生活細(xì)節(jié)別傷關(guān)節(jié)

我們平時只要多留意一些生活細(xì)節(jié)，就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。

上下樓梯 大大小小的身體關(guān)節(jié)中，屬膝關(guān)節(jié)最容易受傷。上樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

【解決方法】盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側(cè)身45-90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

跪著擦地板 在醫(yī)院門診中經(jīng)常會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī)，她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

【解決方法】不要跪著擦地板，如果非要跪著擦不可，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10-20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。

盤腿坐 在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

【解決方法】有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好。

手部過勞 家庭主婦干家務(wù)，勞動量雖然都不大，但長時間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。

【解決方法】注意勞逸結(jié)合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

看電腦、電視姿勢不對 除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關(guān)。現(xiàn)代人?？措娔X、看電視，但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，“上班族”、司機尤其嚴(yán)重。

有關(guān)腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良或施力不當(dāng)。在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎。

【解決方法】人的脊椎之所以成一節(jié)一節(jié)的，就是為人類不時要彎曲活動而生，即便是某一種姿勢特別標(biāo)準(zhǔn)、正確，一直維持不變也會產(chǎn)生疲勞進而發(fā)炎，所以一定要盡量維持身體的放松。保養(yǎng)頸椎及腰椎的方法很簡單，不管是哪種姿勢，最好每30-50分鐘動一動，換個姿勢，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。

(劉源隆)

臥床病人不能閑

如果家中有常年臥床的病人，作為家屬，應(yīng)該如何對他們進行護理呢?在日常護理中，有哪些常見誤區(qū)需要盡量避免呢?

[誤區(qū)一]讓病人“衣來伸手、飯來張口”

家里老人常年下不了床，兒女為了孝敬老人，喂飯、推輪椅，讓老人什么都不用做，希望通過無微不至的照顧使老人盡快康復(fù)。

其實，這樣讓老人“衣來伸手、飯來張口”對長期臥床的病人并無益處。許多腦中風(fēng)后遺癥及偏癱、截癱的老人會變得“越來越懶”，因為這類病人的中樞神經(jīng)受損后，腦細(xì)胞也會受損，一些人會出現(xiàn)智力下降或反應(yīng)力減慢的情況。

越是這樣，作為家人，越要幫助他們做力所能及的事情。只有多活動，病人的肌肉才不會因為長期臥床而出現(xiàn)萎縮，活動對于受損神經(jīng)的恢復(fù)也有好處。

[誤區(qū)二]活動就是“捏捏肉”

康復(fù)過程中，醫(yī)生都會要求病人多活動，但是許多人的活動方式是捏揉肌肉，這種“活動”除了對防止肌肉萎縮有一些幫助外，對疾病的康復(fù)作用微乎其微。

其實，真正對病人有康復(fù)意義的活動應(yīng)該是活動關(guān)節(jié)。人體全身關(guān)節(jié)很多，僅手部就達28個，家人平時要幫病人進行關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)、彎曲等。因為臥床長時間不動容易造成人體關(guān)節(jié)粘連，從而導(dǎo)致疼痛的出現(xiàn)。

[誤區(qū)三]翻身只要“翻過去”

長期臥床的病人要通過經(jīng)常翻身來防止生褥瘡，可是不少人幫病人翻身時會直接將病人推過去，有時用力過大會導(dǎo)致病人骨折。

翻身時的動作要慢，切忌用力過大，一些癱瘓的病人會出現(xiàn)肌肉萎縮現(xiàn)象，如果家人在幫助病人翻身時用力太大，可能會導(dǎo)致病人出現(xiàn)肌肉拉傷甚至骨折。

正確的翻身應(yīng)該是托著病人的身體，遵照先上身后下身的原則，先從病人腰部側(cè)翻，再扶著肩部和髖部，讓其緩慢地滾動，然后達到翻身的目的。（路英）