掌力，滾靠指力。”玩這不大起眼的健身球，居然同時鍛煉了人體三個部位的力量，健身之功真是妙不可言。中醫(yī)認(rèn)為，健身球運(yùn)動能調(diào)和氣血，舒筋健骨，強(qiáng)壯內(nèi)臟，健腦益智。具體來說有以下好處：

通過指掌運(yùn)動，健身球可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，在人體十二經(jīng)脈中，手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)等六道經(jīng)脈在十指尖端循行交匯。由于經(jīng)絡(luò)內(nèi)屬于五臟六腑，外絡(luò)于肢體關(guān)節(jié)，使內(nèi)部臟腑和外部各組織器官聯(lián)系成為一個有機(jī)整體，所以，用健身球鍛煉手指，實(shí)質(zhì)上也是在鍛煉體內(nèi)臟腑。常練習(xí)者，即可通過這些穴位(手部脾、大腸、小腸、心、三焦、胃、肝、腎、命門等九個穴位)和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的刺激，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健脾、舒筋健骨、強(qiáng)心健肺、改善人體消化吸收功能的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)、治療周身各部位疾病的作用。此項運(yùn)動，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。

手部運(yùn)動對大腦有益，這已是不爭的事實(shí)。玩健身球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。戲玩健身球時，球體規(guī)則旋轉(zhuǎn)發(fā)出柔和的音響，尤如悅耳動聽的“樂曲”，這無疑將會使大腦神經(jīng)的興奮與抑制得以適度平衡，張弛相宜。而且手部的運(yùn)動能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發(fā)生。

健身球玩法多種多樣，下面介紹幾種健身球鍛煉方法，您不妨一試。只要每天堅持練習(xí)，持之以恒，一定能收到意想不到的健身、防病及治病的效果。

單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。

用單手托雙球于手掌心中，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心以順時針或逆時針轉(zhuǎn)動。要求：順時針轉(zhuǎn)動時，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指，逆時針轉(zhuǎn)動時，雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。在旋轉(zhuǎn)時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。次數(shù)和時間不限。

單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。

在上述動作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不摩擦。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150-200次/分，逆轉(zhuǎn)130-180次/分。

雙手四球運(yùn)動。

這是在單手運(yùn)動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作(每手雙球)，需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動更好。

用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位?？蓽p輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。

用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球。有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

五指捏球。

手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6至10次。

虎口夾球。

四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6至10次。

掌心握球。

把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻，再放松為一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8至12次。

五指轉(zhuǎn)球。

把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度。次數(shù)和時間不限。

單手拋球。

把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8至10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。

雙手搓球。

雙手掌心相對，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數(shù)和時間不限。

雙球跳躍。

把雙球托在手掌中，一球放在四指上，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內(nèi)跳過另一球進(jìn)入手掌心；與此同時，手掌向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數(shù)和時間不限。

(王榮華)