尋找一個(gè)目標(biāo)是提高跑步動(dòng)力和挖掘跑步潛能的重要方式，當(dāng)然目標(biāo)應(yīng)該與你的個(gè)人能力和意愿相符合。關(guān)鍵就是確定能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)，如果目標(biāo)太宏遠(yuǎn)，積極性會(huì)受挫，跑步熱情減退，心靈受傷。如果你目前每周的跑步次數(shù)是2-3次，可以選擇以下幾個(gè)目標(biāo)，你將會(huì)變成一名強(qiáng)壯和自信的跑者。

將跑步距離增加一倍

長(zhǎng)距離提高身體耐力，燃燒更多脂肪，讓短距離奔跑更簡(jiǎn)單。每隔一個(gè)周末，放慢奔跑速度，按照每英里三分鐘的速度奔跑，將跑步距離增加1-2英里。在交替的周末，跑步距離是現(xiàn)在長(zhǎng)距離跑步距離的一半。

參加一項(xiàng)馬拉松賽事

比賽讓每一次鍛煉變得有意義。準(zhǔn)備期間，不斷增加跑步距離，直到身體能夠輕松完成比賽距離。周末短距離訓(xùn)練時(shí)，可以嘗試跑部分賽程路段，尤其是最具挑戰(zhàn)的部分。

穿進(jìn)較小號(hào)的牛仔褲

奔跑的距離越長(zhǎng)，消耗的卡路里就越多。如果你每次持續(xù)跑步的時(shí)間大約是20分鐘，增加1分鐘跑步時(shí)間和1分鐘慢走時(shí)間，然后逐步將跑步時(shí)間增加到45-60分鐘，10分鐘恢復(fù)調(diào)整時(shí)間。在不跑步的日子，慢走60分鐘。

持續(xù)跑1個(gè)月

每周制定4項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，例如，周二和周四的跑步時(shí)間是30-45分鐘；周六完成一個(gè)長(zhǎng)距離跑；周日進(jìn)行一個(gè)20-30分鐘的短距離跑。如果你錯(cuò)過(guò)其中一項(xiàng)訓(xùn)練，不要灰心，只需要全力確保完成下一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。

事實(shí)還是謊言？

一次你只需要追求一個(gè)目標(biāo)。

謊言 樹(shù)立多個(gè)目標(biāo)能提高個(gè)人目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的幾率。例如為減肥而奔跑，你完成的奔跑距離足夠?qū)崿F(xiàn)人生的第一個(gè)馬拉松比賽。5公里的訓(xùn)練目標(biāo)可以提高10公里甚至是半馬的跑步距離。

修正

快速跑一英里

每周在400米田徑場(chǎng)跑兩次。先慢跑兩圈，后按比預(yù)期1英里配速快5秒的速度，跑一圈（1/4英里=400米）。例如，你每英里配速是10分30秒，你預(yù)期跑到10分，那么每圈的奔跑速度是2分鐘25秒，之后慢走半圈。重復(fù)2-3次。每周增加一圈，直到達(dá)到八圈。

Q：我想跑得更遠(yuǎn)些，但是我很難改變我的計(jì)劃。我應(yīng)該怎么做？

A：無(wú)論你是想跑得更遠(yuǎn)或是提高跑步頻率，一點(diǎn)提前計(jì)劃會(huì)起到不錯(cuò)效果。增加跑步距離，延長(zhǎng)跑步路線，比原來(lái)距離長(zhǎng)一公里，短距離的增加應(yīng)該不會(huì)打擊你的跑步熱情。為了完成計(jì)劃，查看你的日程，確定哪一天提前起床半個(gè)小時(shí)。將你的裝備準(zhǔn)備好，所以當(dāng)鬧鈴響起時(shí)，你就沒(méi)有理由賴床了。